Op dieet gaan is hard werken en vergt veel motivatie en inspanning. Toch is het belangrijk om voorzichtig te zijn met hoeveel je per week afvalt en welke acties je onderneemt om resultaten te boeken. Als u een extreem dieet volgt, kan het zijn dat u uw lichaam tekort doet. Het kan u er zelfs toe aanzetten vroegtijdig te stoppen, waardoor u weer aankomt wat u bent kwijtgeraakt. (En misschien nog wel meer.)
Goed nieuws – we hebben Christopher Hollingsworth, MD, van NYC Surgical Associates laten uitleggen wat er kan gebeuren als je de weegschaal te laag ziet zakken, te snel. Hij gaf ons ook een paar tips om op de juiste manier gewicht te verliezen – en om het eraf te houden.
What’s A Good Amount To Lose?
In plaats van te denken aan gewichtsverlies in ponden, raadt Dr. Hollingsworth aan om te kijken naar het percentage van het lichaamsgewicht dat verloren is gegaan. Een veilige metriek om naar te streven is een verlies van vijf tot tien procent van uw lichaamsgewicht over een periode van drie maanden. Als je meer dan dat verliest, loop je “het risico dat je problemen krijgt met gewichtsverlies”, zegt hij. “Zodra je meer dan 10 procent van je lichaamsgewicht hebt verloren binnen drie maanden, ga je hoogstwaarschijnlijk significante problemen hebben.”
Watch This!
Class FitSugar
Dr. Hollingsworths aanpak is anders dan de populaire mening van het verliezen van maximaal twee pond per week. Hij zegt dat het belangrijk is om in gedachten te houden dat er geen one-size-fits-all aanpak is om het specifieke aantal kilo’s te bepalen, omdat iedereen anders is. Bijvoorbeeld, als je het lichaamsgewichtpercentage in gedachten houdt, zal het gezonde gewichtsverliesbereik groter zijn voor een individu met overgewicht dan iemand die niet als overgewicht wordt beschouwd.
Hij gelooft ook dat kijken naar wekelijks gewichtsverlies niet altijd de beste indicator is, daarom richt hij zich op een venster van drie maanden. “Bij het uitvoeren van een calorisch tekort om gewicht te verliezen, is uw gemiddelde trend over een maand belangrijk, maar het richten op wekelijkse doelen kan oneerlijk ontmoedigend zijn als er geen resultaten worden gezien.”
Wat gebeurt er als je te veel afvalt
Volgens Dr. Hollingsworth zijn er veel bijwerkingen die kunnen gebeuren als je te veel gewicht in een korte periode van tijd verliest. U kunt last krijgen van constipatie, diarree, misselijkheid, of buikpijn. “Je darmen zijn gewend aan verschillende soorten en hoeveelheden voedsel, dus ze gaan door een eerste aanpassingsperiode,” zegt hij. “Als er minder voedsel is om door te duwen of minder vetten en oliën om de doorgang te smeren, verminder je de hoeveelheid speeksel die zou helpen bij het stimuleren van de darm voor een vlotte spijsvertering”
Wat meer is, je zou ook hoofdpijn en stemmingswisselingen kunnen ervaren. “Hoofdpijn komt van het runnen van een langdurig calorisch tekort, omdat je lichaam overschakelt naar een andere vorm van metabolisme terwijl je vast of crash-dieet,” zegt Hollingsworth. “Je lichaam begint vetten te oxideren en zelfs spieren af te breken om deze energiebronnen om te zetten in een bruikbare energievorm die ketonlichamen worden genoemd. Tijdens de periode waarin je lichaam overschakelt van het gebruik van glucose naar ketonlichamen, gebruikt het tijdelijk een andere vorm van opgeslagen energie genaamd glycogeen dat goed is om te voldoen aan de energiebehoeften op korte termijn, “zegt hij.
Maar zodra de glycogeenvoorraden zijn uitgeput, schommelen je insuline- en adrenalineniveaus en je hersenen zijn uitgehongerd voor een korte periode totdat de ketonen aanslaan, zegt hij. Als dit gebeurt, kun je gemakkelijk hoofdpijn krijgen of stemmingswisselingen als vervelende bijwerkingen door verandering van hormonen. (En, dit somt zo ongeveer het ketogeen dieet op, als je nieuwsgierig bent.)
Als die stemmingswisselingen overdag niet erg genoeg zijn – ze kunnen nog erger zijn door een gebrek aan slaap dat kan gebeuren als je te veel gewicht verliest op een beperkend dieet en fitnessplan. “De slaap wordt verstoord door schommelende stresshormonen, waaronder cortisol, insuline en adrenaline. Je lichaam gebruikt deze hormonen om je metabolisme fijn af te stemmen om te compenseren voor het vasten, maar deze hormonen kunnen je slaap-waakcyclus verknoeien, evenals je je in het algemeen slecht laten voelen, “legt Hollingsworth uit.
In extremere gevallen kan ondervoeding het gevolg zijn en leiden tot een groot aantal symptomen zoals duizeligheid, verminderde energie en zwelling van het lichaam. Dit brengt u ook in gevaar voor het ontwikkelen van secundaire aandoeningen zoals bloedarmoede, spieratrofie, en broos haar.
The Takeaway
Om deze valkuilen te vermijden, is het belangrijk om uw onderzoek te doen en met een arts te praten voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt. Houd tijdens uw dieet in de gaten hoe uw lichaam zich voelt. Als je je voortdurend futloos of onwel voelt, voeg dan extra complexe koolhydraten toe om te zien of dat een verschil maakt. Dit is zelfs nog belangrijker als u ook traint – u wilt voldoende brandstof om trainingen te volbrengen en ervan te herstellen.
Tot slot, onthoud dat gewicht kan verschuiven op basis van wat je eet, hoeveel je slaapt, hoe gestrest je bent, en andere factoren, zegt hij. Dus, raak er niet te veel in verstrikt en laat het uw vooruitgang ontsporen.
“Uw lichaamsgewicht is goed om te beoordelen met betrekking tot de algemene trend, maar het is niet iets om van dag tot dag op te richten, omdat het gevoelig is voor schommelingen op basis van temperatuur, vochtinname, en lichaamsbeweging,” zegt hij.