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椎骨静脈循環障害の症状には次のようなものがあります。 (8)

• 視力の変化

• 言葉の不明瞭

• 協調性の欠如

• 筋力の低下

などがあります。

• 頭痛

• 歩行困難

• 顔や四肢のしびれ・痛み

How Modern Lifestyle Factors Impinder Brain Circulation

ここでは、現代のライフスタイルが脳への血流に大打撃を与える方法をいくつか紹介します。

座りっぱなしのライフスタイル

100万人以上の成人を対象とした研究によると、座りっぱなしのライフスタイルは、喫煙と同じくらい健康を害する可能性があるとのことです。 (10)

長時間座っていることは、過剰な体脂肪や高血圧など、循環に悪影響を及ぼす一連の状態に関連しています。 (11)

体を動かさないことは、体全体の循環によくありませんが、一日中パソコンに向かって猫背で座り、肩を前に丸めていると、特に脳への血流が制限されます。

Tight Neckties

男性で、どうしてもネクタイを締めたい場合は、締めすぎでないことを確認すること。 (12)

カフェイン

あなたは、1日を乗り切るために、コーヒー、ソーダ、エナジードリンクなどのカフェインに頼っている何百万人もの人々の一人かもしれません。 (13, 14)

喫煙

喫煙は脳にダブルパンチを与えます

脳への血流を減らすだけでなく、利用できる酸素の量も減らしてしまうのです。 (15)

Being Overweight

太り過ぎは、脳の血行不良のリスクが高くなります。

アメリカ人の4分の3が太り過ぎか肥満と考えられていることを考えると、これは多くの人に影響を及ぼしています。 (16)

ストレス

ストレスを受けると、脳への血流が減少します。

ストレスは闘争または逃走反応を引き起こします。

このストレス反応は、生理反応のカスケードを開始することによって、危険に対処する準備をします。

心拍数が上昇し、消化機能が停止し、血流が脳から筋肉に振り分けられます。

脳血流低下のリスクを高める基礎的健康状態

身体および心理的健康状態は、いずれも脳循環に影響します。

次のいずれかの症状があると、脳への血流低下のリスクが高くなります。 (17, 18, 19, 20)

• 血圧異常
• 貧血
• 脳障害
• うつ病
• 糖尿病
• 心疾患

甲状腺機能低下症

• 心的外傷性ストレス

低血圧

高血圧が危険で脳卒中のリスクを高めることはよく知られています。 しかし、低血圧は一般的に問題がないとされています。

しかし、これは真実ではありません。血圧が低いと、文字通り、脳細胞に栄養を与えるための血液が脳に行き渡らなくなるのです。 (21, 22)

これは必然的に脳の機能に影響を与え、神経変性疾患のリスクを高めます。

運動で脳血流を増やす

脳血流を改善したいなら、定期的に体を動かすことを第一に考えるべきです。

体を動かすことは、脳の健康と機能にとって唯一最も重要なことかもしれません。 (23, 24)

血流をよくするのに最適な運動は、実際に定期的に行えるほど楽しい運動です。

Music

音楽は、あなたの脳にたくさんの素晴らしいことをします-より賢く、幸せに、そしてより創造的になります。

研究者たちは、機能的磁気共鳴画像法 (fMRI) で脳血流を測定することができます。

彼らは、音楽のレッスンを受けたり音楽を聴いたりするだけでも、脳への血流が増加し、特にそれが自分の好きな音楽であれば、それが増加することを発見しました。 (26,

楽しそうに聞こえる音楽は、脳への血流を26%も増加させるという驚くべき結果が出ました。 (27)

外国語

外国語を学ぶことは、脳力を高め、脳の老化を防ぎ、精神的にシャープでいるための最善の方法のひとつとしてよく挙げられます。

多言語を話す人の脳は、1つの言語を話す人よりも大きく、よくつながり、多くの血流を受けています。 (28, 29, 30)

ニューロフィードバック

ニューロフィードバックは、脳波のパターンを意識的に変えることによって、（心拍などの）自律体の機能をコントロールすることを教える心身のテクニックである

それを使って、脳から血流を遠ざけるストレス反応を止める訓練をすることができる。 (31)

神秘的に聞こえる名前に気を取られないで、これはマスターするのが最も簡単な瞑想法の一つです。

鍼治療

鍼治療は、気または気として知られている、体の重要なエネルギーの流れのバランスをとることによって機能するとされる古代の実践です。

そして、それが事実かどうかはわかりませんが、鍼治療は、血圧や心拍数を上げずに筋肉の緊張を減らし、炎症を抑え、神経伝達物質やホルモンのバランスをとり、脳への血流量を増加できることを示す科学的証拠があります。 (34, 35, 36)

血流を増加させる鍼治療の能力は、脳卒中患者に対する有望な治療法である。 (37, 38)

Bright Light

明るい光を浴びると脳への血流が増加する。

自然の太陽光が最も効果的だが、いつも太陽の下で過ごすことは不可能である。 (39)

代わりに、季節性情動障害の治療に使われるようなライトボックスを使ってもよい。

この長いリストは圧倒されるかもしれません。

何から始めたらよいかわからない場合は、クルクミンを試してみることをお勧めします。

スパイスのターメリックから抽出したこの化合物は、「ボトルの中の運動」のように機能します。

研究では、運動と同様に血流がよくなることを確認しています! (61)

低血圧の方は、甘草根エキスをお試しください。 (62)

避けるべきサプリメント

避けるべきサプリメントの1つはヨヒンビンです。

これはしばしば体重減少や勃起不全のために取られます。 (63)

食事で脳血流を増やす

最後に、食事で血行を良くすることができます。

上述のサプリメントのいくつかは食品由来なので、食事に簡単に取り入れることができます。

ショウガ、ニンニク、ローズマリー、ターメリックは、料理をおいしくするだけでなく、血行をよくするスパイスです。

貝類と濃い肉の鶏肉は、アミノ酸のタウリンの最高の供給源です。 (64)

魚、特にサーモンのような冷水で脂の乗った魚は、魚油に含まれるオメガ3類の本来の供給源です。

レスベラトロールは、赤ワインの健康効果の多くに関与しているとされる植物性栄養成分です。

ベリー類、ブドウ、ピーナッツ、チョコレートにも含まれています。 (65, 66)

ビーツは、強力な血流調節物質である硝酸塩の優れた供給源です。 (67)

チョコレートは脳血流を増加させ、その効果は摂取後数時間持続することが示されている。 (68, 69)

そして、脳の循環に大きな違いをもたらす最後のヒントがあります-お茶を多く飲み、コーヒーを減らすことです。

コーヒーに比較的多く含まれるカフェインは、脳への血流を制限します。

お茶には、コーヒーよりかなり少ないとはいえ、カフェインが含まれていますが、L-テアニンも含まれています。

L-テアニンはリラックス効果があり、カフェインによる脳の血流低下を打ち消す作用があります。 (70)