Free Press

Het is makkelijk om te zeggen: “Vraag om hulp.”

Het is makkelijk om te zeggen: “Vertrouw op je steunsysteem.”

Het is makkelijk om te zeggen, “Je bent nooit alleen.”

Maar wat als, ondanks wat iedereen zegt, je je nog steeds alleen voelt?

Dat is helaas de realiteit voor veel mensen die het gevoel hebben dat ze geen steun-systeem hebben om naar toe te gaan of vrienden die ze kunnen vertrouwen. Daarom wilden we een aantal tastbare dingen op een rijtje zetten die je kunt doen als het voelt alsof je niemand hebt. We vroegen onze geestelijke gezondheid gemeenschap om een aantal suggesties om ons op weg te helpen. Deze lijst is in geen geval uitputtend, maar we hopen dat het een begin is.

Het belangrijkste van alles is dat we willen dat je weet dat als je gefrustreerd raakt door mensen die je vertellen om uit te reiken, we voelen je. Het gevoel dat niemand je begrijpt is verschrikkelijk, en we beloven dat er iemand is die om je geeft, en die met je in contact wil komen.

Gerelateerd: What to Give (and Avoid Giving) a Friend Who’s Struggling This Holiday Season

Aan de andere kant, als je iemand kent die in een isolement worstelt, wacht dan niet tot hij of zij je de hand reikt. Hier is een lijst met teksten die mensen wensten dat ze kregen toen ze zich afzonderden, als je wilt uitreiken, maar niet weet wat je moet zeggen.

Zelfs als we ons alleen voelen, is er iemand die het snapt. Hier zijn enkele dingen die je kunt doen als het voelt alsof je niemand hebt:

In 2010 werd gemeld dat er 620 miljoen Facebook-groepen zijn, dus ik kan me alleen maar voorstellen hoeveel er vandaag zijn. Dit betekent ook dat er een Facebook-groep is voor bijna elk mogelijk onderwerp dat je maar kunt bedenken, van ondersteuning op het gebied van geestelijke gezondheid tot “honden-spotten”. Er is er zelfs een voor mensen die echt, echt van “Back to the Future” houden – en het gemiddelde is 10 berichten per dag.

Het nadeel van Facebook-groepen: omdat het er zoveel zijn, zijn de meeste niet “kwaliteitsgecontroleerd”, dus ga zeker voorzichtig te werk. Als je je comfortabel voelt, reik dan uit naar de admin van de groep en kijk of ze responsief zijn en toegewijd om van de groep een veilige omgeving te maken.

Related: 8 Dingen die therapeuten willen dat hun patiënten weten

Hoewel dit proces lastig kan zijn, kan het de moeite waard zijn als je de juiste vindt. Katlyn S., lid van de Mighty-gemeenschap, vertelde het volgende:

Gemeenschapslid Allison M. vertelde dat toen ze niet het gevoel had dat mensen in haar eigen leven haar begrepen, ze online meer begrip vond:

Gerelateerd: 16 ‘Verborgen’ gewoonten van mensen die kindermishandeling hebben meegemaakt

Of je nu op zoek bent naar contact met mensen over een gemeenschappelijke passie, of gewoon ergens terecht wilt kunnen als je een slechte dag hebt, er is misschien een Facebook-groep voor jou. Ga naar die Facebook-zoekbalk, sorteer op “Groepen” en kijk wat je kunt vinden.

Keer naar een huisdier of breng tijd door met dieren.

Het bezitten van een huisdier in het algemeen kan een geweldige vorm van ondersteuning zijn, en er zijn tonnen onderzoeken die aantonen dat huisdieren goed zijn voor je mentale gezondheid.

Huisdieren zijn ook geweldige ijsbrekers, en het meebrengen van je harige vriend wanneer je het huis verlaat, kan het socialiseren een beetje gemakkelijker maken. Als u zich geïsoleerd voelt en ergens heen wilt met uw huisdier, kunnen sites als BringFido u helpen hondvriendelijke restaurants, coffeeshops en zelfs activiteiten in uw omgeving te vinden. Er kan ook een Cat Cafe bij u in de buurt zijn, waar u contact kunt maken met mensen en katten (maar, hey, waarschijnlijk vooral katten – niets mis mee!).

Of je nu met je eigen huisdier rondhangt, paardrijlessen neemt of andere manieren vindt om dieren in je leven te brengen, dieren kunnen ons soms troost geven wanneer niemand anders dat kan – en hopelijk laten ze je een beetje minder alleen voelen. Zoals Mighty-lid Melissa A. adviseerde: “Wend je tot een huisdier. Ze kunnen de onvoorwaardelijke liefde en steun geven die mensen niet kunnen bieden.”

Neem deel aan een boekenclub.

Als lezen ons voor een tijdje uit ons hoofd kan halen… een boekenclub is het irl (in het echte leven) equivalent. Terwijl het ontmoeten van nieuwe mensen kan moeilijk zijn, kan het een beetje makkelijker te navigeren als je bent aangesloten door een gemeenschappelijk doel (dat wil zeggen gushing over / het analyseren van een boek dat je leest).

Als je niet weet waar te beginnen, kunt u boekclubs vinden in uw omgeving door te gaan naar my-bookclub.com. Als praten over boeken in persoon als niet uw ding, kunt u ook virtuele boekenclubs vinden. BuzzFeed heeft bijvoorbeeld net een boekenclub gelanceerd. U kunt hier ook een lijst met boekenclubs op GoodReads vinden.

Hoewel lid worden van een boekenclub niet noodzakelijkerwijs een manier is om onmiddellijke geestelijke gezondheidssteun te krijgen, kan het lezen van en kletsen over boeken je iets geven om naar uit te kijken, waardoor je op een unieke manier met mensen in contact komt.

Vind een steungroep.

Als je wel een veilige ruimte nodig hebt om over je mentale gezondheid te praten, vrees dan niet. Steungroepen zijn een geweldige manier om zowel ondersteuning voor je geestelijke gezondheid te zoeken als contact te leggen met mensen. Typisch geleid door een getrainde facilitator of geestelijke gezondheidsprofessional, kan een steungroep je een ruimte geven om te praten over wat je doormaakt. Zoals gemeentelid Rebekah W. zei:

Als je op zoek bent naar een steungroep bij jou in de buurt, kun je hier zoeken op postcode en hier op staat. To Write Love on Her Arms heeft ook een geweldige bron waar je kunt zoeken naar zowel therapeuten als steungroepen.

Maak kennis met mensen via Meetup.

Als je op zoek bent naar een manier om mensen persoonlijk te ontmoeten, is Meetup een site die je via evenementen in contact kan brengen met mensen in je omgeving. Je kunt categorieën verkennen die variëren van outdooravonturen tot film. Als je een interesse hebt die je dolgraag wilt verkennen, of gewoon een reden wilt om het huis uit te komen, is dit misschien een goede optie voor jou.

Het is duidelijk dat afspreken met vreemden moeilijk kan zijn. Als u niet van het “sociale” deel van socialiseren houdt, kan het nuttig zijn om een categorie te kiezen die gebaseerd is op iets doen, zoals schrijven of knutselen. Op die manier kun je misschien nog steeds mensen ontmoeten, maar je handen zullen in ieder geval bezig zijn.

Start met vrijwilligerswerk.

Deze optie is misschien niet voor iedereen weggelegd – en dat is OK. Vaak moeten we eerst voor onszelf zorgen voordat we anderen helpen. Maar zelfs als je je waardeloos en alleen voelt, zou je verbaasd zijn hoeveel je te geven hebt. Zoek een doel in je gemeenschap waar je je gepassioneerd over voelt, en sluit je aan bij een team van mensen die gepassioneerd zijn over teruggeven. Hier zijn enkele manieren om vrijwilligerswerk te doen:

• Ga naar Volunteer Match en zoek op locatie en interesse.

• Voeg je aan als crisisadviseur bij de Crisis Text Line.

• Voeg je aan als vrijwilliger voor The Trevor Project.

Vind een buddy via The Buddy Project.

The Buddy Project – opgericht door Gabby Frost, een van The Mighty’s Mental Heroes van 2017 – is een non-profit beweging die mensen koppelt aan online buddies, met als doel zelfmoord en zelfbeschadiging te voorkomen. Volgens de site van Buddy Project was Gabby gemotiveerd toen ze merkte dat veel van haar vrienden die worstelden met hun geestelijke gezondheid online hulp zochten.

Met ingang van december van dit jaar hebben meer dan 195.000 mensen zich aangemeld om te worden gekoppeld aan een buddy. Hun site matcht mensen op basis van leeftijd en interesse, en in 2018 zullen ze een app lanceren om het proces nog gemakkelijker te maken. Hoewel het hebben van een “buddy” geen therapie of behandeling kan vervangen, door mensen met vergelijkbare interesses te matchen, wil het Buddy Project online netwerken voor peerondersteuning laten groeien.

Teken je hier in om een buddy te krijgen.

Connect met iemand op 7 Cups.

7 Cups is een online “veilige” ruimte voor mensen die willen verbinden over geestelijke gezondheid. Chat gratis één-op-één met een van hun “luisteraars”, of maak contact met andere leden op hun chatboards.

Machtige gemeenschap Catherine S. deelde de volgende feedback:

Kijk hier en ontdek de verschillende manieren waarop je met mensen in contact kunt komen.

Als je op Twitter zit, kijk dan eens naar ondersteunende hashtags over geestelijke gezondheid.

Als je net zo vaak op Twitter zit als ik, weet je dat het een overweldigende en soms boze plek kan zijn. Maar verborgen tussen de trollen en verdeeldheid zaaiende hashtags zijn mensen in de geestelijke gezondheidsgemeenschap die geweldige gesprekken voeren – je hoeft alleen maar te weten waar je ze kunt vinden. Als u nieuwe mensen wilt ontmoeten of uw Twitter-tijdlijn een beetje meer ondersteunend wilt maken, zijn de volgende hashtags goede plaatsen om te beginnen:

• #SickNotWeak

• #BPDchat

• #SPSM (staat voor Suicide Prevention Social Media)

• #KeepTalkingMH

Gebruik The Mighty’s #CheckInWithMe hashtag.

Op het eigen platform van The Mighty gebruiken leden van onze community de hashtag #checkinwithme om te laten weten hoe het met hen gaat. Die pagina heeft meer dan 1.000 volgers, en mensen posten hun #checkinwithme gedachten bijna dagelijks. Leden van onze gemeenschap kunnen reageren op je bericht om je te laten weten hoe het met hen gaat, of kunnen je steun bieden als je geen goede dag hebt. Gebruik andere hashtags zoals #anxiety, #depression en #bipolardisorder om in contact te komen met mensen met specifieke aandoeningen, en als je daar toch bent, bekijk dan ook eens de verhalen en lijstjes die zijn gemaakt door de mensen in onze community.

Niet om op onze eigen toeter te blazen, maar communitylid Ashley T. deelde het volgende:

(We houden van jullie allemaal.)

Ben je eigen beste advocaat.

Iedereen heeft mensen nodig. Iedereen verdient het om gesteund en geliefd te worden. Maar tegelijkertijd hebben we de kracht om onze eigen fundamenten te bouwen. We kunnen werken aan de verbinding met anderen zoals we werken aan de verbinding met onszelf – we hebben alleen de juiste hulpmiddelen en ondersteuning nodig.

Hier zijn enkele laatste woorden van onze gemeenschap over het vinden van een ondersteunend systeem wanneer je het gevoel hebt dat je niemand hebt. Als er iets is dat we hebben gemist dat je heeft geholpen om met mensen in contact te komen, laat het ons dan weten in de reacties hieronder.

“Wees je eigen steunsysteem. De enige persoon op wie je kunt rekenen in dit leven ben je zelf en dat moet genoeg zijn. Op het moment dat ik me realiseerde dat ik geen steunsysteem had, hield ik eerst van mezelf en daarna omringde ik mezelf met mensen waarvan ik wist dat ze van me zouden houden zoals ik het verdien om geliefd te worden.” – Breanne B.

“Wees specifiek als je vraagt om wat je nodig hebt. Je vrienden weten misschien niet wat je bedoelt, en voelen zich misschien niet op hun gemak om te vragen wat je bedoelt als je zegt dat je steun of hulp nodig hebt. Ik ben veel beter in staat om een goede steun te zijn als iemand me vraagt om naar hem te luisteren, hem naar therapie te brengen of langs te komen met troosteten, dan wanneer hij alleen maar zegt: ‘Steun me’.” – Jennifer K.

“Het is makkelijk om in de val te trappen van ‘niemand zou het ooit kunnen begrijpen,’ maar ik heb ontdekt dat er altijd iemand is die het begrijpt, je moet ze alleen vinden. Degenen die het niet begrijpen zijn niet bedoeld om het te begrijpen, en dat is OK. Blijf die moed gebruiken om uit te reiken. Meet je waarde nooit af aan wat mensen willen/kunnen begrijpen.” – Alyssa K.

Voor wat het waard is, door hier op deze pagina te zijn, beschouwen we je als deel van de gemeenschap van The Mighty’s. Als je het moeilijk hebt, moedigen we je aan om een Gedachte of Vraag op onze site te plaatsen om steun te krijgen van andere mensen in onze gemeenschap die het krijgen.

Lees meer verhalen zoals deze op The Mighty:

‘Krankzinnigengesticht’-routine op ‘Dancing With the Stars’ krijgt tegenreactie

Dichteres en toneelschrijfster Ntozake Shange overlijdt op 70-jarige leeftijd

Wat zelfreflectie om 3 uur ’s nachts me deed beseffen over mijn psychische aandoening