Free Press

A triatlon távolságok széles skálán mozognak, a hagyományos sprint távú triatlonok 16 mérföldtől az Ironman több mint 140 mérföldig. Míg a legtöbb kezdő a sprinttriatlonokkal kezdi, a legtöbb szenvedélyes triatlonista élete végül az olimpiai és hosszú távú triatlonokkal próbálja ki magát.

Az alábbiakban a különböző versenytípusok átlagos triatlon távjairól, valamint a korosztályos és profi kaliberű triatlonisták átlagos idejéről találhatók információk. Általános edzési betekintést is nyújtunk, hogy rálátást adjunk arra, mire számíthatsz, ha belevágsz az egyes triatlon távokba.

Hogyan hosszú egy triatlon? A távtól függ.

Miatt, hogy a triatlon egy ilyen széleskörű sportág, nincs egyértelmű válasz arra a kérdésre, hogy “milyen hosszú egy triatlon?”. Használd az alábbi gyorslinkeket, hogy megtaláld a keresett információt:

• Sprint távok
• Olympiai távok
• 70.3/Half-IM távok
• Ironman távok
  • átlag 70.3 Times (Age Grouper & Pro)
  • Average Ironman Times (Age Grouper & Pro)

Triatlon távolságok mérföldben & Kilométerben

Mivel az Ironman táv triatlonok 7x nagyobbak, mint a sprint triatlonok, az edzés mennyisége és intenzitása drámaian eltér a spektrum mindkét végén.

Az egyes távokra vonatkozó átlagos és jó idők mellett az alábbiakban edzési tippeket és elvárásokat adunk a tavaszi, az olimpiai és az Ironman/hosszú távú triatlonversenyekhez.

Sprint triatlon táv

A triatlonba most belépő kezdők számára általában egy sprint távú verseny teljesítése a leggyakoribb kiindulási pont. A sprint triatlon távok közé tartozik a 0,5 mérföld (750 méter/2,460 láb) úszás, a 12,4 mérföld (20 kilométer) kerékpározás és a 3,1 mérföld (5 kilométer) futás. A sprinttriatlon hossza tökéletes belépőszintű táv a kezdők számára, de minden szinten lévő sportoló számára is elegendő távolság, aki az átmenetek finomhangolására és több versenytapasztalat szerzésére törekszik.

átlagidő sprinttriatlonban

Előső pillantásra a “sprint” szó túlzónak tűnhet egy olyan verseny esetében, amelynek befejezése 2 órát vagy annál többet is igénybe vehet; de vegyük figyelembe egy profi triatlonista szemszögét. A magasságtól és a körülményektől függően egy sprint távú triatlon körülbelül 1 órát vagy kevesebbet vehet igénybe a profik számára, míg az Ironman távú triatlonok általában 8 és 10 óra között érnek célba az elit kaliberű triatlonisták számára.

Ha egy sprint triatlon egyes szakaszait lebontod, könnyebb minden egyes szakaszra úgy tekinteni, mint egy erős, összehangolt erőfeszítésre (szemben egy kisebb erőfeszítésű, jó tempójú erőfeszítéssel, mint az Ironman). Más szóval, a sportolók gyakran képesek fenntartani az anaerob vagy magasabb szintű energiakibocsátást egy 60-90 perces verseny során. Ezzel szemben a hosszú távú triatlon edzés gyakran nagyobb állóképesség-fejlesztő és anaerob edzést igényel. Ez pedig alacsony intenzitású, nagy volumenű edzés.

Míg az állóképesség építése mind a sprint, mind az olimpiai távú triatlonversenyeken fontos, a versenyző triatlonisták a gyorsasági edzésekre, a gyakorlatokra és a gyors átmenetekre összpontosítanak. A vízből való korai kijövetel is fontos, ezért a hatékony úszás megtanulása elengedhetetlen ahhoz, hogy jobb triatlonistává váljunk. De vedd figyelembe azt is, hogy a kerékpár és a futás teszi ki a kilométerek túlnyomó többségét egy sprint vagy szupertávú triatlonversenyen. A gyors kerékpárosok és futók gyakran még egy közepes úszás mellett is óriási teret nyernek vissza.

Tudj meg többet a sprinttriatlon különböző távjairól.

Olimpiai triatlon távok

Ha néztél már online vagy a tévében olimpiai, ITU vagy SuperLeague triatlonversenyt, akkor valószínűleg ismered azt az intenzitást és hatékonyságot, amelyet a profi triatlonisták mutatnak. Az átállási idők nem csupán másodpercek, de az általános tempó gyakran rendkívül gyors, alig több mint 5 perces mérföldes futótempó.

Az átlagos olimpiai triatlonidők

A magasan képzett profik gyakran 2 óra körül vagy az alatt fejezik be az olimpiai triatlont, a férfiak rekordja jelenleg alig több mint 1 óra 46 perc. De a legjobb korosztályos versenyzők számára az olimpiai távú triatlonidők jellemzően 2 és 2 ½ óra között mozognak. Az olimpiai triatlon mindenesetre szorgalmas tempót, energiagazdálkodást és megfelelő állóképességet igényel. Mivel a távok kétszer akkorák, mint egy sprinttriatlonban, a legtöbb sportoló több mint egy órát tölt a kerékpárral, hogy közvetlenül utána 10 kilométert (6,2 mérföldet) fusson.

Az olimpiai távú triatlonra való átállás nagyobb odaadást igényel az edzésben. A szezon elején időt szánni az állóképesség ápolására, az erőfejlesztésre és a sérülések megelőzésére fontos a sportolók minden szintjén. A gyorsasági edzésre való odafigyelés azonban, bár a versenyző triatlonisták számára még mindig kritikus fontosságú, kevésbé prioritás a sprinttriatlon távokról szintet lépni kívánó újoncok számára.

A kezdők és amatőrök esetében, akik az első olimpiai távú triatlonversenyükön indulnak, a célba érési idők gyakran meghaladhatják a 3 órát. Más szóval, az állóképesség, a hatékonyság és az erő fejlesztése nagyobb jutalmat nyújthat az új sportolók számára, mint a gyorsasági edzésekre és az intenzitásra való összpontosítás.

Tudj meg többet az olimpiai távú triatlonról.

Fél & Teljes Ironman-távok

A hosszú távú triatlon vagy “Iron-táv” gyakran használt gyűjtőfogalom az Ironman és a fél-Ironman távú triatlonra egyaránt. A fél-Ironmaneket “70.3” versenyeknek is nevezik a három szakág összesített futótávja alapján (a teljes Ironman-táv 140,6 mérföld).

Hasonlóan ahhoz, ahogy a sprint távú triatlonok összehasonlíthatók az olimpiaiakkal, a teljes-Ironman triatlon hossza kétszerese a 70.3 egyes szakaszainak. Az Ironman-távok viszont 2,4 mérföld (3,9 kilométer) úszást, 112 mérföld (180,2 kilométer) kerékpározást és 26,2 mérföld (42,2 kilométer) futást foglalnak magukban.

Átlagos Ironman-idők

A profi szinten a fél-Ironman-távú triatlonok a sprinttávhoz közeli sebességgel határosak. A leggyorsabb 70.3-as táv Jan Frandeno 3:36:30-as ideje volt a 2018-as dél-afrikai Ironman-világbajnokságon, ahol 5:05-ös mérföldes futósplitet futott és ezzel megdöntötte a világrekordot. Az ilyen sebességek rámutatnak más csúcstartó olimpiai távú profikra is, mint Javier Gómez és Alistair Brownlee, akik nagy sikerrel léptek be az Iron-távra. Hasonlóan lenyűgöző leggyorsabb idő a teljes Ironman-távú triatlonban Tim Don 7:40:23-as ideje volt 2017-ben.

Átlagos 70.3/Half-Ironman idők

Míg a profik átlagos ideje a 70.3-asoknál 4-5 óra, a teljes Ironmaneknél pedig 8-10 óra között mozog, a korosztályos versenyzők lényegesen több időt töltenek a pályán. A legjobb korosztályos versenyzők számára a közepesen nehéz pályákon a jó idők a 70.3 esetében 5-6 óra, az Ironman esetében pedig 10-12 óra között mozoghatnak. De az elfoglalt sportolók számára, akiknek minimális idejük van az edzésre, 6-7+ órás fél Ironman és 13+ órás teljes Ironman távú versenyekre lehet számítani.

A legtöbb esetben a 70.3 triatlonversenyek megközelíthetőbbek az amatőrök és a korosztályos sportolók számára, mivel a teljes Ironman triatlonversenyek esetében az elkötelezettség és az edzés szintje jelentősen megnő. A legtöbb sportoló számára a több mint 2 mérföld úszásra, több mint 100 mérföld kerékpározásra és egy maraton lefutására való felkészülés hatalmas vállalkozás. Tegyük hozzá a család, a munka és az élet egyéb igényeit, és az Ironman-edzésre szánt idő beosztása nehéz egyensúlyozás lehet.

Az amatőr és a profi triatlonisták is gyakran profitálnak a triatlon edzésből és a nagyszerű edzővel való együttműködésből, aki a megfelelő edzéstervvel, támogatással és figyelemmel igazodik a sportoló céljaihoz. Az Ironman edzővel való munka nem csak a motiváció és az elszámoltathatóság szempontjából lehet hasznos, hanem olyan strukturált edzésterveket is biztosíthat, amelyek a sportoló céljaihoz, képzettségi szintjéhez és életmódjához igazodnak.

Tudj meg többet az Ironman 70.3 távokról és a teljes Ironman-távú triatlonról.

Kérdések a triatlon távokról

Nem mindegy, hogy mire vállalkozol, mielőtt rajthoz állsz egy triatlonversenyen. Rengeteg előkészület és tervezés van egy versenyen, azonban az edzettségi szinted gyakran megszabja a sikeredet és az általános élményedet. Az alábbiakban megosztunk néhány GYIK-et a triatlon távokkal kapcsolatban.

Milyen táv legyen az első triatlonversenyem?

A legtöbb kezdő sportoló az első triatlonversenyét egy sprint távval kezdi. Bár a Sprint triatlonok távja versenyről versenyre változhat, az egyes szakaszok standard hossza 0,5 mérföld (750 m) úszás, 12,4 mérföld (20 km) kerékpározás és 3,1 mérföld (5 km) futás.

Milyen hosszú egy Ironman triatlon?

Milyenek az átlagos Ironman idők?

Az Ironman befejezőinek ötéves (2015-2019) átlagolt adatai alapján ki tudtuk számítani az Ironman befejezőinek átlagos idejét a férfi és női korosztályos versenyzők és a profik körében, beleértve az úszás, a kerékpározás, a futás és mindkét váltás átlagos idejét.

Ironman korcsoportos férfiak: 12:25

• úszás: 1:15
• kerékpár: 6:05
• futás: 4:40
• T1+T2: 0:25

Ironman korcsoportos nők: 13:30

• Úszás: 1:20
• Bike: 6:40
• Futás: 5:05
• T1+T2: :25

Ironman Professional Men 8:40

• Úszás: 0:52
• Bike: 4:35
• Futás: 3:04
• T1+T2: :09

Ironman Professional Women a 9:35

• Úszás: 0:59
• Bike: 5:05
• Futás: 3:21
• T1+T2: :10

Az adatok az obstriból származó 5 éves (2015-2019) medián időstatisztikákat tükrözik.com.

Hogyan hosszúak a triatlon egyes szakaszai?

Egyszerűbben fogalmazva, a triatlon egyes szakaszai a következő távolságokra bonthatók mérföldben (és kilométerben):

Az alábbiakban egy képet találsz ezekről az információkról, ha gyors tájékozódásra van szükséged.

Triatlon futótávok: Hány mérföldet futsz egy triatlonban?

A futás, amely a normál triatlon utolsó szakasza, a következő távokból áll versenyenként:

Triatlon kerékpáros távok: Hány kilométert kerékpározol egy triatlonban?

A kerékpár, amely a standard triatlon második szakasza, versenyenként a következő távokból áll:

A kapcsolódó információkért lásd a triatlon típusairól, az edzésről, a könyvekről, a podcastokról, az edzésről és az inspirációról szóló oldalainkat.