これはあなたのクイックトレーニングティップで、ほんの少しの時間でより賢く働く方法を学び、あなたのワークアウトにすぐに参加できるチャンスです
ハードワークの後に、シャツの袖が伸びる感触ほど素晴らしいものはありません。 アーノルド・シュワルツェネッガーはかつて、その感覚はセックスよりも優れているとコメントしています。 しかし、パンプアップすることの利点は、単なる見栄を超えたものであり、研究は、そのプロセスが筋肉の成長の加速器を打つことができることを示唆している。
その腫れた感じは、あなたの筋肉が血液でいっぱいになったときに起こる。 血液が筋肉に溜まると、血漿が繊維に引き込まれ、繊維が水風船を膨らませたように膨張し、伸びるのです。
ボディビルダーは、一時的に筋肉の大きさや血管を増やすために、大会前に「パンプを追いかける」ことがよくありますが、研究によると、パンプアップすることによって、長期的な筋肉の成長を高めることもできるのだそうです。 むくみによる細胞圧の上昇は、筋繊維を刺激して壁を強化することで、タンパク質合成の上昇を誘発するのです。 また、タンパク質の分解も抑制されます。 正しく実践すれば、より大きく、より強い筋肉を手に入れることができます。
Your move: あなたは、セット間の残りの60秒であなたの好みの分離運動（上腕二頭筋カールのような）の15から20担当者の2から3セットを実行することによって、あなたのポンプを最適化することができます、または短い、30秒の残りの期間で8から12担当者の5から10セット（スパイダーカールはこのプロトコルにとって素晴らしいことです）。 いずれにせよ、あなたの持ち上げのテンポを遅く、制御し、本当にあなたの筋肉の収縮と弛緩の完全な可動域を介して感じることに集中することが重要です。 あなたの目標は、ターゲット筋肉の緊張下での時間を増加させることです、なぜ「ポンプトレーニング」はまた、複数の筋肉群に負荷を分散する複合運動ではなく、個々の筋肉を打つ分離運動で最高の仕事をする傾向がある理由である。 脚を鍛えたいとお考えですか？ それは、レッグエクステンションのような演習が便利に来るところです。
トレーニングのすべてのエクササイズで、このトレーニングプロトコルに従わないようにしましょう。 研究によると、筋力トレーニングセッションの最後に「パンプトレーニング」を追加することが望ましいとされています。
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