Door Jonathan Fader, Ph.D.
“Genieten is een ongelooflijke energizer voor de menselijke geest.” -John C. Maxwell
We willen allemaal gelukkiger zijn: een eenvoudige zin, slechts zes woorden lang. En toch, elke keer als het in mijn gedachten opkomt, is het een krachtige herinnering aan waarom mijn baan – psycholoog – bestaat; elke patiënt met wie ik werk wil mijn hulp om meer van hun leven te genieten. Deze mensen komen uit alle lagen van de bevolking, en ieder heeft zijn of haar eigen verhaal, maar dit verlangen is misschien wel het enige wat ze met elkaar gemeen hebben – en wat dat betreft met u of mij. Ze willen allemaal “gelukkiger zijn”.
Dus: wat is het belangrijkste wat je kunt doen om dat te laten gebeuren?
Tijdens mijn eerste ontmoetingen met hen, stellen mensen vaak grote, ingrijpende veranderingen in hun leven voor. Ik zou mijn baan kunnen opzeggen. Ik zou New York kunnen verlaten. Ik kan teruggaan naar mijn ex. Ik kan mijn baard afscheren.
Alle goede ideeën. Maar hier is mijn suggestie: Ik zou kunnen proberen meer plezier te vinden in mijn leven zoals het nu bestaat.
Het is zo duidelijk dat plezier in het leven gekoppeld is aan zoveel andere positieve uitkomsten. Sommigen wijzen op de mogelijkheid dat plezier in lichaamsbeweging leidt tot betere prestaties bij lichamelijke activiteit. Maar zijn er dingen die je kunt doen om plezier te oefenen? Welke concrete gedragsveranderingen kunt u aanbrengen om met meer energie van uw leven te gaan genieten?
Hierbij drie ideeën voor u om te oefenen:
Een dagelijks ritueel rond genieten
Vraag uzelf bij het ontwaken af: “Waar verheug ik me vandaag het meest op?” Vraag jezelf aan het eind van je dag af: “Wat was het leukste deel van mijn dag en waarom?”
Je zou eigenlijk nog een stapje verder kunnen gaan en je genietritueel kunnen documenteren. Elke avond, zou je kunnen opschrijven een ding dat je genoten van je dag op een slip van papier, en laat het in een pot. Over een jaar maak je de pot leeg en lees je de briefjes opnieuw. Ik hou van deze methode vanwege het dubbele voordeel: niet alleen sta je elke dag stil bij je plezier, maar je kunt het ook in één keer herbeleven, lang na het feit.
Wanneer je eet, probeer je dan te concentreren op de smaak van je eten gedurende slechts één minuut.
Hoe smaakt het? Probeer de verschillende sensaties te identificeren. Zout? Zoet? Bitter? Zuur? Als je met iemand eet, geef dan commentaar op elke waarneming.
Deze tip komt voort uit het onderzoek dat suggereert dat het eten van kleinere porties voedsel met meer mindfulness je werkelijke genot van wat je eet kan verhogen. (Natuurlijk, de truc is de kleinere porties – lees mijn post over het veranderen van een gedrag voor die ene!)
Plaats een herinnering op je telefoon, computer of agenda die je eraan herinnert om te genieten van wat het belangrijkste is in je leven.
Ik heb een kleine cartoonsticker van een stralende zon die mijn dochter me gaf die op mijn telefoonhoesje zit. In het midden van een stressvolle dag, het herinnert me eraan om me te concentreren op wat ik kan genieten en mijn aandacht af te leiden van de rest.
Jonathan Fader, PhD is een gediplomeerd klinisch psycholoog. Hij is assistent-professor huisartsgeneeskunde aan het Albert Einstein College of Medicine en geeft les in het Beth Israel Residency Program in Family Medicine in New York City/Institute for Family Health (IUFH). Dr. Fader is ook teampsycholoog voor het honkbalteam van de New York Mets, schrijft een blog voor Psychology Today met de titel The New You, en is tweetalig in het Spaans.
Dit bericht verscheen oorspronkelijk op Jonathan’s blog.
Je vindt het misschien ook leuk:
Wat is de wetenschap van geluk?
INFOGRAPHIC: De wetenschap van geluk
5 manieren om jezelf gelukkiger te maken in de komende 5 minuten