健康を維持するために健康的な食生活を送ることは重要ですが、せっかく努力しても、健康上のメリットを最大限に生かしきれていないかもしれません。 これは、毎日の生活の中で、消化に影響を与えるようなことをしていることが原因かもしれません。 そのような間違いの1つは、食べた後すぐに横になることです。
食後に横になるのは健康に悪いですか？
はい、そうです。 食べたものは、正座しているときだけ正しく消化されます。 食後すぐに横になると消化不良を起こすので、食後少なくとも2時間経ってから横になるようにしましょう。 食後すぐに横になる習慣は、次のようないくつかの健康問題につながる可能性があります：
酸の逆流
あなたの食道（あなたの口と胃を結ぶ管）は、あなたの消化器系の上方に行くから食べ物を防ぐ弁を持っています。 満腹になって横になると、弁は食べ物を抑えるのがより困難になります。 これは、あなたの胃の内容物があふれ、酸逆流を引き起こす可能性があります。
胸焼け
胸焼けは、あなたの胃があまりにも多くの酸を持っている状態です。 これらの酸は、胃から喉へと流れ、胸や時には喉の焼けつくような感覚を引き起こします。 これはしばしばburping.9093>
体重増加
もう一つの問題は、夜遅くにスナックを食べ、その後眠りにつくことから来ることができます。 夜遅くに食べることは、疲れているときに来ることができるより損なわれた判断力と弱められた意志力を含む他の危険性を持っています。 夜中にお腹が空いたら、アイスクリームを食べたり、ピザを食べたりするよりも、時間をかけてサラダを作る方がいいのです。 9093>
脳卒中
食後すぐに寝ると、脳卒中になる可能性が高くなります。 ギリシャのイオアニナ大学で行われた研究の結果、食後すぐに行動睡眠をとると、脳卒中になるリスクが高くなることが判明しました。 健康な人500人を対象にした調査では、食事と睡眠の間隔が最も長い回答者が、脳卒中のリスクが最も低いことがわかりました。
その理由については諸説ありますが、酸の逆流が脳卒中に関係する睡眠時無呼吸症候群を起こしやすいという考えなどがあるようです。 また、消化という行為が血圧や血糖値、コレステロール値などに影響を与え、脳卒中になりやすいという説もあります。 これを確認するためには、より多くの研究が必要です。
その他、睡眠後に避けるべきこと
食後に横になることは健康によくありませんが、食後に避けるべきことがあります。
睡眠
睡眠中は、体の動きが鈍くなります。 したがって、胃の中の食べ物が消化されるのに時間がかかり、消化器系を混乱させることになります。 すでに述べたように、食後は仰向けか横向きに寝ると、胃酸が食道に逆流しやすくなります。 さらに、重い食事をした後に寝ると、目が覚めてもお腹が膨れています。 ただ、シーツの間に潜り込む前に、食べ物を消化するのに十分な時間を体に与えるようにしてください。
激しい運動
激しい運動は、適切な消化に必要な体のリソースの一部を使用するので、体が食べ物を消化するのを難しくしてしまいます。 そのため、食後に運動をすると、けいれん、吐き気、あるいは下痢などの問題が起こりやすくなります。
果物を食べる
はい、果物を食べることは健康的ですが、食後ではありません。 これは主に、果物が他の種類の食品と比較して最も速く消化されるので、食事の上に座って、さらにそこで発酵する可能性が高いからです。 これはガスを発生させ、さらには体重増加の原因となります。 また、このような場合にも、「痒い」「痛い」「しみる」などの症状が出ることがあります。 消化液が薄まり、胃が食べ物を消化しづらくなります。 同様に、食後に氷のように冷たい水を飲むと、胃の働きが鈍くなります。 食後に何か飲みたい場合は、代わりに温かいハーブティーを飲みましょう。それでも、食後の水分の摂りすぎは避ける必要があります。
シャワーを浴びる
すでに食後にシャワーを浴びる習慣がついているかもしれませんね。 それは結局、ある種の消化器系の問題につながるので、それを変更します。 その理由は、シャワーを浴びると体温が上がるからです。 これは、あなたの血液があなたの皮膚の表面、足、手の方に移動するようになります。 それは、消化のために利用できなくなるということです。 消化器系はかなり遅くなり、ガス、膨満感、その他のいくつかの問題を引き起こします。
食後にベルトを緩める必要がある場合、それは通常、前の位置でベルトに快適に座るには少し食べ過ぎたということです。 一度緩めてしまうと、また安心して食べ続けることになり、肥満の原因になります。 したがって、ベルトを調整せずに、できるだけたくさん食べるのがよいでしょう。
食後すぐに歩く
食後に横になるのと同じように、食後すぐに歩くのはよくありません。 あなたは、消化不良や酸の逆流などの問題に対処するために終わる可能性があります。 それは健康維持のために直立姿勢でいくつかの残りの部分を取るし、その後歩くことが重要です。 あなたは、少なくとも食後30分で約10分歩くための酸の逆流を防ぐことができます。 これはまたあなたの新陳代謝を改善し、あなたの体の脂肪の沈殿を防ぐためにあなたの筋肉のストレッチを与えるでしょう。