Az egészséges táplálkozás fontos, hogy fitt maradj, de nem biztos, hogy a befektetett erőfeszítések után is maximális egészségi előnyökhöz jutsz. Ennek oka lehet olyan dolgok, amelyeket a napi rutinodban teszel, és amelyek hatással vannak az emésztésedre. Az egyik ilyen hiba, hogy közvetlenül evés után lefekszik.
Az evés utáni fekvés árt az egészségnek?
Igen, árt. Az elfogyasztott étel csak akkor tud megfelelően megemésztődni, ha egyenesen ülsz. Csak legalább 2 órával az étkezés után szabad lefeküdni, mivel az étkezés utáni azonnali fekvés emésztési zavarokhoz vezethet. Az a szokásod, hogy evés után hamarosan lefekszel, számos egészségügyi problémához vezethet, például:
Savtúltengés
A nyelőcsövedben – a csőben, amely összeköti a szádat és a gyomrodat – van egy szelep, amely megakadályozza, hogy az étel felfelé haladjon az emésztőrendszeredben. Amikor egy kiadós étkezés után lefekszel, a szelep nehezebben tartja lent az ételt. Ez a gyomortartalom túlcsordulását és savas refluxot okozhat.
Gyomorégés
A gyomorégés olyan állapot, amikor a gyomorban túl sok a sav. Ezek a savak a gyomrodból feljutnak a torkodba, és égő érzést okoznak a mellkasodban vagy néha a torkodban. Ezt gyakran böfögés kíséri.
Hízás
Egy másik probléma abból adódhat, ha késő este nassolunk, majd aludni megyünk. A késő esti evésnek más veszélyei is vannak, többek között az ítélőképesség romlása és az akaraterő gyengülése, mint ami a fáradtsággal járhat. Ha éjfélkor éhes vagy, ha időt szánsz egy saláta elkészítésére, nem biztos, hogy olyan vonzó, mintha a fagyi után nyúlnál, vagy befejeznéd a maradék pizzát. Az egészségtelen döntések meghozatala közvetlenül lefekvés előtt azt jelenti, hogy nincs esélye elégetni az extra kalóriákat.
Sztroke
Az, hogy közvetlenül étkezés után lefekszik aludni, növelheti a stroke esélyét. A görögországi Ioannina Egyetem egy tanulmányának eredményei szerint a viselkedéses alvás közvetlenül étkezés után növelheti a stroke kockázatát. Az 500 egészséges ember bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy azoknál a válaszadóknál, akiknél a leghosszabb volt az evés és az alvás közötti intervallum, a legalacsonyabb a stroke kockázata.
Az elméletek megoszlanak arról, hogy miért, de köztük van az az elképzelés, hogy a savas reflux nagyobb valószínűséggel okoz alvási apnoét, amely összefüggésbe hozható a stroke-kal. Egy másik elmélet szerint az emésztés folyamata és annak a vérnyomásra, a vércukorszintre és a koleszterinszintre gyakorolt hatása befolyásolhatja a stroke valószínűségét. Ennek megerősítéséhez további vizsgálatokra van szükség.
Mit kell még kerülni alvás után
Az evés utáni lefekvés árt az egészségnek, de van még néhány dolog, amit evés után kerülni kell.
Az alvás
Amikor alszol, a tested lelassul. Így a gyomrodban lévő étel emésztése tovább tart, és felborítja az emésztőrendszeredet. Mint már említettük, ha evés után a hátadon vagy az oldaladon fekszel, a gyomorsav könnyebben visszakerül a nyelőcsövedbe. Ráadásul, ha nehéz étkezés után alszik, felpuffadva fog felébredni. Csak arra ügyeljen, hogy elegendő időt adjon a szervezetének az étel megemésztésére, mielőtt bebújik az ágynemű közé.
Feszített testmozgás
A feszített testmozgás megnehezíti a szervezet számára az étel megemésztését, mert elhasználja a szervezet megfelelő emésztéshez szükséges erőforrásainak egy részét. Ezért nagyobb valószínűséggel tapasztalhatsz olyan problémákat, mint a görcsök, hányinger vagy akár hasmenés, ha étkezés után edzel.
Gyümölcsfogyasztás
Igen, a gyümölcsfogyasztás egészséges, de nem étkezés után. Ez főként azért van így, mert a gyümölcsök emésztődnek a leggyorsabban más ételekhez képest, így nagyobb valószínűséggel ülnek rá az étkezésed tetejére, és még ott is erjednek. Ez gázképződéshez és akár súlygyarapodáshoz is vezethet. Legalább 3-4 órával az utolsó étkezés után fogyasszon gyümölcsöt, hogy biztosítsa a maximális előnyöket anélkül, hogy puffadás, gázok és egyéb kellemetlenségek miatt kellene aggódnia.
Túl sok víz fogyasztása
Elképzelhető, hogy nem vesz észre semmilyen problémát, ha egy kis vizet kortyol az étkezéshez, de kerülje el, hogy egy nagy pohárral nyelje le az étkezés után. Ez ugyanis felhígítja az emésztőnedveket, és megnehezíti a gyomrod számára az ételek emésztését. Hasonlóképpen, ha evés után jéghideg vizet iszol, az lelassíthatja a gyomrodat. Ehelyett igyon inkább forró gyógyteát, ha étkezés után szeretne inni valamit – mégis, kerülnie kell a túl sok folyadék fogyasztását étkezés után.
Zuhanyzás
Elképzelhető, hogy már kialakult az a szokása, hogy evés után lezuhanyozik. Változtasson ezen, mert ez előbb-utóbb bizonyos emésztőrendszeri problémákhoz vezet. Ennek oka, hogy a testhőmérsékleted megemelkedik, amikor zuhanyozol. Ezáltal a vér a bőröd felszíne, a lábad és a kezed felé áramlik. Ez azt jelenti, hogy már nem lesz elérhető az emésztéshez. Az emésztőrendszere jelentősen lelassul, ami gázképződéshez, puffadáshoz és számos más problémához vezet.
Az öv meglazítása étkezés után
Ha étkezés után meg kell lazítania az övét, az általában azt jelenti, hogy egy kicsit túl sokat evett ahhoz, hogy kényelmesen üljön az övén a korábbi pozíciójában. Miután meglazította, ismét elég kényelmesnek érezheti magát ahhoz, hogy folytassa az evést, ami elhízáshoz vezet. Ezért jó ötlet, ha annyit eszik, amennyit csak tud, anélkül, hogy megigazítaná az övét.
Sétálás közvetlenül étkezés után
Az étkezés utáni fekvéshez hasonlóan a közvetlen étkezés utáni sétálás is rossz. A végén olyan problémákkal küzdhetsz, mint az emésztési zavarok és a savas reflux. Fontos, hogy egyenes testhelyzetben pihenjen egy kicsit, majd sétáljon, hogy fitt maradjon. Megelőzheti a savas refluxot, ha legalább fél órával az étkezés után körülbelül 10 percet sétál. Ez javítja az anyagcseréjét is, és nyújtja az izmait, ami megakadályozza a zsírlerakódást a testében.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.