腹斜筋クランチは、腹斜筋だけでなく、腹横筋や内側臀部などの体幹の筋肉を強化する体幹エクササイズです。 多くのアブエクササイズは、シックスパックとして知られる腹直筋だけに焦点をあてています。 重要ですが、それはあなたの強さがバランスされるように、コアの筋肉の残りの部分を強化することに焦点を当てることも賢明です。 腹斜筋クランチのやり方を覚えれば、翌日にはウエストのくびれを実感できるはず！
腹斜筋は体幹の全体像の一部である。 腹斜筋は体幹を鍛える上で非常に重要な筋肉です。 左右に曲げたり、左右に回転させたり、背骨を安定させ保護するのに役立っています。 腹斜筋は、すべての腹筋と調和して、引き締まったおなかと強く安定した背中を本当に与えてくれます。 腹筋を引き締めたいなら、全体像を把握する必要があります。 良い食事、脂肪を燃焼させる有酸素運動、筋力トレーニングが重要です。 しかし、体幹を鍛えるには総合的なトレーニングが必要です。 中高年の人の多くが、ジーンズのウエストラインからこぼれる余分な脂肪の層、「マフィン トップ」に悩まされています。 そのため、このような些細なことを気にすることなく、自分の好きなこと、好きなことに没頭することができます。
- Use the links below to navigate quickly this guide:
- オブリーククランチのやり方
- 腹筋を鍛える
- 腰を守る
- Shapes Your Waistline
- How Many Calories Does An Oblique Crunch Burn?
- オブリーククランチに似た他のエクササイズ
- トレーニングにオブリーククランチを取り入れる
- Use Oblique Crunches in a Core Workout
- 全身ワークアウトでオブリーククランチを使う
- Use Oblique Crunches in Cardio-> Tricep Dieps10 Bicep Curls Tricep Dieps Oblique Crunches in Cardio->
- How To Do An Oblique Crunch
- What Muscles Does An Oblique Crunch Work?
- Benefits of Oblique Crunches
- How Many Calories Do Oblique Crunches Burn?
- オブリーククランチと似た他のエクササイズ
- オブリーククランチをトレーニングに取り入れる
オブリーククランチのやり方
1）まず横向きに寝て前腕を下げ、膝を少し曲げます。
2) ブルージーンズのバックポケットに座っているように、臀部を少し後ろに倒し、足をマットから数センチ持ち上げます。
3)膝を肘に近づけながら足を上げ、同時に肘を膝のほうにカクッとさせます。 このとき、ウエストのくびれを意識してください。 このような場合、「肘を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「脚を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「脚を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」「膝を曲げる」・・・の5つで行います。 以下はその一部です：
腹筋を鍛える
腹筋クランチは腹筋を鍛え、コアを強くします。
腰を守る
コアの筋肉が強ければ、背中を痛めたりする可能性は低くなるのです。 オブリーククランチは、コアを強くし、あなたのlow back.
Shapes Your Waistline
オブリーククランチは、あなたのウエスト.
How Many Calories Does An Oblique Crunch Burn?
人々はしばしば彼らが彼らのトレーニングで燃焼されているか何カロリー質問します。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である」というように、”某国 “は “某国 “であることを主張する。
オブリーククランチに似た他のエクササイズ
オブリーククランチが好きで、それを補完する同様のエクササイズを試してみたい場合は、ここにいくつかのオプションがあります。
How To Do An Oblique Burner
How To Do Side to Side Obliques
How To Do A Modified Side Plank
トレーニングにオブリーククランチを取り入れる
オブリーククランチはいつでも単体で行うには素晴らしいエクササイズである。 しかし、あなたはまた、それらを混在させるために他のトレーニングにそれを組み込むことができます。 ここでは、それを実現するためのいくつかのアイデアです。
Use Oblique Crunches in a Core Workout
フラットな腹筋は誰もがうらやむものです! 体幹を鍛えるエクササイズは、より強く、引き締まったミッドセクションを実現するための素晴らしい方法です。 ここでは、週に2回行うことで大きな効果を得られる体幹トレーニングをご紹介します！
体幹トレーニング。
コアワークアウト：以下の各エクササイズを、リストされた反復回数の間、ほんの数秒の休息で試してください。
短いウォームアップから始めて、すぐに最初のエクササイズに入る。
前腕プランク：30秒キープ
20交互腹筋バーナー
20フロッギークランチ
20腹筋クランチ右
20腹筋クランチ左
20リーチ付きつま先タッチ
20交互サイドツーサイド腹筋
それぞれの動きをもう一回繰り返してください。
全身ワークアウトでオブリーククランチを使う
これは、全身を強化する素晴らしいスーパーセット・ワークアウトです。 このワークアウトは、ワークアウトにコアの強さを追加する斜めのクランチが含まれています。
全身の強さのスーパーセット-ワークアウト。 アームサークル、ヒップサークル、インチワーム、ジャンピングジャックなどのアクティブな可動域の動きを使って、3～4分のウォームアップからスタートします。 その後、各組のスーパーセット・エクササイズを2回行います。
10 Alternating Side Lunges
10 Push->
10 Alternating Side Lunges
10 Push->3533アップ
リピート
10 プリースクワット
10 ストレートアームプレスバック
リピート
10 交互フォワードランジ
10 ショルダープレス
リピート10 Bridge Lifts
10 Bicep Curls
repeat
10 Tricep Dips
10 Oblique Crunches each side
repeat
Use Oblique Crunches in Cardio-> Tricep Dieps
10 Bicep Curls Tricep Dieps Oblique Crunches in Cardio->
10 Bridge Lifting
有酸素運動とコアを組み合わせることで、完全なワークアウトを行うことができます。 この有酸素運動と体幹のコンボでオブリーククランチを使い、より短い時間で完全な結果を得ましょう！
10分間の有酸素運動と体幹のワークアウトです。 アームサークル、ヒップサークル、インチワーム、ジャンピングジャックなどのアクティブな可動域の動きを使って、3～4分のウォームアップからスタートします。 その後、以下の各動作を45秒ずつ行い、15秒休んで次の動作に移行します。
ジャンピングジャック – 45秒
前腕ヒップディップ – 45秒
スケーター – 45秒
オブリーククランチ 右 – 45秒
シャッフル – 45秒
オブリーククランチ 左 – 45秒
ジャンプロープ – 45秒
シット – 45秒
シット – 45秒Jumprope – 45秒
Sit – 45秒
シット – 50秒
シット – 50秒パワースキップ-45秒d
ダブルレッグドロップ-45秒
お好みで繰り返し!
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5つの簡単な動きでラブハンドルをなくす方法
10分間の腹と尻のワークアウト
ターゲット：コア、バック