Free Press

Mood kan ons soms parten spelen. Zelfs mensen met de meest kogelvrije vitaliteit zijn kwetsbaar voor de complicaties van het dagelijks leven.

Een relatiebreuk, ontslag, een aanvaring met iemand om wie we geven, het verlies van een geliefde… zijn maar een paar voorbeelden van de obstakels die het leven naar ons gooit. Het hangt van verschillende factoren af of we deze existentiële tegenslag op een integere manier aankunnen of dat verdriet ons juist overvalt en we wegzakken in een toestand van apathie en demotivatie.

• Gerelateerd artikel: “Welke soorten depressie zijn er en wat zijn hun symptomen?”

“Ik ben verdrietig”: wat kunnen we doen om van verdriet af te komen?

Een van de meest gehoorde zinnen in psychologie- en therapiekantoren is: “Ik ben verdrietig”. Soms kan verdriet een duidelijke oorzaak hebben, zoals de hierboven genoemde. In andere gevallen heeft dit gevoel van hopeloosheid echter geen specifieke reden, maar is het eerder een optelsom van verschillende ongunstige omstandigheden.

In sommige gevallen is de oorzaak van deze droefheid zelfs een neurochemische onevenwichtigheid in de hersenen, en de hoofdoorzaak daarvan is zeer moeilijk op te sporen.

• Aanbevolen artikel: “De 6 verschillen tussen verdriet en depressie”

9 dingen en activiteiten om een lage stemming te verlichten

Wat de oorzaak ook is, wat echt belangrijk is, is dat we verschillende psychologische hulpmiddelen hebben waarmee we een situatie van verdriet en hopeloosheid kunnen detecteren en ingrijpen.

Of u nu een geestelijke gezondheidswerker bent of zelf lijdt aan een symptoom dat u zorgen baart, er zijn verschillende dingen die u kunt doen om deze gemoedstoestand te verlichten. Hier zijn in totaal negen dingen en activiteiten om een begin te maken met het overwinnen van de negatieve emoties die je voelt.

Lees boeken

Als je even hebt stilgestaan bij je overpeinzingen, heb je waarschijnlijk ontdekt dat je verdriet op zijn minst gedeeltelijk te wijten is aan het feit dat je te veel stilstaat bij de fouten en dilemma’s uit het verleden. Deze mentale toestand van herkauwen zorgt ervoor dat je in jezelf verzonken raakt, en er ontstaat een lus waaruit het moeilijk is te ontsnappen.

Boeken lezen, ongeacht het genre, kan je helpen je los te maken van dit steeds terugkerende en obsessieve denken. Jezelf verdiepen in nieuwe kennis of verhalen verruimt je geest en haalt je uit de vervelende rituelen die kunnen leiden tot nare emoties die maar niet weggaan.

Lichamelijke oefening

Sport activeert je hersenen en dwingt ze aan bepaalde behoeften van je lichaam te voldoen. Dit wordt ook in verband gebracht met het vrijkomen van neurochemicaliën die gewoonlijk met activering en geluk worden geassocieerd (serotonine, adrenaline…). Dit betekent niet dat een half uurtje hardlopen uw gevoelens van droefheid zal oplossen, maar als u dit advies toepast en er een dagelijkse gewoonte van maakt, is het zeer waarschijnlijk dat u het leven met andere ogen gaat zien.

Als de oefening van matige intensiteit is en in de buitenlucht plaatsvindt, des te beter.

• Voor meer, lees dit artikel van psycholoog Jonathan Garcia-Allen: “De 10 psychologische voordelen van lichaamsbeweging”

Kom dichter bij de natuur

Wandelen op het strand, wandelen in het bos, gaan wandelen, klimmen, raften…. Elk van deze activiteiten houdt in dat je in een natuurlijke omgeving komt, weg van rook, haast, auto’s, stress…

In contact komen met de natuur brengt ons terug naar onze oorsprong, en onze hersenen zijn er dankbaar voor en sterken ons op een positieve manier.

Omring u met betrouwbare en optimistische mensen

Wanneer u aan een goede vriend of familielid opbiecht dat u verdrietig bent, zult u waarschijnlijk bepaalde opmerkingen terugkrijgen die, hoewel goed bedoeld, u misschien niet uit die toestand zullen helpen. Zinnen als “kop op”, “je moet het huis uit” of “zo erg is het niet” doen zeker geen wonderen, maar geven je een nog schuldiger gevoel.

Echter, er zijn mensen die het inlevings- en begripsvermogen hebben om je goed te helpen. Zij zullen hun begrip en steun aanbieden voor alles wat u nodig hebt, u uitnodigen om uit te leggen hoe u zich voelt als u dat wilt, of om samen iets te doen, enzovoort. Vergeet in elk geval niet dat de enige persoon die verantwoordelijk is om uit deze toestand van droefheid te geraken, jezelf bent. Delegeer deze verantwoordelijkheid niet aan iemand anders… gewoon, als iemand je steunt, waardeer het en besef dat je niet alleen bent: er zijn mensen die je begrijpen en die hun best zullen doen om je er doorheen te helpen en je vertrouwen terug te winnen.

Samenwerken met een liefdadig doel

Er wordt vaak gezegd dat we gelukkiger zijn wanneer we onze tijd aan andere mensen geven dan wanneer we diezelfde dingen (geschenken, aandacht…) ontvangen. Als je je verdrietig voelt, zoals we hebben gezegd, ben je waarschijnlijk in jezelf gekeerd en zie je de wereld door een bril waarvan de glazen beslagen zijn door de emoties die door je hoofd spoken.

Het steunen van een NGO of een liefdadigheidsproject stelt u niet alleen in staat om te socialiseren en actief te blijven, maar doet u ook beseffen dat er mensen zijn die ook lijden en dat u nuttig bent voor de gemeenschap.

Eet eten van gezonde

Soms gaat verdriet gepaard met momenten van angst. Als u ook aan angst lijdt, zult u gemerkt hebben dat u ofwel eetbuien hebt in grotere hoeveelheden dan vroeger, ofwel weinig en slecht eet omdat u geen honger voelt. Hoe dan ook, als je merkt dat je lichaamsgewicht of lengte plotseling verandert in een kwestie van een paar weken, moet je actie ondernemen, want voeding is een belangrijke factor in je geestelijke gezondheid.

Goed eten helpt je lichaam om de voedingsstoffen die het nodig heeft om je lichamelijk fit te houden, op de juiste manier te assimileren. En dit betekent ook dat uw hersenen en psychologische gezondheid zullen worden versterkt. Ga naar een diëtist als u denkt dat hij u bepaalde richtlijnen kan geven om dit aspect te verbeteren.

Beoefen meditatie en Mindfulness

Depressieve toestanden of langdurige droefheid houden verband met stressvolle situaties en gevoelens van overweldiging. Om deze negatieve gevoelens te verlichten, is er niets beter dan te leren mediteren en/of Mindfulness te beoefenen.

Deze technieken stellen ons in staat te ontspannen en onze aandacht te richten op het huidige moment.

• Meer informatie over Mindfulness in dit artikel van psycholoog Bertrand Regader: “Wat is Mindfulness?7 antwoorden op uw vragen”

Ga af van slechte gewoonten

Drinken, roken, te veel uren voor een scherm doorbrengen, je omgeving slecht behandelen, suikerhoudende frisdranken of fastfood drinken… Deze gewoonten zijn schadelijk voor je algemene gezondheid en kunnen problemen veroorzaken die vroeg of laat hun weerslag hebben op je gemoedstoestand.

Als u ziet dat een van deze factoren uw dagelijks leven kan veranderen, is het redelijk dat u in staat bent ze te identificeren en te verhelpen.

Geef een psycholoog

Soms blijft verdriet aanhouden en, hoewel het niet prettig is om met deze rugzak op uw schouders te leven, kan het heel moeilijk zijn om uit de negatieve lus te komen. In deze gevallen kan de steun van een psycholoog van groot nut zijn.

Psychologen kunnen u bepaalde hulpmiddelen aanreiken om de symptomen die verband houden met het ongemak te beheersen, maar ook om u te helpen de oorsprong van het probleem beter te begrijpen, zodat u het zelf kunt herinterpreteren en kunt ophouden zich schuldig te voelen.

Een psycholoog

Wij kunnen u helpen het probleem beter te begrijpen en u helpen het zelf te herinterpreteren, zodat u kunt ophouden zich schuldig te voelen.

Een psycholoog

Wij kunnen u helpen het probleem beter te begrijpen en u helpen het zelf te herinterpreteren, zodat u kunt ophouden zich schuldig te voelen.