Penso che nella maggior parte dei casi vada bene dividere i tuoi integratori giornalieri, e potrebbe anche essere una buona idea, specialmente se hai una mezza dozzina o più di pillole nel tuo regime. In genere consiglio di prenderle con un pasto contenente grassi per un migliore assorbimento e una minore irritazione dello stomaco. Questo è particolarmente importante per le vitamine liposolubili (A, D, E e K). Molte vitamine e integratori minerali possono causare nausea, bruciori di stomaco e altri disturbi gastrici, soprattutto se presi a stomaco vuoto.
Non ci sono regole sul momento migliore della giornata per prenderli. Il mio consiglio è di farlo quando sono più d’accordo con te. Molte persone trovano che sia più facile ricordarsi di prendere pillole di qualsiasi tipo come parte di una routine mattutina, quindi prenderle con la colazione è un’opzione popolare. Tuttavia, prendere troppi integratori a stomaco vuoto o con una colazione leggera è una ricetta per l’indigestione. Se lo sperimentate, provate a prenderli a pranzo o a cena.
Ecco i miei consigli per assumere vitamine e minerali antiossidanti specifici:
- Vitamina C: da 200 a 500 mg (divisi in due dosi) al giorno. La vitamina C è solubile in acqua e qualsiasi quantità non utilizzata dal corpo passa rapidamente fuori. Considera dosaggi più alti se sei sotto stress, se vivi in ambienti fumosi o inquinati, o se non assumi almeno cinque porzioni di frutta e verdura come parte della tua dieta quotidiana.
- Vitamina E: 400 UI di tocoferoli naturali misti (o almeno 80 mg di tocoferoli e tocotrienoli misti) al giorno. Poiché la vitamina E è liposolubile, deve essere assunta con alimenti contenenti grassi per essere assorbita. Prendo la vitamina E a pranzo o a cena.
- Selenio: 200 microgrammi al giorno. Il selenio è un minerale traccia con proprietà antiossidanti e anticancro. Il selenio e la vitamina E facilitano l’assorbimento reciproco, quindi prendeteli insieme. Dosi di selenio superiori a 400 microgrammi al giorno possono non essere salutari.
- Caroteni misti: 15.000 UI al giorno. Raccomando una forma naturale, che si trova facilmente nei negozi di alimenti naturali. Leggi l’etichetta per assicurarti che ti dia il licopene, il pigmento rosso dei pomodori che aiuta a prevenire il cancro alla prostata, e la luteina, che può proteggere dalla cataratta e dalla degenerazione maculare. Io prendo il mio a colazione.
Per diminuire o prevenire eventuali effetti collaterali, segui queste regole:
- Prendi i tuoi integratori durante o dopo un pasto, se non diversamente indicato, e bevi anche molti liquidi.
- Prendi come indicato. I tuoi integratori possono essere raccomandati o confezionati per dosaggi di mattina, mezzogiorno o sera, in base alle tue esigenze di salute individuali. Per il massimo beneficio, prendeteli all’ora del giorno indicata sulla confezione.
- Alcuni integratori possono interagire con farmaci da prescrizione. Leggere attentamente le etichette e parlare con un farmacista se avete qualche preoccupazione.
Andrew Weil, M.D.