腰痛は、毎日の生活に大きな支障をきたすものです。 背中の上部と中部の痛みの一般的な原因と、役立つ簡単なエクササイズをご紹介します！
背中の上部と中部の痛みの原因はたくさんあり、そのほとんどは使いすぎや負担に関連しています。 姿勢の悪さ、庭仕事でのやりすぎ、重すぎるものを持ち上げることなどはすべて、背中の上部と中部に負担をかけ、けがや痛みを引き起こす可能性があります。 軽度から中等度の痛みであれば、これらのエクササイズで緩和することができます。
いつものように、痛みがひどい場合や治まらない場合は、医師に相談してください。 重傷の場合は、ストレッチや強化に取り組む前に休んで回復する必要があり、理学療法士が大きな助けになります。 また、上部や中部の背中の痛みが、胆嚢疾患や癌など、より深刻な何かのシグナルである場合もまれにありますので、2週間以上痛みが続く場合は、必ず医師に相談してください。
筋肉の緊張でも、背痛は人によって異なる影響を与えることがあります。 このリストは、ハードとファストのルーチンのように考えないでください。 その代わりに、これらを試してみて、自分に最も適したものを選んでください。 そして、何か痛いことがあれば、そのエクササイズをやめるか、手を引いてください。 あなたはあなたの痛みを悪化させたくない！
SPINAL TWIST
それらの中央背中の筋肉を伸ばすことは厄介なことがあり、脊髄のねじれは、我々が通常ストレッチしない筋肉を打つための素晴らしい方法である。 これは、ほとんどの人が問題なく実践できる、シンプルな座位でのツイストです。 重要なのは、筋肉が気持ちよく引っ張られるのを感じるまで、ただ押すことです。 もし痛みを感じたら、少し下がってください。
COBRA POSE
これは、背中の上部と中央部を緩やかに強化する運動である。 このポーズでできるところまでやればよく、特に怪我をしている人は無理をしないように気をつけましょう。
REVOLVED TRIANGLE
これはバランスをとるポーズなので、バランスに問題がある場合は、ゆっくりと回転した三角形に入ること。 しかし、このポーズを振ることができれば、背中の真ん中と上部の筋肉を鍛えるのに本当に素晴らしい方法です。
WIDE LEG FORWARD BEND
前屈は、足の裏から頭のてっぺんまで、背中の体全体に効くんだ。
STANDING MID-BACK REACH
このストレッチは、どこでもできる背中の真ん中のストレッチである。 デスクに座って、スーパーで並んでいるとき、家でテレビを見ているときなどです。
FLOOR MIDDLE AND UPPER BACK STRETCH
これは、腰痛を緩和したいときに自宅で実践できる穏やかなストレッチです。 重力の力を利用して、背中の真ん中と上部の筋肉を伸ばします。 ぶらぶらしながら楽しみましょう！
THREAD THE NEEDLE
こちらも背中の筋肉に効くヨガのポーズです。 上の動画は初級者向けです。 さらに上を目指すなら、中級者向けの「Thread the Needle」の動画や、より上級者向けのこちらの動画もご覧ください
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