トレッドミルでのランニングは膝に悪い？ in Mar 2021 - Lost Worlds Racing

外の天気が外で運動するには現実的ではないと、室内でトレッドミルでウォーキングやランニングをする以外に選択肢がない場合があります。

室内でトレッドミルで走ると、屋外の美しい景色を見ることができないだけでなく、トレッドミルでしばらく過ごした後、膝の痛みなどに悩まされると訴えるユーザーもいます。

What Do Studies Say?

いくつかの研究では、積極的なワークアウトやエクササイズは膝に負担をかけるという結論に達しています。これは、けがから回復している人には特に言えることで、運動は確実にけがを悪化させるのです。しかし、トレッドミルは、健康な関節を促進することが知られています。

あなたが歩くとき、あなたは一歩ごとに数百または数千ポンドの力を吸収することができます。ランニングやジョギングに動きをエスカレートさせると、より速く動くために必要な衝撃の大部分を筋肉が受け持つことになります。

トレッドミルは、膝にダメージを与えることで知られていますか？簡単な答えは「ノー」です。しかし、正しい方法で使用されている限り、ケガの発生を防ぐことができます。もし、運動をしていて痛みを感じるようであれば、それは間違った方法です。

Why Treadmills Are Better For Knees

しかし、より強く踏み込むことによって、人が吸収しなければならない量は増加します。かかとを最初の接点にして歩いたとしても、ひざはダメージを受けることが知られています。

トレッドミルランナーの大半は、つま先で走りますが、怪我の癖は結局、その人の走り方次第なのです。つま先で走ると、足がベルトコンベアーに接触したときに、膝が大きく曲がるような形になるのです。

外で走るときは、歩いたり、走ったり、速さも遅さも自由自在です。体を動かすだけで、その場で速さを変えることができるのです。しかし、ルームランナーでは、ペースは常に固定されています。トレッドミルの設定が許す範囲でしか、速くも遅くも動けないのです。これは、つま先を先につけて歩くと痛みを感じるランナーがいる大きな理由です。

トレッドミルのユーザーは、足の真ん中を先につけて歩くようにしましょう。

トレッドミルの使用によって起こる膝の痛みは、トレッドミルを使用しているという事実ではなく、どのように使用しているかに基づいているのです。もし、トレッドミルを使っていて膝に痛みがある場合は、トレッドミルでつま先を先につけて歩くなど、痛みを引き起こすようなことをしている可能性が非常に高いです。かかとからつま先までの歩幅は、フィットネスで試されている歩き方です。踵からつま先への歩幅は、フィットネスでよく使われる方法です。膝に負担をかけない健康的な歩き方であり、自分でも簡単にできる方法です。ヒールトゥ方式は、受けた力を膝、足首、股関節など複数の関節に分散させることができます。 93＞＜4089＞トレッドミルの上では、無理をしないようにしましょう。膝の問題で揺らいでいる自覚がある人は、ベルトコンベアーで力任せのランニングはしないほうがいいでしょう。できるだけ速く走ろうとするのではなく、ゆっくり長く走りましょう。その結果、膝の問題を引き起こさないようなストライドを見つけることができます。

あなたが経験しているかもしれないもう一つの問題は、あなたが持っているかもしれないランニングシューズの一種です。それは、実行中のトレーニングに最適です靴を使用していない可能性があります。