カロリーを減らす方法を考えるとき、おそらく食事の楽しみをすべて奪うような不快な運動を想像すると思います。 しかし、そのような必要はありません! 確かに、体重を減らしたいのであれば、健康的な食事をし、運動（筋力トレーニングや有酸素運動がお勧めです）をすることに加え、カロリーを減らすことは通常、方程式の一部です。 しかし、減量を長続きさせる鍵は、持続可能な選択をすることです。だからこそ、カロリーカットは、ダイエットの大幅な見直しになるべきではありません。 このような場合、「この人なら大丈夫！」と思っても、「この人なら大丈夫！」と思っても、「この人なら大丈夫！」と思うことはありません。 また、食生活が乱れている人は、食習慣を変える前に、念のため医師に相談してください。 摂食障害に悩む人にとって、カロリー計算が問題になることがあります。 また、体重を減らす唯一の方法でもありませんし、カロリーだけが重要な要素でもないのです（それが目標なら）。 持続可能な減量には、良質な睡眠、活動的な生活、ストレス管理、ホルモンや薬など体重維持の要因となる医学的問題なども考慮する必要があります。
さて、あなたの目的が何であれ、味覚を奪わずに100カロリーを削減する、最も簡単でベストな方法を18個紹介します。
- チーズの代わりにホットソースで卵を食べる
- Top your tost, waffles, or pancakes with mashed berries instead of jelly or syrup.
- Swap the non-fat latte for black coffee with a splash of half-and-half.
- Sprinkle salads with freeze-dried raspberries instead of dried cranberries.
- サンドイッチのマヨの代わりにマスタードをどうぞ。
- Choose a DIY salad dressing instead of the store-bought kind.
- フムスはディップの代わりにスプレッドとして使用することです。
- サラダ「アクセサリー」をひとつだけ選びましょう
- チリ、スープ、シチューをサワークリームの代わりにギリシャヨーグルトで和える。
- マッシュカリフラワーの代わりに、ポテト。
- アイスクリームサンデーを捨てて、ギリシャのヨーグルトパフェに賛成する
- Put olive oil in a spray container instead of it using directly from the bottle.
- お菓子作りの際には、バターやオイルの代わりに缶詰のカボチャを使いましょう。
- パン粉の代わりに繊維の多いシリアルをキャセロールにのせる
- Snack on pistachios instead of macadamia nuts.
- Chow down on kale chips rather than potato chips.
- ソーダやフルーツジュースの代わりに、あなたのカクテルにセルツァーといくつかのフルーツのスライスを追加します。 “代わりに、セルツァーとフルーツスライスを使用してください。” フルーツは貴重なビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供し、あなたはまだ誤ってカロリーオーバーすることなく（カクテルに来るとき、非常に簡単に行うこと）いくつかのおいしい味を得ることができます。 ダイエットにも効果的な自宅での全身運動
チーズの代わりにホットソースで卵を食べる
「卵は朝食に最適ですが、多くの人は卵とチーズが仲良しだと思っています」ローレン・スレイトン、M.S.。 R.D.、Foodtrainersの創設者は、SELFに指示します。 「チーズの代わりに 1 オンス チェダー 114 カロリー トップあなたの卵をホット ソースは、カロリーを含まない、満腹感を支援します。 さらに、あなたは新しい年に少しスパイスを必要とする！」
Top your tost, waffles, or pancakes with mashed berries instead of jelly or syrup.
“Half a cup of berries-fresh, frozen, or throed-has about 40 calories, compared with two tablespons of maple syrup or jelly, which have both about 100 calories,” Kelly Hogan, M.S., “ベリー類の半分のカップは、フレッシュな、冷凍、または解凍-は、どちらも100カロリー程度であります。 R.D.、マウントサイナイ病院のティシュ癌研究所のドゥビン乳癌で臨床栄養コーディネーターは、SELFに指示します。 “さらに、誰がシロップの2つのテーブルスプーンを使用するだけですか？ ベリーはまた、あなたが十分に満足し、ゼリーやシロップのように迅速に血糖値を急上昇させません保つのに役立ち、繊維の良いパンチを与えるだろう。”
Swap the non-fat latte for black coffee with a splash of half-and-half.
A non-fat latte can have around 130 calories and 19 grams of carbohydrates per 16-ounce serving, says Tanya Zuckerbrot, m.s……The non-fat lazéは、16オンス当たりのカロリーと炭水化物の19グラムを持つことができます。 R.D.、F-ファクターダイエットの作成者。 その「軽い」飲めるデザートを、ハーフ＆ハーフのスプラッシュを入れたブラックコーヒーに置き換えると、16オンス当たり100カロリー以上節約できます」と、彼女はSELF.
Sprinkle salads with freeze-dried raspberries instead of dried cranberries.
“If you want a sweet addition to your nutritious salad, stay away from dried cranberry,” Zuckerbrot says. “彼らは、¼カップあたりなんと130カロリーと炭水化物の30グラムを持っています。” その代わりに、フリーズドライのラズベリーをサラダに加えれば、1.5カップあたり100カロリー以上節約でき、お腹を満たす3グラムの食物繊維も得られます。
サンドイッチのマヨの代わりにマスタードをどうぞ。
「マスタードはどんなサンドイッチにも本当にいい風味をつけてくれて、種類もたくさんある」とホーガンは言います。 “マヨのサービングは、マスタードのサービングで10カロリーに対して、95カロリーです。” このスワップが栄養学的に意味をなすことを確実にするために、砂糖を加えたトンでマスタードを避ける。
Choose a DIY salad dressing instead of the store-bought kind.
“Again, mustard is your friend,” says Hogan, “Mustardはあなたの友達です。 「ディジョンマスタードや全粒マスタードに、ケフィアや赤ワインビネガー、ガーリックを混ぜます」
フムスはディップの代わりにスプレッドとして使用することです。
「大さじ2杯で70カロリーもあるフムスをディップとして使うと、ヘルシーなクルーディテが高カロリーのスナックになってしまいます」とザッカーブローは言います。 「その代わりに、フムスを繊維の多いクラッカーやトルティーヤに塗ってサンドイッチにすれば、味を犠牲にすることなくカロリーを節約できます」
サラダ「アクセサリー」をひとつだけ選びましょう
「サラダが自動的にカロリーの勝者になることはありません」と、スレイトンは言います。 「トッピングで過剰に装飾するのは簡単です。 サラダにナッツ、アボカド、クランベリーをトッピングする代わりに（3つとも313キロカロリーになります）、1つだけ選んでください。 翌日は別のものを選ぶと、サラダがより面白くなります。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるとも言えます。 とホーガンは言います。「スパゲティ・カボチャは栄養価も高いです。 食物繊維やビタミンA、Cが豊富で、トマトソースと七面鳥のミートボール、ペーストと豆腐とほうれん草など、パスタと同じように食べることができます。
チリ、スープ、シチューをサワークリームの代わりにギリシャヨーグルトで和える。
「サワークリームを『ひとたらし』するだけで、115カロリーと12グラムの脂肪がつきますが、そのうちの7グラムは動脈を詰まらせます」とZuckerbrot氏は述べています。 「また、ギリシャのヨーグルトには、筋肉を増強するタンパク質、カルシウム、ビタミンB群が含まれています」
マッシュカリフラワーの代わりに、ポテト。
「従来のマッシュポテトは、そのクリーミーなおいしさのために1カップで200カロリー以上ありますが、マッシュしたカリフラワーは、通常1カップあたり100カロリー未満で食べられます」とホーガン氏は言います。 健康的な方法で炭水化物を削減しようとするとき、人々がしばしばカリフラワーに頼るのも不思議ではありません！
アイスクリームサンデーを捨てて、ギリシャのヨーグルトパフェに賛成する
「デザートにカップアイスやフロヨの代わりに、新鮮なベリーとカカオニブを振りかけたギリシャヨーグルト1カップを試してください」とHoganは述べています。 「どちらのトッピングも抗酸化物質がたっぷり含まれており、細胞の炎症を抑える効果があります。 そして、比較は当然のことです：アイスクリーム1カップは約275カロリー、フローズンヨーグルト1カップは約230、ギリシャのヨーグルト1カップはわずか130、加えて2倍のタンパク質」これは、あなたの満腹感を保つのに役立ちます。
Put olive oil in a spray container instead of it using directly from the bottle.
“Each tablepoon of olive oil has 120 calories and 15 grams of fat,” Zuckerbrot says. 「フライパンやサラダに直接かけるのではなく、霧吹きを使ってください。
お菓子作りの際には、バターやオイルの代わりに缶詰のカボチャを使いましょう。
「カボチャ缶（パンプキンパイミックスではない）には、皮膚や目の健康、そして免疫に大切なビタミンAが入っています」とホーガンは言います。 「そして、この比較はかなりクレイジーです。1/2カップのカボチャ缶は約40カロリーですが、バターやオイルは1/2カップあたり800カロリーを超えることがあるのです。 そう、800キロカロリーです。 アップルソースやマッシュしたバナナも、バターやオイルの良い代用品として、通常は1：1の割合で使用できます」
パン粉の代わりに繊維の多いシリアルをキャセロールにのせる
「パン粉は通常白パンで作られていますが、朝食用シリアルには1食あたり5～9グラムの繊維が含まれています」とZuckerbrotは述べています。 “あなたは½カップのサービングあたり150以上のカロリーを節約するだけでなく、スワップはまた、あなたがより長く満腹に保つでしょう。”とZuckerbrotは言う。 その追加の利点のための繊維に感謝します。
Snack on pistachios instead of macadamia nuts.
「信じられないかもしれませんが、あなたは35ピスタチオ（100カロリー）からわずか5マカダミアナッツからと同じ量のカロリーを得る」と、Zuckerbrotは言います。 また、ピスタチオの殻をむく行為は、マインドフルな食事、つまり体重を減らすのに役立つ習慣のコレクションの重要な部分である、ゆっくりする必要があります。
Chow down on kale chips rather than potato chips.
「これは私のお気に入りの『試すまでそれを非難しないで』スワップです」とホーガンは言います。 さらに、ポテトチップスのカロリーのほんの一部ですが、私たちが頻繁に切望するのと同じクランチ要素を持っています」
ソーダやフルーツジュースの代わりに、あなたのカクテルにセルツァーといくつかのフルーツのスライスを追加します。 “代わりに、セルツァーとフルーツスライスを使用してください。” フルーツは貴重なビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供し、あなたはまだ誤ってカロリーオーバーすることなく（カクテルに来るとき、非常に簡単に行うこと）いくつかのおいしい味を得ることができます。 ダイエットにも効果的な自宅での全身運動
