Het verschil tussen bodybuilders en powerlifters
Beide groepen trainen hard, beide gebruiken vrijwel hetzelfde materiaal, maar beide hebben zeer verschillende trainingsdoelen en doelstellingen. De powerlifter traint uitsluitend voor kracht, terwijl de bodybuilder traint voor omvang. Laten we elke groep eens nader bekijken.
Waarom zijn powerlifters zo sterk
Op enkele uitzonderingen na zijn powerlifters niet zo groot of gespierd als bodybuilders, ze trainen voor kracht en streven er altijd naar om MEER te tillen. Deze krachttraining ontwikkelt sterke dichte spieren die hen in staat stellen meer gewicht te bankdrukken, te squatten en te deadliften dan bodybuilders dromen te tillen. Powerlifters trainen en doen aan wedstrijden met lage reps en explosieve kracht die myofibrillaire hypertrofie veroorzaken, oftewel vergroting van de spiervezel. Naarmate de spier meer myofibrillen krijgt, wordt hij dichter, wat resulteert in een groter vermogen om spierkracht uit te oefenen.
Hoe bodybuilders zo groot worden
Bodybuilders daarentegen trainen met lichtere gewichten en hogere reps, meestal met een soepele, gelijkmatige cadans. Zij trainen voor volume en de pomp die resulteert in sarcoplasmatische hypertrofie, een toename van het volume van de spiercelvloeistof, het sarcoplasma. Bodybuilders trainen om het volume van het sarcoplasma te vergroten, waardoor de omvang van de spieren toeneemt terwijl de dichtheid van de spiervezels afneemt en er een minimale toename in spierkracht is.
Dichte spieren vs grote spieren, wat heeft uw voorkeur?
Welk lichaamstype heeft uw voorkeur? Mager, gemeen en pezig met dichte sterke spieren? Concentreer u op minder sets met zware gewichten en door minder dan 5 reps per set te doen.
Of misschien geeft u de voorkeur aan groter en gespierder omwille van het uiterlijk. Je krijgt meer spiermassa maar je wordt niet zo sterk door lichtere sets te doen van 8-12 reps of meer.