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Whhhheww 今年はかなりパンチのある年でした！初心者の感覚をもう一度思い出す機会になりました！

進歩の遅さに苛立つか、術後に与えられた1マイルを素直に喜ぶか、どちらかの選択を迫られたのです! 幸運にも、年齢を重ねるごとに、このプロセスを受け入れたいと思うようになり、さらに、とても楽しくなりました！

膝の手術後のランニング

皆さんも何か経験しているので、膝手術後のランニングについての最新情報を教えてほしいと、何人もの方から連絡をいただきました。 重要な最新情報をいくつかシェアしました。

• 最初はMRIでいろいろ言われたけど、結局は問題なかった
• 可動域のために始めたエクササイズを続けている
• 術後数ヶ月でランニングに戻った方法
• 術後5ヶ月のアップデート

また、最初の医師は全膝置換を推奨しましたが、私はその答えには落ち着かなかったのです。 何人もの医師と話しましたが、なぜ足がまっすぐにならないのか、誰も理解してくれなかったので、どうするか決めるのに時間がかかりました。

結局、探索的手術をすることにしました。 その手術では、いろいろなことが行われました。

• 擦り減った半月板を掃除
• 擦り減った軟骨を掃除
• 膝頭を再調整（片側に寄ってしまい、軟骨を削ってしまった）

現在、正式に術後16ヶ月になります。 ということは、私は走る幼児になるのでしょうか？

1. 以前のように走れるようになるには、予想以上に時間がかかりました。
2. 短い距離をたくさん走って、早く距離を稼ぐようにしました。 最初は朝2マイル、夕方2マイル、その後3マイル、3マイルとやるかもしれません。
3. 手術後にKTテープの使用をやめたのは、私の体が自分以外の何かに頼ってサポートされることを望まなかったからです。
4. 私は本当に、CBD油が私が最後の山を乗り越え、再び14～15マイルのランを始めるのを助けてくれたと信じています。 持久力は常に私の強みでしたが、3マイル以上のランニングをしない18ヶ月間は、ゆっくりとした回復を意味することを忘れてはなりませんでした。
5. 私は今でも、腰、大臀筋、コアを強く保つために毎日のPTワークを行っています。 そのため、このようなことが起こるのです。 痛みがあったのならそれは納得がいくでしょう。 トレイルを長く走ると体が硬くなることが多く、怪我をしないか不安になりますが、全体的に膝は強く、健康で安定しています。

今年、膝の手術を経験された方から、回復過程はどうなっているのか、とても多くのメールを頂きました。

私は初心者のように振る舞うことを選び、やり直しましたが、長年のランニングレッスンのおかげで賢くなりました。 その過程で、ようやく筋トレと体幹トレーニングにこだわるようになりました。

PAST PERFORMANCE (the miles)

Linked years are a recap from that year! 残念ながら、デジタルトラッキングを始めたのは2007年の途中からなので、ランニングキャリア最初の5年間の数値は100％ではありません。 本当の合計を知りたいです（でも2万マイル以上あることは知っています）！

前にも書いたように、私は12月に入るまでは月間または週間の走行距離を見ません。 今年は、怪我からどれだけ復活したかを実感し、文字通り吹っ切れました！

さて、スピードが戻り続けることを祈りつつ、さて…またフルマラソンかな？

2008: 1423.3
2009: 1277.7
2010: 1600.3
2011: 1600.3
2012: 1458.5
2013: 1618.3
2014: 1603
2015: 1571.5
2016: 1626.2
2017: 847
2018: 1364.2

最高値の月。 12月・・・正直、今年もここまで来たかと実感が湧いてきて、めちゃくちゃ興奮しました

最下位月。 10月 86.7 – ロングビーチで再びハーフマラソン2時間切りを達成した後のリカバリーの日。

幸運なことに、私のワークアウトをすべて記録するために使っていたオンラインツールが、3月に突然何の警告もなくシャットダウンしてしまったからだ！

私はすべてのランニングログを失った、鼻水！！！

この投稿を何年も続けてきたのだった。 これで、私は永遠にスプレッドシートを使うことになる!

14時間

20時間

泳げないことは実はちょっと恥ずかしいんですよ! やっぱり高校時代は水泳部だったんだ…2019年の目標かな

States Run in: 6 (CO, CA, AZ, MO, KS, TX, IA, OR) + Croatia, Austria, Slovenia

Longest Run: 15 miles on the roads around our house

Most interesting run.今までのランで一番面白いのは？ オーストリアの川沿いを走りに出かけた朝はまさに驚異的でした。 すでに1日10マイルのウォーキングをし、さらにハイキングやサイクリングもしていたのですが、そのランニングが必要だったのです。 霧が晴れ、丘の上に城が現れ、地平線上に山々が見えるのを見ながら、孤独な朝を迎えました。 やばい、何時間も走りたかったけど、電車の時間があったので、本当に幸せな6マイルでした。

最もエキサイティングな#runnerdの瞬間。 今年はクレイジーなVO2maxテストやセレブとのランニングはありませんでしたが、うーん…そう、本の契約ができたんです！

今年と比べてどうだったかな？ 楽しいです。 本当にこの怪我から復帰するのは喜びのプロセスでした。 つまり、2017年は本当に減って荒れた走りをした年だったので、今年は以前の自分にはなれないと思い、そのプロセスを受け入れました。

そのおかげで、より強く、より丸みのあるランナーになることができました。

最高のレースでした。 膝の手術後の最初のレースがスティームボートでしたが、期待を裏切らないレースでした。 そのため、このような「忖度」（そんたく）は、「忖度（そんたく）」と呼ばれます。 現在、私のナイキエピックリアクトの靴に夢中に…うん、3足を持っています。 10年近く履いてないんですよ！

来年の目標は？ これは、毎年恒例の投稿で私の最も好きな部分です。 目標を立てるのが怖いというより、物事は変わるものだと実感しているので、ほとんどの場合、各ランを楽しむことに集中しています。

では、私の目標は？

1. 怪我をしないこと
2. 他のランナーに響く本を書くこと
3. ハーフマラソンのタイムを落とし続けること
4. ランニング中にペースを気にするより、笑顔を見せること

さて、友人たち、これで2018年を締めくくり、今は来年がどうなるか期待しか感じません。

アマンダとつながる他の方法
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