“不安はすべて私のせいだと言う”. これは、不安を抱えて生きている人たちの共通の嘆きであり、大きなストレスの原因です。 大なり小なり、自分の大切な人に起こる悪いことはすべて自分のせいだと信じることは、見過ごされがちな不安の影響です。 このような自責の念は、うつ病と密接に関連しています。 すべてが私のせいだ」という感覚もまた、不安の非常に大きな部分です。 不安と自責の関係を理解することは、それを認識し、すべてが自分のせいであるという誤った信念から自分を切り離し始めるのに役立つのです。
Why Anxiety Says Everything Is Your Fault
「起こったあのことは、あなたのせいだ」と不安は叫びます。 それは、あなたの子供が学校でひどい一日を過ごしたように、ここで起こったことであろうと、あなたの友人が休暇中にハイキング中に足を折ったように、離れた場所で起こったことであろうと、それは間違いなく、あなたのせいなのです。
起こった悪いことに対する個人の責任に対するこの信念は、あらゆるタイプの不安から来る可能性がありますが、全般性不安障害 (GAD) に強く結びついています。 信じられないかもしれませんが、このような自責の念は防衛機制–対処スキルなのです。
全般性不安障害には、ネガティブなことが起こるのではないかという過度の心配や恐怖があります。 GADの人は、自分自身や自分が大切にしている人について心配します。 彼らは、世界全体と自分の個人的な世界について心配するかもしれません。 もしも」の考えが昼も夜もつきまといます。 それはイライラし、疲弊し、身体的、感情的な症状だけでなく、思考に関連する問題を引き起こします。 考えすぎ、心配性、（通常は不本意ながら）最悪のシナリオを作成し、出来事に対して恐怖の結果を想像することは、すべてGADの苦痛を伴う構成要素です。 当然ながら、人々はこれをすべて止めたいと思う–必要だと思う。
不安の海で浮いているために、人々はある程度のコントロールを感じる必要があります。 皮肉なことに、このコントロールを得ようとする試みは、GADのまさに根源である過度の心配性から来ることがある。
もしものことや不安、最悪のシナリオを想像すると、心配になるのは当然のことです。 通常、人間は無意識のうちに、何かについて心配することと、起こるかもしれない結果との間に関連性を形成しているのです。 十分に心配すれば、恐れている悪いことは起きない。 これは誤った論理ですが、GADの人が経験する不安、恐怖、精神的苦痛の深さを考えれば、納得がいくでしょう。 他の都市にいる友人のことを心配している人を考えてみましょう。 彼はその友人を助けたり、安全を確保したりするためにそこにいるわけではありません。 彼女は一人です。 過剰な心配は、彼の中では、彼女の安全を確保するためにできる唯一のことなのです。 しかし、彼の場合、それはうまくいかなかった。 彼女は交通事故に遭った。 もし彼が、心配することで彼女の安全を確保できると心から信じていたのなら、彼女の事故は彼の過失であるということになるのです。
Don’t let Anxiety Blame You for Everything
上記の例の男性は、彼の友人を気にかけていた。 彼は彼女のことを気にしていたので、彼女の安全を心配した。 しかし、全般性不安障害は、彼の心配を受け止め、それを大げさにしたのです。 心配事、彼女の安全に対する恐れ、そして最悪のシナリオを想像することが、彼を圧倒したのです。 彼は、この状況をコントロールする必要があったのです。 おそらく無意識のうちに、十分な心配をすれば、彼女の安全をコントロールできると信じていたのです。 それがうまくいかないと、彼のGADは、”あなたの友達が事故にあったのは、すべてあなたのせいだ “と叫びました。
不安は、心配や恐怖についてうるさく、人生の多くのことに関してコントロールできないと感じさせることに執着するので、思考を通じて何らかのコントロールを得ようとすることが自動的な反応になる。 その延長線上で、起こる悪いことはすべて自分のせいだという誤った信念もまた、自動的な反応になる。
以下のビデオでは、すべてが自分のせいだという不安の影響を取り除き始める方法の1つを紹介しています。