ベジタリアンであることは、世界の様々な部分でキャッチアップしている傾向である。 ベジタリアン料理はあなたのボディービルのために必要な栄養を与えることはありませんという誤解があります。 これは真実ではありません。 健康的なベジタリアン食を食べることによって筋肉を構築することは可能です。 同じのための最良の例の一つは、ボリウッドのハンクVidyut Jammawalです。 彼はビーガンであり、言うまでもなく – ファブ筋肉質なボディ。 だから菜食主義者のダイエット計画は、ボディービルを可能にすることができれば、なぜベジタリアン？
ブレークファスト –
またはホールウィートトースト（ピーナッツバター＋牛乳）
Mid-.朝 –
低カロリーから作られたバターミルクヨーグルト
または
スイカ/パイナップル/グレープフルーツ 大盛り1個 + スライスチーズ2枚
昼食 –
小麦/ジョワー/バジュラチャパティ 2枚 または玄米＋野菜＋ダル（ボウル）＋カッテージチーズ
夜食 –
もやしまたはゆでた豆類（ひよこ豆/黒チャナ）にタマネギを添えたもの。 トマト、キュウリ、ライムジュース＋ホエーの水割り＋卵／カッテージチーズ／低脂肪チーズのスライス。
または
パニールとほうれん草のロール/ブラウンブレッド2切れ+フレッシュジュース（セロリ、にんじん、ビートルート、グリーンアップル、ミントの葉、オレンジ。 とレモンジュース）
夕食-
2小麦/ジョワー/バジュラチャパティまたは玄米+野菜+ダルのボウル+コテージチーズ
（ソース – healthscienceforum）
これはボディービルに有効なインドのダイエット計画されている。 それはあなたがすべての必須栄養素を取得し、あなたの体は形状に取得することを保証します。 ワークアウト後のおやつとしてホエイプロテインを取り入れるとよいでしょう。 また、あなた自身が非常によく水和しておくことを確認してください。 毎日グラス10杯～12杯の水を飲むようにしましょう。
タンパク質は重要です
ボディービル豆類、カッテージチーズ、牛乳のためのインドのベジタリアン食事計画の一環として、タンパク質の最高の源です。 また、”萌やし “は、豊富なタンパク源であり、健康的な間食の選択肢でもある。 また、食事に豆類を多く取り入れることも忘れてはいけません。 ゆでたひよこ豆や黒チャナをおやつに食べるとよいでしょう。
全脂肪乳と脱脂乳をめぐっては、常に議論があります。 全脂肪乳はアミノ酸が豊富ですが、質量のためのボディービルのダイエット計画には、脱脂粉乳だけを取ることをお勧めします。 その結果、必要なタンパク質を摂取することができ、脂肪の摂取を制限することができます。
脂肪恐怖症にならないように
脂肪は悪いものではありません。 ダイエット中であろうとなかろうと、限られた量の脂肪は体に必要なのです。 多くの人は、カロリーの15～20％を脂肪から摂るべきだという事実を覆しがちです。 良い脂肪を摂るかどうかは、あなたの手にかかっているのです。 ベジタリアンダイエットプランの一環として、脂肪の健康的なオプションを選択することが推奨されます。 オリーブオイル、米ぬか油、ひまわり油を消費します。 また、健康的なナッツやアボカドを食事に取り入れる。
(Source – ColoradoBiz)
Here are Some Tips That’ll Help You
1. 十分なカロリーを得る
質量のためのボディービルのダイエット計画中に心に留めておくべき最も重要なことの1つは、十分なカロリーを得ることです。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 米をキヌアに変える
ダイエット中でも米を食べないわけにはいかないという人は、思い切ってキヌアにしてしまいましょう。 味は玄米によく似ていますが、玄米よりもたんぱく質が豊富です。 キヌアは完全なタンパク源ですが、玄米はそうではありません。 健康的でおいしいので、体づくりのためのダイエットプランに取り入れてみてはいかがでしょうか。
(Source – FoodNetwork)
3. 果物と野菜をたくさん食べる
様々な果物と野菜を含めると、すべての必須栄養素を確実に摂取することができるようになります。 さらに、免疫システムを堅牢で強く保つために必要な抗酸化保護も提供します。
4.
専門家は、ボディビルを目指すベジタリアンは、短時間でも激しい運動を続けるべきだと考えている。 これは、筋肉の損失を防ぐのに役立ちます。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。
5. ナッツを食事に取り入れる
ナッツは健康的な脂肪源となり、長時間のエネルギー源にもなります。 毎日一握りのナッツを持つことは、あなたの健康のために良いことです。 それはあなたのカロリー摂取量を大幅に向上させ、筋肉を容易に増加させることができます。
必須脂肪酸の主な供給源の1つである魚を摂取しないので、亜麻仁、亜麻仁油、クルミを選択するとよいでしょう。
6.Say to Peanut Butter
ピーナッツバターを堪能することは、脂肪分を増やすのに良い方法です。 また、総カロリー摂取量を増やすのにも役立ちます。 全粒粉のトーストにピーナッツバターを塗ったり、バナナやリンゴなどの果物と一緒に食べたり、スムージーに加えたりしてください。
7.ブロッコリーとほうれん草を食事に加える
食事に加えるべき野菜は、ブロッコリーとほうれん草の2つです。 どちらもベジタリアンの食事で不足しがちな栄養素であるカルシウムを豊富に含んでいます。
(Source -FloridaCoastalCooking)
8. 鉄分補給を考える
ベジタリアンの食事では、赤身の肉がないため、鉄分が不足することがあります。 鉄は、あなたを維持する赤血球の発達に関与しています。 赤血球の数が少ないと、運動していてもすぐに疲れてしまいます。 鉄分サプリメントの摂取を検討しましょう。
9. 頻繁に食事をする
Break down bigger meals into smaller portions and eating at regular intervals is highly recommended when talking about weight loss.食事は頻繁に摂ること。 ベジタリアンの食事はタンパク質が少し少ないので、定期的に食事をすることで、体内のアミノ酸の流れが安定し、それが大いに役立つことになります。
10. 体脂肪レベルを監視
多くのベジタリアンボディビルダーは、筋肉の質量の損失について懸念している。 したがって、それはあなたの体脂肪のレベルを監視することが不可欠である。 これは、あなたが筋肉量かどうかを失っているかどうかの兆候を与えるのに役立ちます。
ここで、このダイエット計画は、あなたが目指してきた体型を達成するのに役立つことを期待しています。 ボディービルは長いプロセスです。否定的な意見があなたのパスの障害になることはありません。
