Free Press

Terwijl de dagen korter, kouder en grijzer worden, doe ik niets liever dan de winterblues bestrijden met hardloopschoenen, een extra laag en een uurtje op de trails. Ik realiseer me dat ik hier misschien in de minderheid ben. Ik weet dat het voelt als tanden trekken om naar buiten te stappen in de ijskoude lucht en die eerste stap te zetten.

Als ik eenmaal in beweging ben, word ik er regelmatig aan herinnerd dat ik eigenlijk liever in de winter loop. Ik ben hier om je er voorzichtig van te overtuigen dat hardlopen in de winter misschien niet zo’n kwelling is als je denkt, terwijl ik een aantal suggesties geef om het, durf ik te zeggen, plezierig te maken! Ik heb ook met een paar experts gesproken, die me hebben uitgelegd waarom het bewezen is dat trainen in de kou beter is voor het lichaam. Met de wetenschap aan onze kant is er geen reden om niet verliefd te worden op hardlopen in de koele, frisse lucht.

Bekijk meer

Ja, het is eigenlijk gemakkelijker om in de kou te hardlopen.

Een van de redenen waarom ik liever in de kou hardloop, is dat het voor mijn lichaam minder inspannend aanvoelt. Ik wilde weten of er eigenlijk een reden is waarom bewegen in de kou voordelig zou kunnen zijn.

“Hardlopen in de kou is massaal gemakkelijker voor het lichaam,” zegt Doug Casa, Ph.D., professor in de kinesiologie aan de Universiteit van Connecticut. Hij legt uit dat je met het warme weer jezelf moet afkoelen en je lichaam werkt om een enorme hoeveelheid bloedtoevoer naar het huidoppervlak te brengen om oververhitting te voorkomen. Bij koelere temperaturen hoef je niet veel te zweten. Daarom kan je bloed worden bewaard voor de spieren en je hart. Het resultaat? U kunt een sneller tempo bereiken met dezelfde inspanning.

“Er is een reden waarom alle afstandsrecords worden gevestigd bij 45 graden,” voegt hij eraan toe. Dit klinkt logisch voor mij; denk aan alle iconische marathons die plaatsvinden in de late lente of herfst, wanneer de temperaturen meestal in de 40s zijn: New York City, Chicago en Boston, om er een paar te noemen.

Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., C.S.S.D., universitair hoofddocent in voeding en bewegingswetenschappen is het daarmee eens, en herhaalt dat wanneer het lichaam niet hoeft te vechten tegen de omgevingstemperatuur om koel te blijven, we ons waarschijnlijk beter voelen. “Het is voor het lichaam gemakkelijker om de homeostase in termen van kerntemperatuur te handhaven in een koele omgeving. Hoe je je voelt en hoeveel energie je verbruikt tijdens het hardlopen, hangt ook af van de omgeving waaraan je bent gewend. “Als je in een warm en vochtig klimaat woont, is je lichaam efficiënter in die omgeving dan iemand uit een koeler klimaat die naar dat gebied reist”, legt Pritchett uit. Dus als je het hele jaar door op een erg warme plek woont, kan het moeilijker voor je zijn om de kou in te springen dan iemand die wat meer gewend is aan koelere temperaturen. Als je in Alaska woont, weet ik zeker dat dit winterse hardloopgedoe kinderspel is.

Er zijn een paar manieren waarop je het draaglijker, en eerlijk gezegd, leuker kunt maken.

Als je er nu ook maar enigszins van overtuigd bent dat hardlopen tijdens de wintermaanden te doen zou kunnen zijn, zijn hier enkele tips die je zullen helpen warm, veilig en blessurevrij te blijven.

1. Warm binnen op.

Bij koud weer duurt het langer om je lichaamstemperatuur op peil te brengen en je spieren warm te krijgen om je maximale efficiëntie te bereiken. Bovendien kan direct in sprints springen het risico op blessures vergroten als u niet goed bent opgewarmd. Als het extra koud is, raadt Casa aan om een paar minuten op een hometrainer of loopband te gaan zitten voordat je naar buiten gaat. Als u dat thuis niet heeft, probeer dan burpees (ik weet het, ik weet het), mountain climbers, of gebruik een springtouw om uw bloed te laten stromen. U kunt zelfs op de plaats gaan rennen!

Een ander voordeel van opwarmen binnen is dat u minder snel te veel lagen zult dragen als u naar buiten gaat, de kou in. Hoe vaak heb je niet het gevoel dat je je jas wilt uittrekken als je 10 minuten aan het hardlopen bent? Door eerst op te warmen, voorkom je dat je meer kleren meeneemt dan je normaal nodig hebt.

2. Maak je niet te veel zorgen over snelheid, afstand en alle andere gegevens die je normaal bijhoudt tijdens je runs.

Hoewel hardlopen in koelere temps inderdaad gemakkelijker is voor het lichaam, zodra je begint te rennen in de extremen, eist het een tol op het lichaam. Kleine studies suggereren dat trainen in extreme hitte of kou (we hebben het over onder het vriespunt) een grote rol kan spelen bij de trainingsprestaties. Plus, de introductie van sneeuw, ijs, of een verlies van licht zal je onvermijdelijk een beetje laten pauzeren. Met andere woorden, uw gegevens kunnen er in de winter anders uitzien. Daarom stel ik voor om je trackers en apps een pauze te geven en op gevoel te lopen in plaats van te blijven hangen in de cijfers.

3. Zorg voor goede spullen.

Het belangrijkste van hardlopen in de winter is misschien wel het dragen van de juiste kleding om ervoor te zorgen dat je het warm genoeg hebt, maar ook niet oververhit raakt.

Hier volgt een overzicht van mijn favoriete uitrusting om warm te blijven:

• Begin met een dunne basislaag. “Het beste wat je kunt doen is de eerste basislaag zo strak mogelijk aantrekken, zodat je benen, armen en borst bedekt zijn”, zegt Casa. Persoonlijk ben ik dol op de Wazzie Wool-basislaag van Oiselle, die vocht absorbeert en handige duimgaten heeft. Als je een goede basislaag hebt, kun je er een of twee lagen overheen doen, afhankelijk van hoe koud het is. Als het onder de 30 graden is, gooi ik een tech shirt met lange mouwen over mijn basislaag (deze zijn vaak bij het inschrijfgeld inbegrepen!) en als het extra koud is, sneeuwt of waait, vul ik het aan met een water- en winddicht jack. Proftip: bij Target vind je het merk Champion, met fantastische jacks voor een betaalbare prijs.

• Bedek je zo goed mogelijk. Zorg ervoor dat het grootste deel van de blootgestelde huid bedekt is, zoals enkels, nek, vingers, hoofd en tenen, waar gemakkelijk warmte verloren kan gaan. Ik draag altijd goede sokken die de ruimte tussen mijn hielen en de uiteinden van mijn hardloop tights bedekken. Persoonlijk ben ik dol op Stance crew socks. Ik zoek ook altijd laagjes met duimgaten om mijn polsen bedekt te houden, draag Smartwool voeringhandschoenen, en doe meestal een buff aan zodat mijn nek en kin ook bedekt blijven. Ik ga ook nooit de deur uit zonder een goede hardloopmuts. Als je lang haar hebt, koop er dan een met een gat aan de achterkant voor je paardenstaart!

• Gebruik reflecterende uitrusting en een hoofdlamp. Met donkere ochtenden en nog donkerdere avonden zul je waarschijnlijk hardlopen als de zon opkomt of ondergaat. Het is van cruciaal belang dat u reflecterende kleding draagt, en als het superdonker is, moet u altijd een hoofdlamp meenemen. Veel kledingmerken hebben kleding die reflecterend is. Ik ben persoonlijk een fan van vesten; je merkt nauwelijks dat ze aan zijn en het houdt je volledig in het zicht!

• Investeer in weerbestendige schoenen. In de winter zul je tijdens het hardlopen waarschijnlijk een paar keer oog in oog komen te staan met sneeuw. Weerbestendige schoenen voorkomen dat vocht doorsijpelt naar je tenen en zorgen ervoor dat je sportschoenen lang meegaan tijdens de strenge wintermaanden. Ik draag Altra Lone Peak trailschoenen, waarmee ik door modderige plassen en met ijzel gevulde paden kan rennen. Deze schoenen voorkomen ook dat ik een excuus heb om de deur uit te gaan. Zoals ik graag zeg:

Met de juiste laagjes, de juiste houding en het juiste perspectief kan hardlopen in de winter echt leuk zijn, dat beloof ik! Ik moet mezelf er altijd aan herinneren dat het moeilijkste is om de deur uit te gaan. Zodra ik in beweging kom, warmt mijn lichaam snel op en herinner ik me de reden waarom ik verliefd ben geworden op hardlopen: Het maakt niet uit waar ik ben of welke tijd van het jaar het is, hardlopen geeft een gevoel van kracht, vrijheid en vreugde.