Free Press

Muay Thai is verreweg de meest effectieve vechtkunst ter wereld. Wat Muay Thai training onderscheidt van andere vechtsporten is de nadruk op sparring en competitie. Terwijl andere vechtsporten voornamelijk bestaan uit ’theorie’ en ‘gevechtssimulaties’ die plaatsvinden in een gecontroleerde omgeving, richt Muay Thai zich op het ontwikkelen van timing door middel van sparren en vechten.

Als je niet geïnteresseerd bent in vechten of sparren, kun je nog steeds genieten van Muay Thai vanwege de cardio voordelen. Muay Thai lessen zijn zeer cardio-intensieve trainingen die een enorme hoeveelheid calorieën verbranden als je hard traint.

Of je nu zelfvertrouwen wilt ontwikkelen, ongelooflijk fit wilt worden, of wilt strijden in de ring, Muay Thai is een sport die meerdere doelen omvat. Er zijn een miljoen redenen waarom je Muay Thai zou willen trainen, en uiteindelijk zijn er geen verkeerde redenen.

Om Muay Thai effectief te trainen, moet je een trainer vinden die je kan helpen je vaardigheden vanaf de grond af aan te ontwikkelen. Hoewel je misschien in staat bent om een paar tips en trucs te leren van het bekijken van YouTube video’s, als je voor het eerst begint met trainen, heb je iemand nodig die je een techniek ziet uitvoeren en je feedback geeft zodat je aanpassingen kunt maken.

Het doel van deze gids is om je een overzicht te geven van Muay Thai training en belangrijke concepten die je moet begrijpen om een hoog niveau te bereiken. Als u puur voor fitnessdoeleinden traint, dan hoeft u niet verder te lezen. Als u echter authentiek Muay Thai wilt leren, dan kan deze gids u hopelijk in de juiste richting sturen.

Waarom Muay Thai?

Als u een sceptisch persoon bent zoals ik, dan is de eerste vraag die u waarschijnlijk gaat stellen: waarom zou ik Muay Thai kiezen boven andere vechtsporten? En dat is een zeer terechte vraag.

Aanbevolen lectuur: Een beknopte geschiedenis van Muay Thai

Als het aankomt op de slagkunst, is Muay Thai zonder twijfel beter dan elke andere stijl die er is. Hoewel er andere effectieve slagstijlen zijn, zoals het Nederlands Kickboksen, is geen enkele zo compleet als Muay Thai.

De reden dat Muay Thai de complete stand-up kunst is, is dat het gebruik maakt van acht punten om aan te vallen. Muay Thai vechters worden ook wel de kunst van de acht ledematen genoemd en maken gebruik van dodelijke knie- en elleboogaanvallen, naast stoten en trappen. Daarnaast zijn Muay Thai vechters ook meesters in clinchen (stand-up grappling) en kunnen ze hun tegenstanders met verwoestende kracht naar de grond gooien.

Aanbevolen Literatuur: Muay Thai vs. Kickboksen – Het gevecht dat de geschiedenis veranderde

Als je een Muay Thai vechter in de ring zet tegen een Kickbokser met een vergelijkbaar ervaringsniveau (zelfde aantal wedstrijden etc.), zal de Muay Thai vechter elke keer winnen vanwege de clinch en extra wapens. De Muay Thai clinch is als de staande versie van BJJ. Als je niet weet hoe je moet clinchen, zal een goede clincher je vernietigen.

De toevoeging van elleboogstoten, knieën en clinchen geven Muay Thai vechters meer dodelijke wapens tot hun beschikking. In plaats van hun slagen te beperken tot trappen en stoten, kunnen ze aanvallen met ellebogen en clinchen van dichtbij. De diverse opties zijn de reden waarom Muay Thai de overheersende slagstijl is voor alle MMA vechters.

Muay Thai is een sport die werd ontwikkeld in Thailand als een vorm van vechten voor de Thaise militairen en uiteindelijk veranderde in een ringsport door het overnemen van boksregels.

Hoewel stoten vroeger de achilleshiel waren van een Muay Thai vechter, is Muay Thai in de loop der jaren aanzienlijk geëvolueerd om beter boksen en beweging te incorporeren. In de afgelopen 20 jaar hebben Muay Thai sportscholen in Thailand het Westers Boksen direct in hun training opgenomen, waardoor een nieuw ras van elite aanvallers is ontstaan.

Bekijk dit gevecht: Episch Muay Thai gevecht tussen Thanonchai vs. Sangmanee

Het belang van het kiezen van een goede sportschool

Nu u begrijpt waarom u Muay Thai zou moeten trainen in plaats van andere vechtsporten, is het tijd om een sportschool te vinden. Het kiezen van een sportschool is een van de belangrijkste beslissingen die u zult maken in uw Muay Thai reis. Als je de verkeerde sportschool kiest, kun je eindigen met het leren van een verwaterde versie van Kickboksen met een paar elementen van Muay Thai eraan toegevoegd.

Aanbevolen Literatuur: Vind de juiste trainer – 5 dingen om naar te zoeken

Het kiezen van een sportschool van hoge kwaliteit zal ervoor zorgen dat je vanaf het begin van je reis de juiste techniek ontwikkelt, in plaats van dat je leert van een instructeur die alleen maar bezig is met flirten met meisjes en betaald krijgen. (Ik heb mijn deel van slechte trainers gehad.)

Om een goede sportschool te kiezen, moet je de achtergrond opzoeken van de instructeur die je les gaat geven en de vechters die de sportschool heeft voortgebracht. Alleen omdat een sportschool er mooi uitziet aan de buitenkant betekent niet dat het een geweldige plek is om te trainen.

Er zijn genoeg enorme fitnessfabrieken die honderden studenten hebben en vreselijke sportscholen zijn. Vermijd training in grote commerciële sportscholen zoals UFC-gymzalen; ze zijn ontworpen om geld te verdienen, niet om je te trainen. De grootte van de sportschool is geen indicatie voor de kwaliteit. Ik heb gemerkt dat de beste sportscholen vaak kleinere sportscholen zijn die een meer gemeenschapsgevoel hebben, in vergelijking met grote sportscholen die als fabrieken zijn die studenten uitjagen.

Wanneer een eigenaar van een sportschool ook de hoofdtrainer van de sportschool is, is dat een vrij goed teken dat hij gepassioneerd is over wat hij doet.

Aanbevolen lectuur: Het belang van het werken met verschillende Muay Thai Trainers

Mijn doel is om u te helpen een ECHTE Muay Thai sportschool te vinden om een juiste stijl te leren. Als u de juiste stijl leert wanneer u begint, zal het u ontelbare uren van aanpassingen besparen wanneer u uw eerste reis naar Thailand maakt.

Als u alleen Muay Thai traint voor de fitness voordelen, dan kunt u een sportschool vinden die een cardio workout aanbiedt zoals H.I.T. en u bent goed om te gaan. Als het verbranden van calorieën uw enige doel is, dan hoeft u dit artikel niet verder te lezen.

Er zijn veel uitstekende instructeurs die een niet-Muay Thai achtergrond hebben. Echter, als u echt Muay Thai wilt leren, dan moet u iemand vinden die traditionele Muay Thai onderwijst. Anders kunt u net zo goed naar een kickboksschool gaan die vermomd is als een Muay Thai sportschool. Als uw potentiële instructeur een achtergrond heeft in 5 verschillende vechtsporten en hij adverteert dat hij een ‘certificaat in Muay Thai’ heeft, zou dat bij u wat vragen moeten oproepen.

Als u nieuw bent in de sport, is het moeilijk om onderscheid te maken tussen een goede coach en een slechte. Omdat u niet weet hoe een goede Muay Thai stijl er echt uitziet, is het gemakkelijk om u te laten meeslepen in de overtuiging dat u Muay Thai leert, terwijl u eigenlijk Kickboksen leert met een paar Muay Thai technieken erbij.

In een perfecte wereld, zou u een reis naar Thailand boeken en u laten onderdompelen in Muay Thai vanaf de bron. Gelukkig zijn er genoeg goede sportscholen, en u hoeft ze alleen maar te vinden.

Zoek naar instructeurs die uitgebreide ervaring hebben met het leven, trainen en vechten in Thailand. Dit is een goed teken dat ze de juiste achtergrond hebben om je traditioneel Muay Thai te leren.

Als je kunt, vermijd dan het trainen van Muay Thai in MMA sportscholen, tenzij ze een instructeur hebben die uit een traditionele achtergrond komt. Omdat MMA verdediging tegen takedowns vereist, lijkt het slaan in MMA meer op kickboksen, omdat het zich richt op de in en uit bewegingen en het naar voren snellen. Als je begint met Muay Thai training in een MMA sportschool (ik begon in een MMA sportschool in 2006), zul je een heleboel slechte gewoontes oppikken die jaren duren om te corrigeren. Onthoud, mijn doel is om u te helpen ECHTE Muay Thai stoten te leren, niet de verbasterde versie ervan.

Aanbevolen lectuur: Hoe vindt u de beste Muay Thai sportschool in Thailand

Leren van de grondbeginselen van Muay Thai

De teep (voorwaartse trap) is een fundamenteel wapen in Muay Thai.

Nadat u een sportschool met een goede Muay Thai instructeur heeft gevonden, kunt u beginnen met het proces van het leren van Muay Thai. Als je een achtergrond hebt in een traditionele vechtsport, zoals Karate, Taekwondo, of Kung Fu, is dit het stadium waarin je probeert alles af te leren wat je hebt geleerd. Hoewel u nog steeds kunt vasthouden aan een aantal van uw offensieve technieken, zoals de draaiende trappen (die zeer effectief kunnen zijn), zullen uw houding, ritme en balans aangepast moeten worden aan Muay Thai.

Als u niet geïnteresseerd bent in het leren van een goede Muay Thai stijl en uw Taekwondo (andere) vechtstijl wilt behouden, dan is dat uw keuze. Bedenk alleen wel dat u nooit zult kunnen waarderen wat Muay Thai werkelijk te bieden heeft als u geen echte Muay Thai stijl aanleert.

Als u uit een westerse boksachtergrond komt, prijs uzelf dan gelukkig. Boksen is een geweldige sport om te kennen als aanvulling op Muay Thai omdat de twee sporten naadloos in elkaar overgaan. Zeker, je kunt in Muay Thai niet zwaaien en zwaaien omdat je dan een knie in je gezicht krijgt, maar de hoofdbewegingen en stootvaardigheden zijn gemakkelijk over te brengen naar Muay Thai. Muay Thai vechters met een boksachtergrond zijn zeer dodelijk in de ring.

Omdat je doel moet zijn om de juiste Muay Thai technieken te ontwikkelen, hoe minder je weet van andere schoppensporten, hoe beter. Als u uw benen al geprogrammeerd heeft om op een bepaalde manier te trappen, kan het moeilijk zijn om te proberen slechte gewoontes ongedaan te maken om te veranderen. Door af te leren wat je geleerd hebt in het beginstadium, zal het u jaren van frustratie besparen wanneer u iets probeert te veranderen dat in u is ingebakken.

Aanbevolen lectuur: The Importance of Focusing on Your Muay Thai Fundamentals

Opnieuw, dit is waar een goede instructeur in het spel komt. Als je slechte gewoontes hebt, zal de instructeur je corrigeren. Als je traint op een sportschool waar je instructeur niets probeert te verbeteren, moeten je alarmbellen afgaan. Als beginner zul je veel correcties nodig hebben om dingen op de juiste manier te leren.

Ik heb een artikel geschreven over de leercurve van Muay Thai. Ik raad u aan het te lezen als u wilt lezen over de typische progressie van een Muay Thai beoefenaar door de jaren heen.

Het is belangrijk om je ego te verliezen als je de deur binnenloopt. Als je een ego hebt en denkt dat je alles al weet, zul je jezelf tegenhouden om te leren. Niets is erger dan studenten advies te geven en ze te horen zeggen: “Ik weet het, ik weet het al.” Dit soort reacties geeft aan dat mensen niet bereid zijn om te leren en vastzitten in hun oude gewoonten.

Ik zou geen seconde verspillen aan het proberen om mensen te helpen die denken dat ze het allemaal al weten. Als je naar de sportschool komt en denkt dat je alles weet, kun je net zo goed thuisblijven en zelf trainen. Ik train al meer dan tien jaar, en ik kan je vertellen dat ik nog elke dag bijleer. Het moment dat je stopt met leren is het moment dat je stopt met verbeteren.

Het belang van de basis

Als je aan je Muay Thai reis begint, is het belangrijk dat je je concentreert op de Muay Thai basisbeginselen. In de vroege stadia van je ontwikkeling, zal alles erg langzaam gaan. Het doel is om je basistechnieken, bewegingen en ritme te ontwikkelen voordat je vloeiend en zonder na te denken stoten kunt uitdelen.

Er zijn genoeg jongens die een Muay Thai sportschool binnenlopen en na hun eerste week training willen sparren. Hoewel sparren je taaiheid zal ontwikkelen, zal het ook slechte gewoontes creëren als je geen goede basis hebt. Er is een reden waarom beginners niet moeten deelnemen aan echt sparren totdat ze eerst de basistechnieken hebben ontwikkeld.

Proberen te sparren als je een beginner bent is als iemand een tennisracket geven en hem vertellen dat hij een wedstrijd moet spelen. Voordat een tennisser een echte wedstrijd speelt, moet hij leren hoe hij de bal moet slaan, de regels begrijpen en kunnen serveren. Als een speler tennis speelt voordat hij de grondbeginselen heeft geleerd, zal hij veranderen in een tennishacker en slechte gewoonten in zijn techniek vastzetten.

Aanbevolen lectuur: De Muay Thai Leercurve – 3 Ontwikkelingsstadia

Geduld is erg belangrijk wanneer je begint in Muay Thai. Je zult alles in een keer willen leren, maar concentreer je op de basis. Ik zal niet veel in detail treden over de basis, want dat zou van dit artikel een essay maken. Ik zal echter wel een paar punten noemen om u aan het denken te zetten.

Standhouding en Ritme

Het eerste wat u moet leren is uw basispositie en ritme, leren waar uw voeten heen gaan en hoe u zich moet bewegen in uw stand. Het leren van houding en ritme is vergelijkbaar met het leren van een nieuwe dans. Met genoeg oefening, zul je leren hoe je moet bewegen als een Muay Thai vechter. Het duurt jaren om het juiste Muay Thai ritme te ontwikkelen. In feite, als je er niet aan werkt wanneer je begint, is het moeilijk om later slechte gewoontes te corrigeren. Muay Thai ritme legt de nadruk op balans en controle. Te allen tijde moet je in staat zijn om elke aanval van je tegenstander aan te vallen en te verdedigen.

Je Muay Thai Guard

Naast je basis bewegingen, zul je ook je Muay Thai guard moeten ontwikkelen. Er zijn veel verschillende soorten beschermers, maar het basisconcept is om je handen hoog te houden zodat je inkomende aanvallen kunt blokkeren. Als beginner moet je nooit proberen om een ontwijkende guard (zoals Saenchai) te leren, omdat je niet de hoofdbeweging hebt die nodig is om schade te voorkomen. Je handen omhoog houden is alles wat je moet weten over je guard. Je kunt werken aan variaties van je guard als je meer gevorderd bent, maar onthoud deze belangrijke twee woorden: Handen omhoog!

Jouw basistechnieken

Start, concentreer je op je basisstoten, trappen, knieën, en ellebogen. Maak je geen zorgen over lastige technieken zoals een draaiende achterwaartse elleboog of een springende knie.

Als je begint, concentreer je dan op deze basistechnieken: jab, cross, hook, body (ronde) kicks en teeps (voorwaartse kicks)

Na verloop van tijd kun je lage kicks, hoge kicks en ellebogen, en knieën toevoegen, maar hou het simpel in het begin.

Het brood en boter van Muay Thai is de body kick. Deze video hieronder leert u alles wat u moet weten over de basis van een Muay Thai trap. Kijk en leer voordat u verder gaat.

Terwijl er tientallen andere technieken zijn die je uiteindelijk zult leren, zoals uppercuts, lage trappen, hoofdschoppen, draaiende ellebogen en vliegende knieën, houd je methoden beperkt tot deze basistechnieken totdat je elke techniek correct kunt uitvoeren. Dit zijn je pijler stakingen die zullen worden gebruikt in het grootste deel van je training, dus het is belangrijk om de juiste technieken te leren wanneer je begint.

Aanbevolen lectuur: A Comprehensive List of Muay Thai Techniques

Een goede vechter kan een gevecht winnen met slechts twee of drie wapens gedurende de hele wedstrijd. Met een goede linker body kick, kun je de meeste tegenstanders die je in de ring tegenkomt verslaan. De basis is alles als het gaat om Muay Thai (elke sport wat dat betreft). Zie je basisslagen als een goede forehand of backhand bij tennis – ze zullen 90% van de tijd gebruikt worden.

Ik zeg niet dat je geen andere technieken moet leren, maar ik zeg dat je je moet FOCUSEREN op je basistechnieken. Leren lopen voordat je kunt rennen is belangrijk voor het ontwikkelen van goede grondbeginselen in je spel.

Wat heb je nodig voor de training

Als beginner is het enige wat je nodig hebt een paar Muay Thai handschoenen, hand wraps, en een Muay Thai broekje. U kunt ook een paar scheenbeschermers kopen, maar u zult niet gaan sparren totdat u uw basisvaardigheden heeft ontwikkeld.

Voor uw eerste paar handschoenen, kunt u een paar van 12,14,16 oz handschoenen kopen, afhankelijk van uw handgrootte. Als u een paar kleinere 8-12 oz handschoenen koopt, zult u er niet mee kunnen sparren, omdat ze niet genoeg vulling bieden voor uw sparringpartners.

Ik stel voor dat u een paar Muay Thai handschoenen koopt, maar bokshandschoenen werken ook prima. Muay Thai handschoenen hebben kortere manchetten en zorgen ervoor dat de handen open kunnen voor clinches. Als beginner heb je alleen een paar basis handschoenen nodig om mee te beginnen, omdat je niet gaat sparren of clinchen. Dus de handschoenen zijn niet van plan om iets te maken of te breken.

Naast handschoenen, heb je ook een paar hand wraps nodig om je polsen te beschermen. Als je op een zware zak slaat zonder hand wraps aan, is er een kans dat je je pols kunt verstuiken of breken zonder de juiste ondersteuning. Daarom gebruiken alle vechters hand wraps voor de training.

De Muay Thai broek is een van de dingen die Muay Thai vechters onderscheidt van de andere vechtsporten. Terwijl boksers lange shorts dragen die tot voorbij de knieën komen, en MMA-vechters de neiging hebben om huiddichte shorts te dragen vanwege het worstelen, dragen Muay Thai vechters korte shorts gemaakt van satijn materiaal.

Deze shorts geven je benen de ruimte om te ademen en drogen ook snel als ze nat worden. Omdat je bij Muay Thai training veel water uit zweet, moet je voorkomen dat je materiaal draagt dat water vasthoudt.

Recommended Reading: A Guide to Muay Thai Gloves

Als je eenmaal begint met sparren, moet je een gebitsbeschermer en liesbescherming aanschaffen (optioneel). Nooit, nooit, sparren zonder een gebitsbeschermer. Geloof me, ik heb een afgebroken tand gehad van een padhouder die me sloeg, en het is geen pretje. De tandartskosten zullen je 15 keer meer kosten dan een goede gebitsbeschermer, dus wees niet bang om te investeren in een goede gebitsbeschermer.

Trainingsstructuur van Muay Thai

De structuur van Muay Thai training is vergelijkbaar met Westers Boksen. De verschillende elementen van de training zijn elk ontworpen om specifieke gebieden van je Muay Thai spel aan te scherpen. Goede sportscholen zullen veel van deze elementen in de training opnemen om ervoor te zorgen dat studenten een goed afgerond spel ontwikkelen.

Elke sportschool heeft een unieke structuur en trainingsschema. In sommige sportscholen ligt de nadruk meer op bepaalde gebieden, afhankelijk van de instructeur en de grootte van de klas. (Veel sportscholen maken geen gebruik van training met zware zakken omdat de klassen te groot zijn.) Er zijn verschillende trainingsmethoden en ik zal niet discussiëren over welke beter of slechter is.

Hier volgt een overzicht van de verschillende dingen die je tijdens je Muay Thai training zult tegenkomen.

Road Work – Buiten je ‘officiële’ trainingsuren besteed je tijd aan road work, ook wel bekend als hardlopen. Hardlopen helpt je om je energiesystemen te verbeteren en je algemene cardio op te bouwen. Hardlopen is in de meeste sportscholen volledig optioneel en vereist dat je gemotiveerd bent om het zelf te doen. Door hardlopen aan je training toe te voegen, kom je beter in vorm en voel je je minder moe tijdens de training.

Als je ooit van plan bent te gaan vechten, is hardlopen een essentieel onderdeel van je training. Iedereen die je vertelt dat je niet hoeft te rennen voor een gevecht heeft waarschijnlijk nog niet gevochten in een vijf ronden durende oorlog in Thailand . Er is een reden waarom Thaise boksers en westerse vechters de afgelopen honderd jaar lange duurlopen in hun trainingsschema’s hebben opgenomen. Hardlopen geeft je benen genoeg energie om door harde rondes van training en competitie te gaan.

Aanbevolen lectuur: Muay Thai Conditioning 101

Schaduwboksen – Aan het begin van de meeste Muay Thai lessen, zul je meestal schaduwboksen. Schaduwboksen vindt plaats voor een spiegel, zodat je kunt kijken naar je houding, voetenwerk en technieken. Als beginner, wanneer je schaduwbokst, moet je proberen om de perfecte houding, ritme en verdediging te behouden terwijl je je technieken uitvoert. Jezelf in de spiegel zien geeft je de kans om te zien hoe je eruit ziet en waar je aan moet werken.

Doe alles rustig aan en concentreer je op het simpel houden van alles. Maak je geen zorgen over het proberen om rond te bewegen en het gooien van fancy technieken. Nadat je een techniek hebt gegooid, zorg er altijd voor dat je terugkomt in je oorspronkelijke houding. Het oefenen van het terugzetten van je houding zal je helpen bij het ontwikkelen van je fundamentals.

Pad werk – Het raken van Muay Thai pads is een essentieel onderdeel van Muay Thai training. In de meeste westerse sportscholen houden andere studenten de pads voor je vast, tenzij je privélessen volgt of in Thailand traint.

Als beginner moet je proberen te werken met iemand die meer gevorderd is en weet hoe je pads moet vasthouden. Werken met ervaren mensen zal ervoor zorgen dat ze je correcties kunnen geven en je helpen te leren hoe je de pads moet raken.

In het begin wil je alles eenvoudig houden en je concentreren op je techniek, niet op kracht. U kunt in de verleiding komen om de pads zo hard als je kunt te smashen, maar dit is alleen maar gaat resulteren in u het gooien van uw techniek. Begin langzaam en concentreer je eerst op het ontwikkelen van je basisbewegingen. Als je eenmaal de juiste bewegingen hebt geleerd, kun je werken aan andere aspecten van je spel.

Een goede padhouder is essentieel in dit stadium. Als je eindigt met een beginner, dan zullen jullie beiden niet weten wat je aan het doen bent. Een goede instructeur zal beginners koppelen aan gevorderde padhouders, zodat de gevorderden de beginners kunnen helpen met het verbeteren van hun techniek.

Voorbeeld van padwerk: Het slaan van pads met Kru Yod

Zware zak werk – Een ander element van Muay Thai training is het trainen met een zware zak. De zware zak is een apparaat dat ontworpen is om in je eigen tijd aan je technieken en conditie te werken. Het is moeilijk om op een zware zak te trainen als je voor het eerst begint, omdat je niet weet wat je moet doen.

De sleutel is om alles simpel te houden en je te richten op enkele technieken om mee te beginnen. Gooi een stoot, reset, gooi een rechtse trap, reset, gooi een knie, reset. Concentreer je op het proberen om elke slag perfect uit te voeren en jezelf terug te zetten in je Muay Thai houding. Maak je geen zorgen over het aan elkaar rijgen van combinaties; concentreer je gewoon op de basis.

Het slaan op de zware zak is een uitstekende manier om je uithoudingsvermogen op te bouwen, en het kan ook je scheenbenen en knokkels conditioneren. Als je je scheenbenen harder wilt maken, is het schoppen tegen de zware zak veruit de beste manier om het te doen. Na maanden en maanden van schoppen een harde zak, zal je schenen verharden.

Partner Drills – Een van de beste manieren om comfortabel te worden stoten en schoppen van een tegenstander is om te werken aan drills met een partner. De oefeningen kunnen u helpen vertrouwen in uw wacht te ontwikkelen en zullen u leren hoe u inkomende aanvallen kunt blokkeren. Omdat de oefeningen zonder kracht worden uitgevoerd, kunt u zich concentreren op uw techniek en elimineert u elk risico om gewond te raken.

Eventueel kunt u uw snelheid verhogen wanneer u oefent, maar de kracht is altijd uitgeschakeld om blessures te voorkomen. Het doel van het trainen van oefeningen is om je reflexen, timing en reacties te ontwikkelen wanneer je tegenover een tegenstander staat.

Bevechten – In Muay Thai is er slaan, en er is clinchen. Denk aan de Muay Thai clinch als de BJJ/Worstelen kant van MMA. Dit is een gebied waar je opgesloten zit met je tegenstander en vecht voor controle van de positie. Clinchen omvat alleen arm controle, sweeps, ellebogen en knieën.

Je ontwikkeling in clinchen zal afhangen van de sportschool waar je traint. Veel westerse sportscholen besteden geen aandacht aan clinchen vanwege tijdgebrek en een gebrek aan clinchervaring. Als je clincht, moet je je handschoenen uitdoen (als je gevorderd bent kun je clinchen met handschoenen) en een gebitsbeschermer dragen. Je zou verbaasd zijn hoeveel kopstoten je krijgt als je clincht, dus bescherm je mond.

Als beginner zul je waarschijnlijk niet clinchen totdat je de basis onder de knie hebt, maar dat hangt helemaal af van de instructeur.

Aanbevolen lectuur: Muay Thai Clinching 101 – Een overzicht van de Clinch

Muay Thai Sparring – Sparring is het proces waarbij je al je technieken gebruikt tegen een echte tegenstander. Het is in deze fase van de training dat u zult leren wat werkt en wat niet werkt in de werkelijkheid. Sparring is het element dat de meeste traditionele gevechtskunsten missen in hun trainingsregimes. Praktische toepassing is wat sporten als Muay Thai, Kickboksen en Boksen veel nuttiger maakt dan andere vechtsporten die er zijn.

Als beginner zou je niet moeten sparren totdat je de juiste fundamentele technieken hebt ontwikkeld. Proberen om te sparren zonder cementeren van uw methode zal resulteren in het creëren van slechte gewoonten die moeilijk te veranderen zijn. Hoewel je misschien enthousiast bent om te proberen te sparren, wees geduldig, en concentreer je op oefenen totdat je goed genoeg controle en techniek hebt. Dit is een fase waarin je uiteindelijk je eigen stijl zult vinden.

Boks sparring – Hoewel Muay Thai en westers boksen twee aparte sporten zijn, hebben veel Muay Thai sportscholen boks sparring in hun training opgenomen om het slaan met de handen te verbeteren. In Thailand sparren de meeste sportscholen 50% van de tijd met het Westers Boxen. Deze nadruk op stoten stelt vechters in staat om goede hoofdbewegingen en betere stoten te ontwikkelen wanneer ze vechten.

Als beginner moet je het belang van Boksen begrijpen en hoe het je algemene Muay Thai spel kan helpen. Stoten zijn een groot deel van het vechten, en er is geen betere sport dan Westers Boksen als het gaat om handen. Sparren met alleen stoten stelt je in staat om te werken aan je hoofdbeweging en je stootslagen, die essentieel zijn om een hoog niveau in de sport te bereiken.

Aanrader om te lezen: 12 Sparring Tips that Will Making You Better

Lichaamsconditionering – Een ding dat Muay Thai vechters onderscheidt van andere vechters is hun taaiheid en conditie. Vechters die hun lichaam hebben geconditioneerd om pijn te verdragen zijn in staat om een enorme hoeveelheid schade te weerstaan zonder neer te gaan. Als beginner is het je doel om langzaam een sterk lichaam te ontwikkelen in de loop van de tijd. Je zult merken dat je scheenbenen enorm pijn doen als je voor het eerst begint. Dat is volkomen normaal en iets wat je moet accepteren. Helaas zijn er geen sluiproutes om je lichaam te conditioneren in Muay Thai. Hoe meer je trapt en klappen incasseert, hoe taaier je lichaam na verloop van tijd zal worden.

Vechten – Vechten in de ring is de laatste fase van een Muay Thai trainingsprogramma. Vechten is het ultieme doel omdat het je in staat stelt om alles wat je tijdens de training geleerd hebt te testen en te zien hoe het van toepassing is op een echte situatie. Minder dan 5% van de mensen die Muay Thai trainen doen ooit mee aan wedstrijden. Dus heb niet het gevoel dat je moet strijden om Muay Thai te kunnen trainen.

Wanneer je een gevorderd niveau in Muay Thai bereikt, kan vechten helpen om je spel naar een hoger niveau te tillen. Zoals ik al eerder zei, hoef je niet te strijden om te genieten van de vele voordelen van Muay Thai. Houd alleen in gedachten dat amateurwedstrijden volledig gewatteerd zijn, en het risico op blessures is aanzienlijk verminderd.

Aanbevolen lectuur: Fighting in Thailand – 5 Matchup Scenarios You Will Face

Het proces van ontwikkeling

In gevechtssporten is er de neiging om te willen rennen voordat je kunt lopen. Omdat iedereen geboren wordt met het vermogen om zijn arm te zwaaien en een stoot na te doen, is het makkelijk om in de illusie te trappen dat je na een paar lessen de basis onder de knie hebt. Bij elke techniek gebeuren er zoveel bewegingen in je lichaam dat het honderden uren herhalen kost om een techniek echt onder de knie te krijgen.

Zelfs wanneer je een techniek correct uitvoert, zul je de neiging hebben om terug te vallen in oude gewoontes. Het moment dat je stopt met nadenken over hoe je een techniek uitvoert, is het moment dat je terugvalt op oude gewoontes die in je zijn ingebakken.

Omdat je alle basisprincipes vanaf de grond moet leren, zul je je op één ding tegelijk moeten concentreren. De sleutel tot het overleven van de eerste stadia van Muay Thai is geduld en doorzettingsvermogen. Door hard te werken en de bereidheid om te leren en te groeien, zul je je uiteindelijk meer op je gemak voelen bij het uitvoeren van de verschillende technieken.

Als je eenmaal je technieken kunt uitvoeren zonder na te denken, dan zal je leercurve omhoog schieten. Als je eenmaal de beginnersfase voorbij bent, begint Muay Thai training een stuk leuker te worden. Deze nieuwe fase is de groeiperiode van je reis en is een extreem spannende tijd om te trainen. Elke keer dat je naar de les komt, zul je beter en beter worden.

De groeiperiode is de fase waarin je van het overleven van je trainingen naar het floreren gaat. Mensen die je vroeger intimideerden in de training zullen plotseling je gelijke worden. Je zult met iedereen in de sportschool sparren en in staat zijn je staande te houden. Dit is de tussenfase van Muay Thai.

Aanbevolen lectuur: Why Competeting in the Ring feels so Different than Sparring

Na een paar jaar in de tussenliggende fase, zul je uiteindelijk de gevorderde fase bereiken. In de gevorderde fase, zul je stagnatie in je groei ervaren. Plotseling zult u niet meer zo snel leren als u gewend was en zult u een gebrek aan vooruitgang beginnen op te merken. Dit is het rijpingsstadium en het laatste stadium van je ontwikkeling. Om in dit stadium beter te worden is veel meer werk en een constante focus in de training nodig.

Leren is je eigen verantwoordelijkheid

Als je een hoog niveau in Muay Thai wilt bereiken, moet je er hard voor werken. Sommige mensen kunnen van nature getalenteerd zijn als ze beginnen, maar als ze niet bereid zijn om te werken, betekent talent niets. Muay Thai is een sport die degenen beloont die toegewijd zijn en bereid zijn om er uren in te steken.

Dat gezegd hebbende, alleen komen opdagen voor de training is niet goed genoeg. Je moet gefocust zijn en nadenken over wat je doet als je traint. Vraag jezelf af of je de juiste techniek gebruikt als je slaat. Is er iets wat je kunt doen om je techniek te verbeteren?

Aanbevolen lectuur: 7 Veel voorkomende blessures die je zult oplopen in Muay Thai

Door voortdurend je techniek te bekritiseren, geef je jezelf belangrijke feedback die je zal helpen om vanaf het begin goede gewoontes te ontwikkelen. Hard trainen is niet genoeg; u moet op de juiste manier trainen om uw potentieel te bereiken. Tenzij je met iemand één op één traint, moet je zelf verantwoordelijkheid nemen voor je groei in de sport.

Er is maar zoveel dat je kunt leren van een groepsles van 40+ mensen met één instructeur. Het is aan jou om tijd te besteden aan je eigen spel om te leren hoe je dingen op de juiste manier doet. Als u de kans krijgt om Thailand te bezoeken en van de bron te leren, raad ik u ten zeerste aan om die kans te grijpen. De Thaise trainers zullen u helpen goede basisprincipes te ontwikkelen die u een goede Muay Thai basis geven om op voort te bouwen.

Kijk in onze STORE

Als u dit artikel met plezier heeft gelezen, neem dan zeker een kijkje in onze online winkel MTP Fight Gear. Alles wat we hebben is top kwaliteit Muay Thai shirts, shorts en handschoenen gemaakt in Thailand.

Al onze uitrusting is handgemaakt in Thailand en is getest door Muay Thai kampioenen. Als u uw Muay Thai kleding spel naar het volgende niveau wilt brengen, zorg er dan voor dat u MTP Fight Gear bekijkt.

Geluk!