Sure, she’s attracted in the you. しかし、彼女を熱狂させることができれば、それに越したことはないと思いませんか？ そこで、女性たちにアンケートをとり、あなたの体のどこが好きなのか、また、『Strength snd Physique』の著者であるNSCA-CPTのJames Chan氏に聞いてみました。
これらのエクササイズのほとんどは、ウェイトを必要とせず、自分の体重を使ってそれぞれのエクササイズを行います。 そのため、より良いワークアウトを得ることができます。」
各エクササイズのできるだけ多くの反復を週に3回完了し、あなたはすぐに彼女が彼女の友人に自慢するだろう「ボディ」を持つことになります。 これは、あなたの胸、上腕三頭筋と背中を鍛えることができます。 最初は3つ以上できなくても心配いりません。「ほとんどの人が平行棒ディップはとても難しいと思っています」とチャンさん。 もし、最後までできないのであれば、部分的に行うのも効果的です。 平行棒がない？ 同じ高さの椅子を2つ並べ、それぞれの背もたれの上に手を置いて、この方法でディップスを行ってください。 彼女が喜ぶ上腕二頭筋を作るには、懸垂が最適です。 ジムでバーを使用するか、プルアップバーを購入し、あなたの家の戸口にそれをマウント、または無料の地元の遊び場を参照してください。
腹筋
プルアップバーに投資する別の理由：それはあなたがそこに最も効果的に腹部トレーニングを与えることができます。 両手でバーを握り、足をぶら下げます。 膝を胸まで上げ、体をできるだけ丸めながら、1回ごとに行う。 再び体がまっすぐになるまで脚を下げれば1レップです。 従来のクランチとは異なり、可動域が狭く、腹筋を締めていないと効果的ではありませんが、レッグレイズはお腹の神経をより活性化させるので、より早くシックスパックを見ることができます。 また、”overtraining “や “fatigue.9081 “のリスクを高めることになるため、毎日これらを行いたいという衝動に駆られないようにしましょう。 足の甲でバランスを取りながら、すねが床と平行になるまでしゃがみ込み、立った状態に戻すのが1レップです。 上半身は一直線になるようにしましょう。 「腰を曲げると、大腿四頭筋が強調されなくなり、大臀筋とハムストリングスが活躍します」とチャンさん。 「これらのスクワットは、余分なバルクを追加することなく、特に膝の周りに、引き締まった外観を作成します”
臀部
あなたは良い背中へのあなたの方法をスクワットにしようとしてきた場合、おそらくあまり進歩していないでしょう。 なぜでしょうか？ ほとんどの男性は、大腿部が床と平行になるまで体を下げません。 そのような人は、ランジを使うとよいでしょう。 部屋の片隅でウォーキングランジを行い、片足10～15回を目標にします。 スペースがない場合は、立った状態から片足ずつ行うこともできます。 より大きなチャレンジとして、ダンベルを両手に持って行うか、バーベルを肩の後ろに置いて行ってください。 いずれにせよ、最後の数回のレップが挑戦的であるように十分な重量を使用するようにしてください。
胸
標準の腕立ては、強い胸を与えるが、彼女は本当に彼女の頭を休ませたい1に、サイドツーサイド腕立てを試してください。 腕立て伏せの姿勢から始めますが、まっすぐ上下するのではなく、左手に触れるくらいまで胸を下げ、直立の姿勢に戻ったら、右側も繰り返します。 簡単すぎましたか？ 左側に体を倒したら、右手に体重を移動させ、腕をまっすぐ伸ばして元に戻ります。 胸が地面につかないように、体は一直線になるようにしましょう。 ジムでは、大胸筋フライのマシンを使ってみるのもよいでしょう。 「胸が大きくなり、彫刻のように見えますし、それほど難しくはありません」と、チャンさんは言います。 ただし、パッドではなく、必ずハンドルを握らないと、肩を痛める危険があります。 10回を目標に、各セットの終わりに向かって難しく感じる重量を常に選択します。 関連記事：
Check-ups Every Guy Needs
The Worst Rock Star Abs of All-Time
The 9 Best Fitness Apps
For access to exclusive gear videos, celebrity interviews, and more, subscribe on YouTube！