Quando pensate a un esercizio o a una routine di fitness, è più che probabile che le prime cose che vi verranno in mente saranno correre su un tapis roulant, sollevare pesi e andare in bicicletta fissa. È improbabile che includiate il pattinaggio in linea in quella routine, perché molti individui non capiscono quanto sia efficace il pattinaggio in linea come meccanismo di esercizio.
Il pattinaggio in linea è un allenamento molto efficace quando è fatto correttamente. Ci sono molti benefici nel pattinaggio in linea per il fitness, compresa la sua capacità di bruciare calorie, ridurre l’usura delle ossa e delle articolazioni e migliorare l’equilibrio e la coordinazione. Di seguito una discussione su quanto sia efficace l’inline skating in ciascuna delle aree appena menzionate.
Combustione di calorie
Quando si tratta di diventare o rimanere sani, molte persone si considerano contacalorie. Tengono traccia delle calorie degli alimenti che acquistano e consumano, e cercano anche di bruciare calorie attraverso vari esercizi. Il pattinaggio in linea è un’ottima attività di fitness per aiutare a bruciare calorie perché richiede pochissimo tempo per diventare efficace.
Durante un periodo di pattinaggio di 30 minuti, un pattinatore in linea medio brucerà 285 calorie a una frequenza cardiaca di 148 battiti al minuto, se sta pattinando a un ritmo costante e confortevole. In confronto, se si sceglie di eseguire il pattinaggio a intervalli, in cui si alterna il pattinaggio aggressivo per un minuto, e il pattinaggio facile per un altro, si bruciano 450 calorie in 30 minuti.
Se si sceglie di correre o andare in bicicletta invece di pattinare, si perdono rispettivamente 350 e 360 calorie, allo stesso ritmo di 148 battiti al minuto. I numeri sono ancora leggermente più alti per la corsa e il ciclismo, ma il numero di calorie che puoi bruciare al minuto dipende in gran parte dal tuo peso. Quindi, si possono ancora perdere più calorie in un periodo di 30 minuti pattinando rispetto alla corsa o al ciclismo. Per non parlare del pedaggio che la corsa e il ciclismo gravano sul tuo corpo, il pattinaggio è un’opzione di fitness molto adatta.
Allenamento a basso impatto
Oltre al beneficio di bruciare calorie del pattinaggio in linea, i pattinatori guadagnano anche dal basso impatto sulle ossa e sulle articolazioni del corpo. Se avete mai fatto jogging, sapete che la corsa produce un impatto stridente su ginocchia, schiena e caviglie. La natura ripetitiva di questo impatto stridente non fa bene alle articolazioni e toglie loro la vita ad ogni passo. Il pattinaggio in linea è una grande alternativa al jogging e un modo eccellente per alleviare il tuo corpo dai danni alle ossa e alle articolazioni. Infatti, è stato dimostrato che l’inline skating mostra poco meno della metà dello shock della corsa, pur fornendo tutti gli stessi benefici. Se sei un corridore e le tue gambe ti fanno abitualmente male, potresti prendere in considerazione l’inline skating come alternativa. Ti risparmierà molto dolore e angoscia in futuro.
Allenamento cardiovascolare
Se sei un corridore appassionato sai che è un allenamento cardiovascolare straordinario. Tuttavia, come è stato appena discusso, la corsa richiede un pedaggio per il corpo. Se si rinuncia alla corsa, come si fa a svolgere la propria attività cardiovascolare? La risposta è il pattinaggio in linea. Non solo il pattinaggio in linea aiuta ad alleviare l’impatto stridente della corsa, ma fornisce quasi lo stesso allenamento cardiovascolare. L’unica eccezione è che si ha la possibilità di correre sui pattini, cosa che non si può fare mentre si corre. Un modo per compensare questo, tuttavia, è quello di pattinare in una zona con una leggera pendenza che vi impedirà di costeggiare.
Se siete curiosi di sapere quanto duramente dovreste spingervi quando pattinate per ottenere un buon allenamento cardiovascolare, la risposta può essere trovata con alcuni semplici calcoli:
– Inizia sottraendo la tua età dal numero 220
– 220 – (La tua età) = _____ (A) D’ora in poi useremo (A) per rappresentare questo numero
– Poi, sottrai la tua frequenza cardiaca a riposo da (A), moltiplicala per .60, e aggiungete la vostra frequenza cardiaca a riposo.
– (A) – (la tua frequenza cardiaca a riposo)= _____ * .60 = _____ + (la tua frequenza cardiaca a riposo)= _____
– Infine, sottrai la tua frequenza cardiaca a riposo da (A), moltiplicala per .85, e aggiungete la vostra frequenza cardiaca a riposo.
– (A) – (la vostra frequenza cardiaca a riposo) = _____ * .85 = _____ + (la tua frequenza cardiaca a riposo) = _____
Equilibrio e coordinazione
Che tu abbia pattinato prima o no, non è un segreto che il pattinaggio in linea richiede una buona dose di equilibrio e coordinazione. Non è nemmeno una sorpresa che molti atleti, dilettanti e professionisti, utilizzino il pattinaggio in linea come strumento di allenamento per migliorare l’equilibrio e la coordinazione.
Se stai cercando di portare il tuo allenamento di equilibrio e coordinazione al livello successivo, il pattinaggio in linea è una grande opzione per te. Un ottimo modo è praticare il pattinaggio su ogni piede in modo indipendente. Prendi un pattino per 2 o 4 secondi e poi passa all’altro piede. Questo accelererà il tuo equilibrio e la tua coordinazione molto rapidamente. Se tentate questo esercizio, ricordatevi di indossare sempre le protezioni.
Tuttavia, anche se non state cercando di usare il pattinaggio come strumento di allenamento dell’equilibrio e della coordinazione, un po’ di equilibrio e coordinazione in più non fa male.
Costruire i muscoli
Non è una sorpresa per molti che il pattinaggio in linea sia un ottimo allenamento aerobico e cardiovascolare. Tuttavia, è anche un ottimo modo per costruire muscoli. In generale, un individuo che si allena sta cercando di bruciare il grasso, non i muscoli. Da un punto di vista di costruzione muscolare, l’inline skating è stato trovato più vantaggioso sia della corsa che del ciclismo. Questo è dovuto in gran parte al fatto che i movimenti del pattinaggio in linea sono più facili e più naturali per costruire i muscoli dei fianchi e delle cosce. A differenza del ciclismo, l’inline skating sviluppa i muscoli del ginocchio. Mentre l’inline skating aiuta anche a preservare le ginocchia e le articolazioni, a differenza della corsa. Molti studi sono stati completati sull’efficacia dell’inline skating per la costruzione dei muscoli; ogni studio dimostra che l’inline skating sviluppa i muscoli in tutta la parte superiore della gamba, la parte posteriore, i fianchi e la parte bassa della schiena. Inoltre, la parte superiore delle braccia e le spalle sono colpite quando le braccia vengono fatte oscillare vigorosamente in intensi periodi di pattinaggio.
Allenamento sportivo
Come accennato in precedenza, l’inline skating è spesso usato dagli atleti, sia dilettanti che professionisti, come strumento di allenamento sportivo. Infatti, Rollerblade, Inc. è stata fondata da due giocatori di hockey che cercavano un modo per allenarsi per l’hockey su ghiaccio in bassa stagione. La maggior parte dei giocatori di hockey utilizza ancora oggi il pattinaggio in linea per questo stesso scopo. Inoltre, gli sciatori alpini e nordici svilupperanno i muscoli delle gambe, miglioreranno la loro forma cardiovascolare e la loro agilità attraverso l’inline skating. Questi sono solo alcuni dei molti modi in cui l’inline skating può essere usato per l’allenamento sportivo.
Fitness mentale
Tra tutti i benefici che sono stati discussi fino a questo punto, quello che viene abitualmente trascurato è la fitness mentale. Il pattinaggio in linea può essere una passeggiata casuale intorno all’isolato o un’intensa e veloce scarica di adrenalina. Indipendentemente dallo stile di pattinaggio a cui si partecipa, i benefici per la salute mentale che si ottengono dal pattinaggio in linea non dovrebbero essere presi alla leggera. Il pattinaggio tranquillo aiuta a ridurre i livelli di stress ed è stato anche dimostrato che riduce la probabilità di depressione. Anche il pattinaggio intenso ha i suoi benefici aumentando l’acutezza mentale e i tempi di reazione. Tutto sommato, il pattinaggio in linea fornisce una serie di benefici significativi su molti livelli, sia mentali che fisici.