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ほとんどの場合、毎日のサプリメントは分けても問題ないと思いますし、特に6種類以上の薬を飲んでいる場合は良いアイデアかもしれませんね。 特に、半ダース以上の錠剤を服用する場合は、良いアイデアかもしれません。私は一般的に、最高の吸収と最小限の胃の刺激のために脂肪を含む食事と一緒にそれらを取ることをお勧めします。 特に脂溶性ビタミン（A、D、E、K）については、この点が重要です。 ビタミンやミネラルのサプリメントの多くは、特に空腹時に摂取すると、吐き気や胸やけなどの胃の障害を引き起こすことがあります。 私のアドバイスは、最も相手が納得するときにすることです。 多くの人は、どんな種類の錠剤でも、朝のルーチンの一部として飲むことを覚えやすいと思うので、朝食と一緒に飲むことは人気のあるオプションです。 しかし、空腹時や軽い朝食時に多くのサプリメントを摂取することは、消化不良の原因になります。 そのような場合は、昼食や夕食と一緒に摂るようにしましょう。
特定の抗酸化ビタミンとミネラルを摂るためのアドバイスです：
- ビタミンC：1日に200～500mg（2回に分けて摂取）します。 ビタミンCは水溶性で、体内で使われない分はすぐに体外に排出されます。
- ビタミンE：1日400IUの混合天然トコフェロール（または混合トコフェロールとトコトリエノールの少なくとも80mg）を摂取します。 ビタミンEは脂溶性なので、脂肪を含む食品と一緒に摂らないと吸収されません。 私は昼食か夕食時にビタミンEを摂取しています。
- セレン：1日200マイクログラム。 セレンは、抗酸化作用や抗がん作用がある微量ミネラルです。 セレンとビタミンEはお互いの吸収を促進するので、一緒に摂るようにしましょう。 セレンの摂取量が1日400マイクログラムを超えると健康によくない場合があります。
- 混合カロテン：1日15,000IU。 健康食品店で簡単に手に入る天然型のものをお勧めします。 ラベルを読んで、リコピン、前立腺癌を防ぐのに役立つトマトの赤い色素、およびルテイン、白内障と黄斑変性症から保護することができますを与えることを確認してください。
副作用を軽減または予防するには、以下の規則に従ってください：
- 特に指示がない限り、食中または食後にサプリメントを摂取し、十分な水分も摂取してください。 あなたのサプリメントは、個々の健康ニーズに基づいて、朝、昼、晩の服用が推奨されたり、パッケージ化されたりすることがあります。 最大の効果を得るために、パッケージに記載されている時間帯に摂取しましょう。
- サプリメントの中には、処方薬と相互作用するものがあります。 ラベルをよく読み、何か心配なことがあれば薬剤師に相談してください。
Andrew Weil, M.D.