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舗装道路を走る前に、確実にナンバー2を達成するための食事、飲み物、スケジュールの調整方法です。

ランニングイベントでポタポタの行列がブロックを一周するのには理由がある。 レース前にトイレに行くことができないということは、走っている途中で衝動に駆られ、痙攣やガスが発生したり、レースの途中でトイレに立ち寄る必要があるかもしれないということです。

「ランニングの垂直運動は、大腸を通過するものを引き起こすので、ロングランやレースの前にトイレに行かないことは、走っている間に感じたくない何かを感じる可能性を高めるかもしれません」と、ランニングコーチでRun-Fitのオーナー、Jason Karp、博士は言っています。

恐れずに：私たちは、あなたの腸が最初に移動するように正確に何をすべきか（加えて、何をしてはいけないか）について専門家に投票しました。

コーヒーを飲みましょう

ニューヨーク市のマイルハイランクラブのコーチ、ホリスLothariusは、トイレランを促すためにジョーのカップによって宣誓します。 “私はコーヒーの強いカップがダンプするための最良の方法であることを発見した、シャレは、ドアをステップアウトする前に余分な体重。”

そしてそれは作品、Roshini Rajapaksa、MD、健康の貢献医療編集者とNYU Langone医療センターの消化器病患者は述べています。 「カフェインは、私たちがカタルシスと呼ぶものです」と彼女は説明します。 “それは収縮する結腸を刺激し、多くの人々のための下剤として働く。”

非コーヒーを飲む人のために、Lothariusは彼女のために働く健康な（そしておいしい）代替品を試してテストしています。 「大さじ1～2杯のココナッツオイル、小さじ1杯の蜂蜜、新鮮なレモン1個分の果汁、そしてすりおろした生の生姜をマグカップ1杯のお湯に入れて混ぜ合わせます」と彼女は言います。

「問題は、一般的に、行けないことよりも、レース開始前に行く時間がないこと、つまり、トイレに長い列ができていたり、レース会場に遅く着いたりすることです」と、カープ氏は言う。

残念ながら、体が排便の「準備」ができるまでにどれくらいの時間が必要かという正確な科学はない、とラジ医師は言う。 「しかし、余分に早起きすることで、食事やコーヒーなどの重要なステップに十分な時間を確保できます」

ロサリウスも同意しています。 「私は目覚まし時計を1時間早くセットしています」と彼女は言います。 「正直なところ、睡眠時間が1時間短くなることは、代替案よりもはるかに良いと信じています」

朝食を食べるか

ほとんどの人は、何かを食べた後にトイレに行きたくなると、ラジ博士は言います。 「胃捻転反射というものがあります」と彼女は説明します。 「あなたが食べて、食べ物が胃に移動すると、あなたの結腸を刺激して少し収縮する反射があります」

反射は他の人よりも一部の人々のために顕著であるかもしれないと彼女は付け加えますが、朝一番に一口を持つことは、物事を動かすための有望な方法です

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トイレに停めない

しばらくの間、ジョンの上に座ることによって、行くようにあなたの体をなだめたくなるかもしれません。 しかし、新聞紙で背中を蹴り、それを待つことは、良いよりも害をやってしまう可能性があると、ラジ博士は警告しています。

「まず第一に、あなたが長い時間座っている場合、それはあなたが自然に起こっていないことを示唆しているとあなたはその時間の多くのために緊張したり押したりすることがあります」と彼女は言います。 「また、その姿勢で座っていると、肛門内の静脈に圧力がかかり、それが痔の原因となります」

その代わり、動き回り、朝食を食べ、コーヒーを飲んで、衝動が起こるのを待ちます。

Do fill up on fiber

Upping the fiber in your diet can keep you regular and prevent constipation, Dr. Raj says (a smart move whether you have a race loosing or not).

Insoluble fiber is the matter in foods that doesn’t break down by the gut and absorbed by the bloodstream.

レースのかなり前に食物繊維の摂取量を増やし、普段から摂取量が少ない人は体が慣れるようにしましょう（米国国立医学図書館によると、成人は1日に21～38グラムの食物繊維を摂取することを目標にする必要があります）。 短期間にたくさんの食物繊維を食べると、消化管がガスやけいれんの形で抗議する可能性があり、レース中に対処したくない問題です。 特にプルーンには食物繊維が豊富で、1個あたりおよそ1g含まれています。 注意点があります。 プルーンにはフルクタンとソルビトールという発酵性の糖類も含まれており、下剤の効果があるため、レース直前以外のタイミングで体の反応を見ておくとよいでしょう。 繊維のための20の最高の食品

下剤を試してはいけない

…たとえラベルが「優しい一晩の救済」のように、有望な何かを言っていても。

「下剤は痛みを伴う効果を持つことになるか、彼らはあなたが期待していた1、または多分2、排便とは対照的に数時間または次の日全体を行くように強く働くかもしれません」博士ラージは言う。 「特に、体がそれを前に見たことがない場合、それは超強力な反応を持っているかもしれません」

同じことが滑らかな動きお茶のために行く、博士ラジは、一部の人々のための不快なけいれんや腹痛を引き起こす可能性があり、追加します。 「また、身体活動は、同様に結腸に多くの活動をもたらす傾向がある」

それは必ずしもあなたのリビングルームで20ジャンプジャックをやって突然ナンバー2に行く必要性を駆り立てます意味しない、彼女は言う。 しかし、ストレッチをし、ダイナミックなウォームアップを行い、体を起こして動かすことは、試してみる価値があるかもしれません。

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それについてストレスを与えないでください

便秘は時々ストレスや不安から生じることがあり、博士はラジは警告しています。 「だから、クロックが刻々と変化している間、あなたのシステムをクリアすることができますでしょうかについて心配そこに座っては間違いなく行くからあなたをブロックすることができ、「博士ラージは言う。 あなたのGI concerns.

そして、あなたの家畜小屋がスタートラインに向かって忍び寄っているとあなたのうんちはまだショーではありません場合は、多分いくつかの深い呼吸の練習を試して、あなたの実行のためのゲームであなたの頭を得ることに重点を置いて？ それはあなたのランが絶望的であることを意味するものではありません。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い俳った。 「出産と同じようなもので、女性はいつも途中で便意を催すのではないかとビクビクしています。 しかし、そのようなことはめったに起こらない。」

カープは、レースの途中で強い便意を催したときが残念だと言う。 このような場合、”痒み “や “痒み “のようなものを感じたり、”痒み “のようなものを感じたり、”痒み “のようなものを感じたり、”痒み “のようなものを感じたり、”痒み “のようなものを感じたり、”痒み “のようなものを感じたりするものです。 「考えすぎないでください」と、ラジ博士は言います。 あなたの夕食の皿に余分な豆やほうれん草を追加して、目を覚ますと “行く “ことを計画していますか？ うんちに関するトリックはすべて、数週間前に（文字通り）試運転をするよう、ラジ博士は提案します。 あなたは、レース日にあなたの体がこれらの変化にどのように反応するかについての任意の驚きを望んでいない。 このような場合、「あなたの体を調整し、同期を取得する時間を持っているように、あなた自身に午前中にいくつかの平和な時間を与え、はるかに事前に任意の新しいウンチ関連の習慣を開始する」と彼女は言う。

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