日が短くなり、寒くなり、灰色になる一方で、私はランニングシューズと余分なレイヤーとトレイルでの1時間で、冬の憂鬱と戦うこと以上に好きなことはないのです。 私は少数派かもしれません。 氷のように冷たい空気の中に出て、最初の一歩を踏み出すのは、歯を抜くような感じです。
一度動き出すと、実は冬に走るのが好きなのだと、日常的に思い知らされます。 今回は、冬のランニングも案外苦にならないものなんですよ、と優しく説得しつつ、あえて楽しく走るための提案をしてみたいと思います。 専門家にも話を聞き、なぜ寒さの中での運動が体に負担をかけないのか、その理由を説明してもらいました。
Yes, it’s actually easier to run in the cold.
私が寒いところで走るのを好む理由の1つは、実際に体への負担が少ないように感じられるからです。
「寒さの中でのランニングは、体にとって非常に楽です」と、コネチカット大学の運動学教授であるダグ・カサ（Doug Casa）博士は言います。 彼は、暖かい天候で、あなたは自分自身を冷却する必要があり、あなたの体は過熱を避けるために、皮膚の表面に大量の血液供給を持って来るために動作すると説明しています。 気温が低いと、あまり汗をかく必要がありません。 そのため、血液を筋肉や心臓のために温存することができます。 その結果、どうなるでしょうか？ 同じ量の努力でより速いペースに到達できることがわかるかもしれません。
「すべての距離記録が45度の天候で発生するのには理由があります」と彼は付け加えます。 これは私にとって理にかなっています。気温が通常40度台の晩春や秋に行われる、象徴的なマラソンを考えてみてください。 ニューヨーク、シカゴ、ボストンなどです。
栄養学と運動科学の准教授であるKelly Pritchett, Ph.D., R.D., C.S.S.D. も同意し、体が涼しくなるために周囲の温度と戦う必要がないときは、気分がよくなる可能性が高いと繰り返し言っています。 「しかし、それは天候に限ったことではありません。 走ったときにどのように感じ、エネルギーを発揮するかも、順応した環境に応じて変化します。 「高温多湿の気候に住んでいる場合、その環境では、涼しい気候からその地域に旅行に来ている人よりも、体の効率が高くなります」と、Pritchett氏は説明します。 ですから、一年中とても暖かい場所に住んでいる人は、涼しい気候に慣れている人よりも、寒いところに飛び込むのが難しく感じるかもしれません。 あなたがアラスカに住んでいる場合、私はこの冬のランニングのものは子供の遊びであると確信しています。
あなたがそれをより耐えることができるいくつかの方法があり、正直、楽しい。
あなたが今少しでも冬の間に実行することが可能であると確信している場合、ここではあなたが暖かい、安全、かつ怪我のない滞在しますいくつかのヒントがあります。
寒い季節には、体温を上げ、筋肉を温めて、最大限の効率を発揮するために時間がかかるものです。 さらに、ウォームアップが不十分な状態でいきなりスプリントに飛び込むと、ケガのリスクを高めることにもなりかねません。 寒さが厳しいときは、エクササイズバイクやトレッドミルに数分乗ってから外に出ることをお勧めします。 家にない場合は、バーピーやマウンテンクライマー、縄跳びなどで血流を良くしましょう。
室内で体を温めることのもう一つの利点は、寒さの中に出かけるときに、あまり多くの服を着る可能性が少ないということです。 ランニングを始めて10分もすると、ジャケットを脱ぎたくなることが何度もあるのではないでしょうか？ 2.スピードや距離など、普段トラッキングしているデータを気にしすぎない。
気温の低いところで走るのは確かに体にやさしいかもしれませんが、極端なところで走り始めると、体に負担がかかります。 小さな研究によると、極端な暑さや寒さ（氷点下のことです）での運動は、運動パフォーマンスに大きな影響を与える可能性があることが示唆されています。 さらに、雪や氷が降ったり、光がなくなったりすると、必然的に少し休憩を入れることになります。 つまり、冬場はデータの見え方が変わってくるのです。 だからこそ、トラッカーやアプリを休ませ、数値にとらわれず感覚で走ることをお勧めします。
3. 良いギアを手に入れる。
冬のランニングで最も重要なのは、十分に暖かく、しかしオーバーヒートしないように、正しい服を着ることです。
暖かく過ごすための私のお気に入りのギアガイドはこちら：
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スキントイトベースレイヤーから始めます。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い竃す。 オイゼルのワジーウールベースレイヤーは吸湿性に優れ、便利なサムホールがついているのがお気に入りです。 ベースレイヤーをしっかり着込んだら、寒さに応じて上に1～2枚重ねます。 気温が30度以下なら、ベースレイヤーの上に長袖のハイテクシャツを羽織り（レースでは参加費に含まれていることが多い！）、さらに寒いとき、雪や風が強いときは、防水・防風ジャケットを羽織ることにしています。 プロからのアドバイス：ターゲットは、より手頃な価格で素晴らしいジャケットのオプションを持っているチャンピオンブランド、
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できるだけ多くをカバーする。 足首、首、指、頭、足先など、熱が奪われやすい露出した肌のほとんどが覆われていることを確認する。 私はいつも、かかととタイツの端の間を覆うような良い靴下を履いています。 私はスタンスのクルーソックスを愛用しています。 また、手首をカバーするためにサムホールのあるレイヤーを探し、スマートウールのライナーグローブをはめ、首と顎をカバーするためにバフを羽織ることもよくあります。 また、ランニング用の帽子も欠かせません。 髪の長い人は、ポニーテールのために後ろに穴が開いているものを買いましょう！
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反射材とヘッドランプを使用する。 朝は暗く、夕方はさらに暗くなり、太陽が昇るか沈むかの時間帯に走ることになることがほとんどです。 また、暗い場所では、ヘッドランプを持参することが大切です。 多くの衣料品メーカーが反射材付きの衣服を扱っています。 私は個人的にベストのファンです。あなたは彼らがオンになっているほとんど気づかないし、それは完全に視界にあなたを保つ！
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耐候性の靴に投資する。 冬になると、ランニング中に何度か雪に直面する可能性が高いです。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 私はAltra Lone Peakトレイルシューズを履いていますが、このシューズは泥の水たまりやみぞれの降るトレイルでも走ることができます。 このシューズのおかげで、玄関を出るときに言い訳ができなくなりました。 私の口癖です。
適切なレイヤー、姿勢、視点を持てば、冬のランニングは本当に楽しいものになるはずです。 私はいつも、一番難しいのはドアを開けることだと自分に言い聞かせています。 でも、ひとたび動き出せば、体はすぐに温まり、走ることが好きになった理由を思い出します。 どこにいても、どんな季節でも、走ることは強さと自由と喜びを与えてくれるのです。