Free Press

Laatst bijgewerkt op 17 september 2020 om 12:17 uur

Ik heb een zwak voor superhelden zonder krachten.

Dus, ja, ik ben een Batman fanboy.

Nou, ik hou nog steeds van de laatste twee die we hadden, AKA Captain America en Superman, vandaar dat ze de eerste twee ooit routines gebaseerd rond strikt strips / superheld / karakters, en exclusief celebs.

Maar, nu gaan we naar Gotham.

En het is tijd om je angsten te overwinnen en een tandje bij te zetten.

Batman Stats:

Grootte: 6’2

Gewicht: 210 lbs.

Echte naam: Bruce Wayne

Krachten: Nee

Dus we hebben deze grote en bredere superhelden tot nu toe gezien met Superman, Captain America en Batman.

Supes is 1.90 m, 235 pond, terwijl Cap 1.90 m is, 220 pond. Dat brengt Batman er niet ver vanaf, zonder krachten of verbeteringen.

Maar, zoals ik Chris Evans noemde in de Captain America post, (en Henry Cavill en Brandon Routh had moeten noemen in die van Superman), zal ik ook een blik werpen op de Batmannen die we tot nu toe bij SHJ hebben gezien.

We hebben Christian Bale, onze Dark Knight, die vlak boven de 1,80 meter komt, en rond de 190 pond is, toen hij Batman portretteerde. Terwijl onze nieuwe Batfleck (Ben Affleck) 1.90 m. lang is, en ruwweg 2.80 tot 2.30 kg weegt voor zijn rol als Batman.

Maar, laten we beginnen.

Het Batman Dieet en Voeding

**Houd in gedachten: dit gedeelte zal vrijwel identiek zijn voor elke held, tenzij ik anders vermeld (bijvoorbeeld iemand als The Hulk kan iets specifiek anders krijgen**

Elke held moet nog steeds een goed dieet hebben.

We kunnen helaas trainen zoals zij, maar ik denk niet dat iemand van ons plotseling hun krachten krijgt, of het vermogen om op magische wijze op te houden zich zorgen te maken over voeding.

Je kunt je dieet niet trainen, dus ik wil toch een paar pijlers voor voeding geven.

Je kunt beginnen door De Voedingspijlers op de site te bekijken, maar ik zal ook nog wat meer informatie voor jullie uitsplitsen.

Guys zoals Hugh Jackman en Terry Crews maken dagelijks gebruik van intermitterend vasten, en ik gebruik het zelf ook in combinatie met cyclische ketose.

Dat gezegd hebbende, raad ik ook aan om de eiwitinname bij te houden en erop te letten.

Maar, er zijn duizend verschillende manieren om je doelen te bereiken, dus het vinden van de meest duurzame manier is wat belangrijk is.

Daarom maakt onze Academy gebruik van meerdere verschillende Voedingsklassen (Vikingen, Spartanen, Jager Verzamelaars, Monniken, Samoerai’s, Minimalisten, Supermensen) zodat mensen kunnen kiezen wat goed is voor JOU!

Oh, en als je down bent met calorieën tellen in plaats daarvan, dat is altijd een optie ook. Het is alleen belangrijk om je bewust te zijn van specifieke regels en precisie tijdens het tellen.

The Batman Workout Routine Research

Nu komen we in de leuke dingen.

Ik denk dat ik ga eindigen met te zeggen dat elke keer dat we beginnen met het onderzoek gedeelte …

Hoewel we weten dat Batman geen krachten heeft, weten we wel dat hij is freakin ‘geweldig, en we moeten gaan door zijn sterke punten om de routine te maken.

Wat weten we over Batman’s krachten?

Okay, deze keer wil ik ook een korte bio synopsis van de DC Wiki plaatsen. Ik weet zeker dat iedereen hier Batman al kent, maar ik denk dat het leuk is om deze toe te voegen:

Batman is de superheldenbeschermer van Gotham City, een man verkleed als vleermuis die vecht tegen het kwaad en terreur zaait in de harten van criminelen overal. In zijn geheime identiteit is hij Bruce Wayne, miljardair industrieel en beruchte playboy. Hoewel hij geen bovenmenselijke krachten heeft, is hij een van ’s werelds slimste mannen en grootste vechters. Zijn fysieke bekwaamheid en technisch vernuft maken van hem een ongelooflijk gevaarlijke tegenstander. Hij is ook een van de oprichters van de Justice League en de Outsiders.

En, ik wil er ook op wijzen dat er heel veel te vinden is over Batmans capaciteiten, vaardigheden en training, dus ik ga proberen het op de een of andere manier tot een minimum te beperken, terwijl ik ook zijn volledige ontzagwekkendheid laat zien.

Hier volgt een stukje van Wiki over Batman’s vaardigheden en training, dat we zullen gebruiken voor zijn routinematige creatie:

Batman heeft geen inherente bovenmenselijke krachten; hij vertrouwt op “zijn eigen wetenschappelijke kennis, speurdersvaardigheden, en atletische dapperheid”. Batman’s onuitputtelijke rijkdom geeft hem toegang tot geavanceerde technologieën, en als een bekwaam wetenschapper is hij in staat om deze technologieën in zijn voordeel te gebruiken en te wijzigen. In de verhalen wordt Batman beschouwd als een van ’s werelds grootste detectives, zo niet ’s werelds grootste misdaadoplosser. Batman is herhaaldelijk beschreven als iemand met een geniaal intellect, als een van de beste vechtkunstenaars in het DC Universum, en met de beste menselijke fysieke conditie. Als een polymath is zijn kennis en expertise in talloze disciplines bijna ongeëvenaard door enig ander personage in het DC Universum. Hij heeft de hele wereld afgereisd om de vaardigheden te verwerven die hij nodig heeft voor zijn werk als Batman. In de Superman: Doomed story arc, beschouwt Superman Batman als een van de meest briljante geesten op de planeet.

Batman heeft uitgebreid getraind in verschillende vechtsporten, beheerst veel verschillende soorten, en is gespecialiseerd in Boksen, Judo, Taekwondo, Savate, Karate, Muay Thai, Ninjutsu, Capoeira, Jujutsu, Kung Fu, en Aikido, waardoor hij een van de beste hand-to-hand vechters in het DC Universum is. Superman beschrijft Batman als “de gevaarlijkste man op aarde”, in staat om in zijn eentje een heel team van supermachtige buitenaardse wezens te verslaan om zijn gevangen teamgenoten te redden in Grant Morrison’s eerste verhaallijn in JLA.

Ik bedoel, dat zijn een heleboel verschillende soorten martial art specialiteiten…

Ik denk dat Batman misschien iets meer training heeft dan zelfs onze Coach Derek in The Academy, maar hel, Derek kan je behoorlijk ver krijgen als je op zoek bent om te trainen als The Bat.

Bane…be scared….

The Batman Workout Routine

Training Volume:

4-6 dagen per week

Uitleg:

We hebben het hier over Batman. Deze routine is behoorlijk brutaal. MAAR, het is effectief en zal je pijnlijk maken en meer willen. Er zijn 4 dagen geprogrammeerde training, en de andere 1-2 dagen kunnen worden toegevoegd als activiteit of gemengde vechtsport training. Alle helden moeten weten hoe ze zichzelf moeten verdedigen.

Wat u moet weten:

Een Superset betekent dat u die bewegingen rug aan rug uitvoert. Als een beweging deel uitmaakt van “Superset 1”, maakt het deel uit van de groepering van bewegingen in die superset en voer je ze rug aan rug uit en ga je over tot een pauze en doe je daarna nog een set.

HIIT staat voor Hoge Intensiteit Interval Training. Doe een minuut ON (sprint 6-10mph) en een minuut OFF (lopen 2,5-3,3mph) voor 25 minuten. Dat betekent dat je elke minuut heen en weer gaat voor de duur. Aan, uit, aan, uit, enz.

Bij het tillen van je eerste lifts/compounds (vooral), moet je piramidetraining gebruiken.

Wil je deze workout upgraden?

De Superhero Academy wordt nu geleverd met een Upgrade Your Workout Tool waarmee Academy-leden elke SHJ-workout kunnen omzetten in een 4-8 weken volledig gepland regime met exacte gewichten om te tillen en inclusief omgekeerde &-traditiepiramidetraining, straight sets, supersets, progressieve overbelasting en meer.

Batman Workout Day 1: Bench and Cleans

-15 min HIIT training treadmill

-Bench Press: 15, 10, 5, 3, 1

-Dips: 3Xfailure-super set 1

-Push ups: 3xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 sec-super set 2

-Clean: 3X10-super set 3

-Box Jump: 3X10-super set 3

-Heavy Bag: 3X1 min-super set 4

-Jump rope: 3X1 min-super set 4

-Burpees: 3X10-super set 4

-Crunches: 3X100-super set 5

-Planks: 3X1 min-super set 5

-Side Planks: 3X1 min (elk)-super set 5

Batman Workout Dag 2: Deadlift en Press

-15 min HIIT-training loopband

-Deadlift: 15, 10, 5, 3, 1

-Chin ups: 3Xfailure-super set 1

-Hanging rows: 3Xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 sec-super set 2

-Clean and Press: 3X10-super set 3

-Box jump: 3X10-super set 3

-Shadow box: 3X1 min-super set 4

-Jump rope: 3X1 min-super set 4

-Man makers: 3X10-super set 4

-Flutter Kicks: 3X50-super set 5

-Planken: 3X1 min-super set 5

-Side Planks: 3X1 min (elk)-super set 5

Batman Workout Dag 3: Squats en Man Makers

-15 min HIIT-training loopband

-Squat: 15, 10, 5, 3, 1

-Pull ups: 3Xfailure-super set 1

-Hanging rows: 3Xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 sec-super set 2

-Clean and Press: 3X10-super set 3

-Box jump: 3X10-super set 3

-Heavy Bag: 3X1 min-super set 4

-Jump rope: 3X1 min-super set 4

-Man makers: 3X10-super set 4

-Leg raises: 3X50-super set 5

-Planks: 3X1 min-super set 5

-Side Planks: 3X1 min (elk)-super set 5

Batman Workout Dag 4: Military Press en Cleans

-15 min HIIT-training loopband

-Military Press: 15, 10, 5, 3, 1

-Dips: 3Xfailure-super set 1

-Push ups: 3xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 sec-super set 2

-Clean: 3X10-super set 3

-Box Jump: 3X10-super set 3

-Shadow box: 3X1 min-super set 4

-Jump rope: 3X1 min-super set 4

-Burpees: 3X10-super set 4

-Russian Twist: 3X100-super set 5

-Planks: 3X1 min-super set 5

-Side Planks: 3X1 min (elk)-super set 5

Batman Workout Bonus 1-2 Dagen: Activiteit en MMA

Alle helden moeten weten hoe ze zichzelf moeten verdedigen.

Vraag het maar aan MMA Coach Derek in The Academy.

Voeg een extra dag of twee MMA-stijl training toe om je innerlijke Superhelden ontketenen naar een nieuw niveau te tillen.

TEKEN IN VOOR GRATIS WORKOUTS!

Kom bij de meer dan 100.000 leden van The SHJ Army &:

• Onmiddellijke toegang tot meer dan 500 door beroemdheden en karakters geïnspireerde workout-repetities in PDF-downloads
• Nieuwe workout-repetities worden elke week naar uw inbox gestuurd
• GRATIS vijfdaagse SHJ-mini-serieCoaching Series