Free Press

Det er svært at spise frugt på Atkins. Hvad hvis du går i stå?

Lær, hvordan du spiser den frugt med det laveste kulhydratindhold i Atkins-faserne, afprøv en fedtbombe og print frugtlisten.

• 20 frugt med laveste kulhydratindhold med 1 til 5 nettokulhydrater
• 23 frugt med lavt kulhydratindhold med 5 til 10 nettokulhydrater
• Brombær-fedtbombe opskrift
• Udskrivbar liste over frugt med lavt kulhydratindhold til Atkins

Mange low carbers vælger at spise frugt med det laveste kulhydratindhold. Andre holder sig på afstand. Hvorfor er der delte meninger?

Og hvad nu, hvis frugten er fiberrig og kombineret med sunde, kulhydratfattige ingredienser, der forbrænder lagret fedt?

Fælles problemer

Mange low carbers finder det udfordrende at spise ‘bare en kvart kop’ af fristende frugt – kulhydratfattig eller ej.

Et indtag af slik i almindelighed kan forårsage mere sukkerholdig trang, hvilket gør det svært at holde sig til low carb.

Din løsning

Test vandene efter induktion. Tilføj den højeste fiber, laveste carb frugt. Begræns dine portioner til et par stykker om ugen, og følg dine fremskridt.

E spise frugt under Atkins-induktion

Når du følger Atkins, skal du ikke indtage frugt i de første to uger på induktion. Avocado er dog tilladt.

Hej Avocado

Avocadoer opfattes nogle gange som en grøntsag, men de er faktisk Induktions-venlig frugt med lavt kulhydratindhold.

Der er 6 gram kulhydrater og 4,2 gram fibre i ½ af en avocado.

• Netto kulhydrater pr. ½ avocado: 1,7

E spise frugt efter induktion

Atkins-diæten går fra induktion til løbende vægttab (OWL) efter de første to uger.

På dette tidspunkt er det tilladt at spise frugt med det laveste kulhydratindhold med måde.

Hvad er “moderation” ???

Forsøg ikke at overstige 10-12 nettokulhydrater i alt pr. time for at forhindre blodsukkerspidser og inflammation.

Frugt til OWL & Vedligeholdelsesfaser

I de tidlige OWL- og Vedligeholdelses Atkins-faser skal du koncentrere dig om opskrifter med lavt kulhydratindhold af frugt med hindbær, rabarber, jordbær og guava.

Disse særlige low carb-frugter har et højere fiberindhold og anses for at være sikre for nye low carbers.

Rabarber Nettokulhydrater pr. ½ kop: 1.7

Rhubarb er en unik low carb frugt med et ekstremt lavt kulhydrattal. En ½ kop portion har 2,8 kulhydrater og 1,1 gram fibre.

Hindbær Netto kulhydrater pr. ½ kop: 3.4

7.6 gram kulhydrater og 4.2 gram fibre per ½ kop.

Brombær Netto kulhydrater per ½ kop: 3

7 gram kulhydrater og 4 gram fibre pr. ½ kop.

Strawberries Nettokulhydrater pr. medium jordbær: 3,4

Strawberries går langt, når de skæres i skiver. Et frisk, mellemstort helt jordbær har kun 5,1 gram kulhydrater og 1,7 gram fibre.

Guava Nettokulhydrater pr. ½ kop: 5,3

Guava er en god kilde til fibre og lækkert sød. En ½ kop servering af guava har 9,8 kulhydrater og 4,5 gram fibre.

Forekommer i Almost Zero Carb Meal Plan.

Blackberry Nut Fat Bombs

Fedtbombeopskrifter er en nem måde at tilføje fedt til din low carb-diæt på. Fedtbomber er snacks, desserter og lækre behandler med højt fedtindhold.

Brombær og macadamianødder tilføjer masser af sundt fedt og fibre.

1,3 nettokulhydrater pr. portion for 12 portioner.

Ingredienser

• 2 oz macadamianødder (20 nødder)
• 4 oz flødeost
• 1 kop brombær
• 3 spsk mascarponeost
• 1 kop kokosolie
• 1 kop kokosnøddesmør
• 1/2 tsk vaniljeekstrakt
• 1/2 tsk citronsaft
• Sødestof efter smag

Anvisning

Knus macadamianødderne, og pres dem i bunden af et bagefad eller en form. Bages 5 til 7 minutter ved 325 F, eller indtil de er gyldenbrune. Tag dem ud af ovnen, og lad dem køle lidt af.

Bred et lag blødgjort flødeost ud over nødde-“skorpen”.

I en skål blandes brombær, mascarponeost, kokosolie, kokosbutter, vanilje, citronsaft og sødemiddel (valgfrit) sammen, indtil det er glat og godt blandet.

Hæld blandingen over flødeostlaget. Frys i 30 minutter til en time. Tag den ud og opbevar den i køleskabet.

Brombær-nøddefedtbombe opskrift

Frugten med det laveste kulhydratindhold

Den frugt med det laveste kulhydratindhold (1 til 5 nettokulhydrater) er nogle af de frugter med det højeste indhold af næringsværdi, antioxidanter og phytonæringsstoffer pr. portion.

Serveringsstørrelserne på denne frugtliste varierer, så sørg for at læse omhyggeligt!

• Frugt, portionsstørrelse, nettokulhydrater

1 nettokulhydrat eller mindre

• Avocado, ½ kop, 1

2 nettokulhydrater eller mindre

• Kokosnødder, ¼ kop, 1.3
• Hindbær, ¼ kop, 1.7
• Rabarber, ½ kop, 1.7
• Cranberries, ¼ kop, 2

3 Net Carbs or Less

• Skrabber, ¼ kop, 2.3
• Vandmelon, ¼ kop, 2.6
• Brombær, ¼ kop, 2.6
• Brombær, ¼ kop, 2.7
• Stjernefrugt, ¼ kop, 3
• Aprikos, ¼ kop, 3

4 netto kulhydrater eller mindre

• Røde hindbær, ½ kop, 3.4
• Citron, ¼ kop, 3.5
• Honningmelon, ¼ kop, 3.6
• Sorte hindbær, ½ kop, 3.7
• Bær, ¼ kop, 4
• Hyldebær, ¼ kop, 4
• Blåbær, ¼ kop, 4

5 netto kulhydrater eller mindre

• Persimoner, ½ af lille, 4.1
• Kirsebær, ¼ kop, 4.2
• Ejerbær, skiveskåret, ½ kop, 4.7
• Ananas, ¼ kop, 4.7
• 8
• Strawberries, 1 hel stor, 5
• Acai Berry, 1 oz, 5

Den lavere carb frugt

Lavre carb frugt (6 til 10 nettokulhydrater) har nok fibre pr. portion til at modvirke de fleste af de sukkerholdige kulhydrater i frugten.

Portionsstørrelser på denne frugtliste varierer – læs omhyggeligt!

• Frugt, portionsstørrelse, nettokulhydrater

6 nettokulhydrater eller mindre

• Vandmelon, ½ kop, 5.2
• Guava, ½ kop, 5.3
• Tangelo, ½ hel, 6

7 Nettokulhydrater eller mindre

• Prikspære (kaktuspære), 1 hel, 6.2
• Mango, ¼ kop, 6.3
• Druer, ¼ kop, 6.7
• Rosiner, gyldne, 1 spsk, 6.8
• Rosiner, kerneløse, 1 spsk, 6.8
• Rosiner, kerneløse, 1 spsk, 6.8
• Cantaloup, ½ kop, 7

8 netto kulhydrater eller mindre

• Persika, 1 lille, 7.2
• Plomme, ¼ kop, 7.6
• Passionfrugt (Maracuya), ¼ kop, 7.6
• .7
• Grapefrugt (rød), ½ hel, 7.9

9 netto kulhydrater eller mindre

• Æble, ½ hel, 8.7
• Kiwi, 1 hel, 8.7
• Tangerin, 1 lille, 8.7
• Tangerin, 1 lille, 8.8
• Stikkelsbær, ¼ kop, 9
• Ugli frugt, ½ af hel, 9

10-ish Net Carbs

• Pærer:
  Japansk, ½ af medium, 10
  Bartlett, ½ af medium, 10
  Bartlett, ½ af medium, 10.3
  Anjou, ½ af medium, 10,5
  Asian, 1 hel, 10,5
  Bosc, ½ af medium, 10,5

• • Granatæble, ¼ af hel, 10.4
  • Banan, ½ af lille, 10.6

  Atkins Low Carb frugtliste

  Der er nok mere frugt til low carb end du troede, hva’? Du behøver ikke at huske dem alle.

  Her er en hurtig referenceliste over frugt med lavt kulhydratindhold med nettokulhydratindhold fra den officielle Atkins-frugtliste med lavt kulhydratindhold.

  

  Udskriv, se eller download og gem.

  

  Tilføjer frugt

  Er du klar til at tilføje frugt med lavt kulhydratindhold til din kost? Med undtagelse af avocado skal du kun tilføje frugt efter induktion – eller langsomt i de tidlige OWL Atkins-faser.

  I opskrifter med frugt med lavt kulhydratindhold skal du forsøge at bruge den frugt med det laveste kulhydratindhold på den godkendte Atkins-liste. Kom godt i gang med syv enkle opskrifter med frugt med lavt kulhydratindhold. Hver portion er en perfekt, kulhydratkontrolleret portion.

  Almost Zero Carb Meal Plan

  

  Indgå i dyb ketose, bryde din standsning, komme dig fra din snydedag eller nulstille din kost på tre dage ved hjælp af denne aggressive teknik, der først blev berømt af dr. Robert Atkins for over 40 år siden.

  Videnskabeligt dokumenteret og kraftfuld

  Måltidsplanen Almost Zero Carb Meal Plan er et kraftfuldt værktøj, der gør det muligt for metabolisk resistente diætister at nå dyb ernæringsmæssig ketose hurtigt.

  Hvad sker der, når du følger planen? Utroligt hurtigt fedttab.

  Ditch the Nervous Carb Counting

  Vælg fra 150+ nemme opskrifter og madkombinationer (med særlige makroer og næsten ingen kulhydrater), plus en særlig Holiday Recipe sektion!

  • Bryd dine hårdeste diætstopper.
  • Tabe fedt hurtigt til en særlig begivenhed.
  • Rejs dig op efter et utilsigtet snyd.
  • Undgå plateau helt: Brug en gang om måneden.
  • Nå en dybere tilstand af ketose i løbet af weekenden.
  • Find endelig adgang til og forbrænd stædigt, lagret fedt.
  • Start eller nulstil din low carb eller keto diæt igen.
  • Føj sunde fedtstoffer ubesværet til.
  • Mindsk sult naturligt.
  • Skærp din fornemmelse for portionskontrol.

  

  Hvis du gør alt (men intet virker)…

  Tag tre dage fri. Skab en personlig plan, der virker, med et dekadent udvalg af arbejdsopskrifter, som du vil blive ved med at spise længe efter, at du har nået dit mål.

  Gå til Almost Zero og begynd at forbrænde fedt med dit næste måltid. Passer i de jeans igen. På tre dage.