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Mangiare la frutta su Atkins è difficile. Cosa succede se si va in stallo?

Impara a mangiare la frutta con i carboidrati più bassi durante le fasi Atkins, prova una bomba di grasso e stampa la lista della frutta.

• 20 frutta del carb più basso con 1 a 5 carbs netti
• 23 frutta del carb basso con 5 a 10 carbs netti
• Ricetta della bomba grassa della mora
• Lista stampabile della frutta del carb basso per Atkins

Molti carbers bassi scelgono di mangiare la frutta del carb più basso. Altri mantengono le distanze. Perché c’è una divisione di opinioni?

E cosa succede se la frutta è ricca di fibre e accoppiata con ingredienti sani e a basso contenuto di carboidrati che bruciano il grasso immagazzinato?

Problemi comuni

Molti carboidrati trovano difficile mangiare “solo un quarto di tazza” di frutta invitante – basso contenuto di carboidrati o no.

Mangiare dolci in generale può causare più voglie zuccherine, rendendo difficile attenersi al carb basso.

La tua soluzione

Testare le acque dopo l’induzione. Aggiungi la frutta con il più alto contenuto di fibre e il più basso contenuto di carboidrati. Limita le tue porzioni a poche per settimana e segui i tuoi progressi.

Mangiare frutta durante l’induzione Atkins

Quando si segue Atkins, non si consuma frutta per le prime due settimane di induzione. Tuttavia, l’avocado è permesso.

Ciao Avocado

L’avocado è a volte pensato come una verdura, ma è in realtà un frutto a basso contenuto di carboidrati per l’induzione.

Ci sono 6 grammi di carboidrati e 4,2 grammi di fibra in ½ avocado.

• Carboidrati netti per ½ avocado: 1.7

Mangiare frutta dopo l’induzione

La dieta Atkins passa dall’induzione alla perdita di peso in corso (OWL) dopo le prime due settimane.

Cos’è la “moderazione”??

Cercate di non superare i 10-12 carboidrati netti totali all’ora per evitare picchi di zucchero nel sangue e infiammazioni.

Frutta per OWL & Fasi di mantenimento

Durante le prime fasi OWL e Atkins di mantenimento, concentratevi su ricette di frutta a basso contenuto di carboidrati usando lamponi, rabarbaro, fragole e guava.

Questi particolari frutti a basso contenuto di carboidrati sono più alti in fibra e sono considerati sicuri per i nuovi carbers bassi.

Rubarbaro Carbs netto per ½ tazza: 1.7

Il rabarbaro è un frutto basso unico del carb con un conteggio estremamente basso del carb. Una porzione da ½ tazza ha 2,8 carboidrati e 1,1 grammi di fibra.

I lamponi Carboidrati netti per ½ tazza: 3.4

7.6 grammi di carboidrati e 4.2 grammi di fibre per ½ tazza.

Mirtilli neri Carboidrati netti per ½ tazza: 3

7 grammi di carboidrati e 4 grammi di fibre per ½ tazza.

Mirtilli rossi Carboidrati netti per fragola media: 3,4

Le fragole fanno molta strada quando vengono affettate. Una fragola intera fresca e media ha solo 5,1 grammi di carboidrati e 1,7 grammi di fibra.

Guava Carboidrati netti per ½ tazza: 5.3

Guava è una grande fonte di fibre e deliziosamente dolce. Una porzione da ½ tazza di guava ha 9.8 carboidrati e 4.5 grammi di fibra.

Caratterizzato nel piano alimentare Quasi Zero Carb.

Bombe grasse al mirtillo nero

Le ricette delle bombe grasse sono un modo facile per aggiungere grasso alla tua dieta a basso contenuto di carboidrati. Le bombe grasse sono spuntini, dessert e deliziosi dolcetti ad alto contenuto di grassi.

Le more e le noci macadamia aggiungono un sacco di grassi sani e fibre.

1.3 carboidrati netti per porzione per 12 porzioni.

Ingredienti

• 2 once di noci macadamia (20 noci)
• 4 once di crema di formaggio
• 1 tazza di more
• 3 cucchiai di mascarpone
• 1 tazza di olio di cocco
• 1 tazza di burro di cocco
• 1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia
• 1/2 cucchiaino di succo di limone
• Dolcificante preferito a piacere

Istruzioni

Schiacciare le noci di macadamia e premere sul fondo di una teglia o stampo. Cuocere da 5 a 7 minuti a 325 F, o fino a doratura. Togliere dal forno e lasciare raffreddare leggermente.

Distendere uno strato di formaggio cremoso ammorbidito sopra la “crosta” di noci.

In una ciotola, mescolare insieme more, mascarpone, olio di cocco, burro di cocco, vaniglia, succo di limone e dolcificante (opzionale) fino a quando liscio e ben combinato.

Versare il composto sopra lo strato di formaggio cremoso. Congelare per 30 minuti o un’ora. Rimuovere e conservare in frigorifero.

Ricetta bomba grassa alle noci di mora

La frutta con i carboidrati più bassi

La frutta con i carboidrati più bassi (da 1 a 5 carboidrati netti) è una delle più alte in valore nutrizionale, antiossidanti e fitonutrienti per dose.

Le dimensioni delle porzioni in questa lista di frutta variano, quindi assicurati di leggere attentamente!

• Frutta, dimensioni della porzione, carboidrati netti

1 carboidrati netti o meno

• Avocado, ½ tazza, 1

2 carboidrati netti o meno

• Noci di cocco, ¼ di tazza, 1.3
• Fragole, ¼ di tazza, 1.7
• Rubarb, ½ tazza, 1.7
• Mirtilli rossi, ¼ di tazza, 2

3 Carboidrati netti o meno

• Mirtilli rossi, ¼ di tazza, 2.3
• Marmellata, ¼ di tazza, 2.6
• Mirtilli neri, ¼ di tazza, 2.7
• Frutti di bosco, ¼ di tazza, 3
• Albicocca, ¼ di tazza, 3

4 Carboidrati netti o meno

• Ramponi rossi, ½ tazza, 3,4
• Lemon, ¼ di tazza, 3,5
• Moneta, ¼ di tazza, 3.6
• Ramponi neri, ½ tazza, 3.7
• Corbe, ¼ di tazza, 4
• Bacche di sambuco, ¼ di tazza, 4
• Birtilli, ¼ di tazza, 4

5 Carboidrati netti o meno

• Persimmon, ½ di piccolo, 4.1
• Ciliegie, ¼ di tazza, 4.2
• Mirtilli, affettati, ½ tazza, 4.7
• Ananas, ¼ di tazza, 4.8
• Mirtilli, 1 intero grande, 5
• Acai Berry, 1 oz, 5

La frutta a basso contenuto di carboidrati

La frutta a basso contenuto di carboidrati (da 6 a 10 carboidrati netti) ha abbastanza fibra per porzione per contrastare la maggior parte dei carboidrati zuccherati nella frutta.

Le dimensioni delle porzioni in questa lista di frutta variano – leggere attentamente!

• Frutta, dimensioni della porzione, carboidrati netti

6 carboidrati netti o meno

• Anguria, ½ tazza, 5.2
• Guava, ½ tazza, 5.3
• Tangelo, ½ di un intero, 6

7 Net Carbs or Less

• Prickly Pear (Cactus Pear), 1 intero, 6.2
• Mango, ¼ di tazza, 6.3
• Uva, ¼ di tazza, 6.7
• Risine, Golden, 1 cucchiaio, 6.8
• Risine, senza semi, 1 cucchiaio, 6.8
• Cantalupo, ½ tazza, 7

8 Carboidrati netti o meno

• Pesca, 1 piccola, 7.2
• Prugna, ¼ tazza, 7.6
• Frutto della passione (Maracuya), ¼ tazza, 7.7
• Prapefruit (red), ½ di intero, 7.9

9 Net Carbs or Less

• Apple, ½ di intero, 8.7
• Kiwi, 1 intero, 8.7
• Tangerine, 1 piccolo, 8.8
• Uva spina, ¼ di tazza, 9
• Ugli Fruit, ½ di intero, 9

10-ish Net Carbs

• Pere:
  Giapponese, ½ di media, 10
  Bartlett, ½ di media, 10.3
  Anjou, ½ di media, 10.5
  Asiatica, 1 intera, 10.5
  Bosc, ½ di media, 10.5

• Pomegranata, ¼ di intera, 10.4
• Banana, ½ di piccola, 10.6

Lista di frutta di Carb basso di Atkins

C’è probabilmente più frutta per carb basso che avete pensato, eh? Non devi ricordarli tutti.

Qui c’è una lista di riferimento veloce di frutta a basso carb con i conteggi netti del carb dalla lista ufficiale di frutta Atkins low carb.

Stampa, visualizza o scarica e salva.

Aggiungere frutta

Sei pronto ad aggiungere frutta low carb alla tua dieta? Con l’eccezione dell’avocado, aggiungi la frutta solo dopo l’induzione – o lentamente durante le prime fasi OWL Atkins.

Nelle ricette di frutta a basso contenuto di carboidrati, cerca di usare la frutta a basso contenuto di carboidrati sulla lista approvata da Atkins. Iniziate con sette semplici ricette di frutta low carb. Ogni porzione è una porzione perfetta e controllata dal carb.

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