Mijn familie, team en ik hebben net week twee van thuisgebonden zijn achter de rug. U waarschijnlijk ook, of misschien bent u al enkele weken of maanden verder.
De laatste tijd begin ik het verdriet, de frustraties en de eenzaamheid van het thuisgebonden zijn te voelen. Ik mis mijn vrienden. Ik mis het naar de sportschool gaan. Ik mis het uit eten gaan. Ik mis het knuffelen van mensen van wie ik hou.
In het verleden had ik een routekaart om me weer “normaal” te voelen als ik down was. Maar het probleem met het huidige seizoen is dat de zorgen over de toekomst zo groot zijn. We maken ons constant zorgen of we ziek zullen worden. Of we wel een baan zullen hebben. Of dat we nog een maand – of nog een jaar – geïsoleerd in ons huis zullen zitten. Ik weet dat ik niet de enige ben met deze ervaring.
En, als ik deze gevoelens krijg, probeer ik te denken (en zelfs te obsederen) over de toekomst, misschien in een poging het heden te beheersen. Ik maak me zorgen over hoe lang we vast zullen zitten in ons huis, of ik dit virus zal krijgen, of hoe mijn kinderen zullen worden beïnvloed.
Toch, om effectief te zijn op elk gebied van ons leven, en hier zo goed mogelijk doorheen te komen, is het van vitaal belang dat we aanwezig blijven. Het zal ons helpen betere partners, leiders en ouders te zijn. Hier is hoe ik werk aan aanwezig blijven in deze unieke tijd.
Vorige week deelde Ashley (mijn vrouw) een aflevering van een van haar favoriete podcasts met mij. De podcast is het Happiness Lab met Dr. Laurie Santos. In deze aflevering maakte de geïnterviewde, Bill Irvine, een punt over hoe we onze bezorgdheid over de toekomst kunnen verwerken als die ter sprake komt – we hebben slechts vijf seconden tussen externe stimuli en onze hersenen die permanent gefixeerd raken op dat specifieke onderwerp voor de volgende minuten tot uren. Dus, als we iets meemaken dat een negatieve invloed kan hebben op onze emoties (bv. we horen dat een klant niet zal betalen), dan hebben we maar vijf seconden vanaf die eerste angstopwekkende gebeurtenis om ons denken te herkaderen om te voorkomen dat onze hersenen geobsedeerd raken en met die gedachte aan de gang gaan (bv, geloven dat ons bedrijf failliet gaat omdat we die klant zijn kwijtgeraakt).
Hier zijn de beste tastbare voorbeelden die ik heb gevonden om mijn gedachten snel te herkaderen wanneer ik begin te denken aan COVID-19, werkstress, of thuisdruk in dit seizoen.
Met COVID-19 angsten – Een voorbeeld van wat ik doe om aanwezig te blijven
Mijn persoonlijke angst-opwekkende stimuli: Stel dat ik hoor dat een vriend van mij is gediagnosticeerd met COVID-19. Het zorgt ervoor dat mijn hersenen angstig worden voor het coronavirus en de toekomstige implicaties ervan voor mijn werk, gezin en persoonlijke gezondheid.
In die eerste vijf seconden, doe ik het volgende: Ik realiseer me dat ik me angstig voel en identificeer waar ik angstig over ben. Hoewel het normaal is om me zo te voelen, begin ik met het herkaderingsproces. Ik herinner mezelf er steeds weer aan dat ik alleen kan controleren wat er op dit moment gebeurt. Ik heb geen controle over wat er volgende week, volgende maand of volgend jaar gaat gebeuren. Of zelfs wat er in de volgende minuut zal gebeuren. En dan stel ik mezelf vragen als deze:
Neem ik op dit moment stappen om mezelf te beschermen?
Neem ik genoeg voorzorgsmaatregelen?
Doe ik op dit moment iets waardoor ik aan het virus zou kunnen worden blootgesteld?
Uitkomst: Als het antwoord op deze vragen “ja” is, dan doe ik alles wat ik kan om mezelf te beschermen. Ik vertel mijn hersenen dat ik mijn best doe en dat het tijd is om verder te gaan met andere dingen die mijn aandacht nodig hebben.
Met mijn Team – Een voorbeeld van wat ik doe om aanwezig te blijven
Mijn persoonlijke angstopwekkende stimuli: Ik hoor of ervaar diepe angst van een lid van mijn team.
In die eerste vijf seconden, doe ik het volgende: Ik herken wat ik wel en niet kan controleren. Ik kan niet controleren hoe mijn team emotioneel op het werk verschijnt, hoe de leden en partners van GAN het doen, of onze klanten de economische neergang zullen doorstaan, of de Amerikaanse regering een stimulans zal bieden die sterk genoeg is om te helpen, of de startups waarin we hebben geïnvesteerd genoeg omzet zullen hebben. Ik kan alleen bepalen hoe ik op dit moment handel en reageer op externe prikkels. En dan stel ik mezelf vragen als deze:
Ben ik genoeg op de hoogte van mijn team?
Zorgen mijn ritmes ervoor dat mijn team zich zo verbonden voelt als maar kan?
Krijg ik genoeg rust zodat ik goed voor mijn team opkom, zodat ik in hun behoeften kan voorzien in deze tijd en emotioneel aanwezig kan zijn?
Uitkomst: Als de antwoorden op deze vragen “ja” zijn, doe ik mijn best om goed voor mijn team op te komen. Ik hoef geen mentale energie meer te besteden aan het focussen op mijn team.
Met mijn gezin – Een voorbeeld van wat ik doe om aanwezig te blijven
Mijn persoonlijke angstopwekkende prikkels: Er gebeurt iets waardoor ik me zorgen maak over het gedrag van mijn kinderen, de perceptie van mijn vrouw over mij, of hoe lang we samen aan huis gebonden zullen zijn.
In die eerste vijf seconden, doe ik het volgende: Ik herinner mezelf eraan dat ik alleen kan controleren wat er op dit moment gebeurt. Ik kan de stemmingen of percepties van mijn familie niet controleren. En dan stel ik mezelf vragen als deze:
Creëer ik een ritme dat ieder van ons in staat stelt zich enigszins normaal te voelen?
Stel ik een dagelijkse agenda op die me gefocust houdt?
Krijg ik genoeg tijd voor mezelf?
Besteed ik genoeg tijd opzettelijk aan mijn kinderen?
Ga ik na wat mijn vrouw nodig heeft en op welke manieren ik meer van haar kan houden?
Uitkomst: Als ik elk van deze bovenstaande dingen doe, doe ik alles wat in mijn macht ligt om te doen. Ik kan mezelf dan bevrijden van de druk om alles voor iedereen te zijn en niet de angsten, frustraties of angsten van andere mensen over te nemen. Ik doe alles wat ik kan om goed voor anderen op te komen.
Al deze voorbeelden zijn slechts dat – voorbeelden. En ik zou je willen aanmoedigen om na te gaan welke stimuli je de meeste angst in je leven bezorgen, te evalueren wat je denkt en voelt wanneer een angstopwekkende stimulus zich voordoet, en jezelf eraan te herinneren dat je op dit moment genoeg doet. Misschien vertelt de angst je dat je iets anders moet doen, maar dan weet je tenminste nadat je jezelf die vragen hebt gesteld of je al dan niet “genoeg” doet in dit seizoen.
Finally, A Bonus
Er zijn veel voordelen aan meditatie. Een belangrijk voordeel is dat meditatie je helpt te oefenen met het herkaderen van je gedachten. Op die manier hoef je niet in het wilde weg te oefenen als er echte angstwekkende situaties opdoemen. Zorg ervoor dat je de introductie tot meditatielessen op Headspace of Calm bekijkt als je dat nog niet hebt gedaan.
Over het geheel genomen zal deze tijd niet gemakkelijk zijn. Het duurt een tijdje om gedachten te herkaderen als ze opkomen. Maar door proactief te kijken naar hoe we ons in de wereld manifesteren, kunnen we precies blijven waar we moeten zijn – aanwezig.