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2018年12月17日 1 コメント

レジスタンスバンドはストレッチに最適で、特に柔軟性とモビリティが限られている人に最適です
ストレッチは筋肉を伸ばし、リラックスするのでとても重要です。 可動性も、可動域を広げ、よりよく動けるようになるので、非常に重要です。

レジスタンス バンド ストレッチとバンド モビリティ エクササイズは、どちらも全体的なパフォーマンスを向上させるために役立ちます。
Certain stretches and mobility exercises are best done with assistance from someone.これは、ある種のストレッチとモビリティエクササイズは、誰かからの援助を受けて行うのがベストです。 あなたは彼らのトレーナーによって伸ばされているアスリートを常に見る。 それはある特定の伸張が援助を要求するからである。

そういうわけで抵抗バンドは伸びるとき助けを持っていないまたは望まないなら必要である… 抵抗バンドはあなたの個人的な、携帯用、伸張のトレーナーかパートナーとして機能できる。
バンドストレッチをすると…
-自分でテンションを決められる
-ストレッチを止めるタイミングを決められる
-いつでも自分の都合に合わせてストレッチできる
-普段はなかなかできないストレッチができるようになる
-ストレッチの姿勢を決められる。
– より深いストレッチを得る。

移動性の点で、抵抗バンド移動性の練習は単に自重の動きだけで行うことができないあなたの移動性および動きの範囲を改善する方法を提供します。

典型的な自重による静的ストレッチも素晴らしいですし、行うべきですが、バンドを使ったストレッチは、柔軟性と可動性を新しいレベルに引き上げるでしょう。

レジスタンスバンドのストレッチを行うベストタイム：

ストレッチには2種類あります – ダイナミックストレッチとスタティックストレッチ。

ダイナミックバンドストレッチは1～5秒間のストレッチです。 ウォームアップの動きで、短いストレッチをすることで可動域を広げ、関節を温める効果があります。 運動前に長いストレッチ（10秒以上）で筋肉を伸ばすと、パフォーマンスに悪影響が出るのでやめましょう。 ダイナミックストレッチで体を温め、関節が硬くならないようにグリースを塗るのです。 ですから、ダイナミックバンドストレッチはワークアウトの前に行うべきなのです。

スタティックバンドストレッチは、20秒以上のストレッチです。 これは、ストレッチを長時間キープするものです。 スタティックバンドストレッチは、筋肉を伸ばし、緊張を解きほぐします。 ですから、スタティックバンドストレッチはトレーニングの後に行うのがよいでしょう。

6 Resistance Band Stretches

エクササイズ1～2は動的レジスタンスバンドストレッチ（ウォームアップ）、エクササイズ3～6は静的レジスタンスバンドストレッチ（クールダウン）

Mobility/Dynamic Band Stretches

上体バンドモビリティエクササイズとストレッチ：
10～12レップ（ゆっくり、着実に）。

エクササイズ1 – ショルダー＆バック

このエクササイズは、三角筋後部、菱形筋、小円筋に火をつけ、肩関節を安定させる準備をさせるためのものです。 背筋を伸ばし、良い姿勢で行う。 バンドを引き離すときは、肩甲骨を寄せるようにします。 後面の筋肉をすべて活性化し、大きな複合動作の際に肩関節を安定させる準備を整えながら、肩がケガをしないようにします。

プッシュとプルワークアウトの前のウォームアップのためのより多くの肩甲骨安定化&モビリティエクササイズを学ぶ。

エクササイズ2 – 肩と胸

広いスタンスとニュートラルスパインで立つ（良い姿勢を保つ）。

あなたの頭上および背部のまわりで渡すようにバンドをわずかに引き離して下さい、大胸筋の素晴らしい伸張を得、また肩接合箇所のその重要な可動性。
10-12 reps の 1 セット。

Resistance バンド伸張- Static Stretches

Lower Body Strets
20+ 秒の各伸張を握って、解放すれば 2-3 組の間繰り返して下さい。 9062>

エクササイズ3 – ハムストリング：

ほとんどの人は、非常にタイトなハムストリングを持っている。 バンドを足に巻きつけます。 それをつかんで自分の方に引きます。

エクササイズ4 – Groin:

地面に横になっている間、ハーフスプリットにあなたの足を外側に振ってください。 あなたの方の抵抗バンドを引っ張って下さい。 より多くの緊張のためにあなたの背部のまわりでそれを引っ張り、あなたのもう一方の手でそれをつかむことができます（Glutes の練習の下でできているように）。

練習5 – Glutes:

可能ようにあなたの右足をまっすぐに保ちながら、あなたの左足上のそして渡るあなたの右足を振りなさい。 抵抗バンドをあなたの背部のまわりで引き、張力の適切な量を加えるためにあなたの左手とのそれをつかみます。 これが実際に glutes.

の練習 6 – Quad 伸びることを感じます。

Double はあなたのフィートのまわりで抵抗バンドを包みます。 より大きいバンドはこの動きのためにあるよく、強い張力を得ることができると同時に好ましいです。 また、あなたの股関節flexors.

でストレッチを感じるだろう

19 Psoasマッスルエクササイズをストレッチし、あなたの股関節flexors

抵抗バンドでストレッチ&バンドモビリティ演習 – フルコンピ

再び、最初の2抵抗バンドのストレッチ演習はウォームアップに適していると最後の4つがワークアウト後のために意味されています。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあるようですが、これは、”崖っぷち “という意味ではなく、”崖っぷち “という意味です。

抵抗バンドの利点

抵抗バンドを使用する方法-10の方法！

抵抗バンドを購入する場所？

自分自身にいくつかの抵抗バンドを取得します。 バンドはあなたの伸張のゲームをステップアップする大きい方法です。 また筋肉および強さの建物の練習のために抵抗バンドを（単独でまたは重量と対になっている）使用できます。 彼らは超多機能であり、フルスペクトルでのあなたのフィットネスを助けることができます。

抵抗バンドの他の使用。

アスリートのための4つの爆発的なレジスタンスバンドエクササイズ

全身ワークアウトのための7つのレジスタンスバンドエクササイズ

21分の全身バンドとボディウェイトワークアウト

バンドを使用して7 Rotator Cuffエクササイズ

膝の痛みを取り除くのに役立つバンド演習
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