Free Press

Związek między IBS a stresem

Jak już mówiłam w poprzednich blogach, istnieje ścisły związek między stresem a IBS. Z jednej strony, IBS może powodować stres lub niepokój, jeśli stale martwisz się o kontrolowanie lub ukrywanie objawów podczas pracy lub w miejscach publicznych. Z drugiej strony, codzienny stres może podrażniać jelita i przyczyniać się do wystąpienia objawów IBS, takich jak biegunka.

Może być trudno określić, czy stres powoduje objawy, czy odwrotnie; jednak zmniejszenie poziomu stresu może pomóc w uzyskaniu jaśniejszego obrazu tego, które objawy nasilają się, gdy jesteś zmartwiony lub niespokojny.

Ćwiczenia dla IBS

Właściwie wykonywane ćwiczenia mogą być korzystne dla objawów IBS. Delikatne, mało inwazyjne ruchy mogą zmniejszyć stres, co z kolei może złagodzić objawy IBS. Jednak ćwiczenia o wysokiej intensywności nie są najlepszym rozwiązaniem, jeśli chcesz zmniejszyć objawy IBS, ponieważ mogą one być źródłem stresu dla organizmu.

Więc, trzymanie się prostych ćwiczeń rozciągających może pomóc zmniejszyć poziom stresu, jak również dać Twojemu układowi trawiennemu delikatny trening, który sprawi, że wszystko zacznie się układać tak, jak powinno.

Emocjonalne objawy IBS

Psychologiczne objawy IBS obejmują stres, niepokój i niski nastrój. Ponieważ uważa się, że mózg i jelita są ze sobą ściśle powiązane, uważamy, że te objawy emocjonalne mogą powodować lub pogarszać IBS.

Na przykład, jeśli doświadcza Pani nagłej zmiany w wypróżnieniach, może to wywołać niepokój lub nawet, w niektórych przypadkach, atak paniki. Ten emocjonalny stres jest wtedy bardziej prawdopodobny, aby zdenerwować jelita, a cykl trwa dalej.

Proste rozciąganie, aby pomóc

Delikatne rozciąganie i ćwiczenia to świetny sposób na złagodzenie zmartwień poprzez skupienie się na oddychaniu i rozluźnieniu ciała. Z kolei rozluźnienie umysłu może pomóc w zmniejszeniu uciążliwych objawów IBS.

Co więcej, głębokie oddychanie i wykorzystanie pełnej pojemności płuc pomoże otworzyć przednią część tułowia i umożliwi więcej miejsca na trawienie. Dodatkowo, rozluźnianie i kurczenie się mięśni brzucha może również masować narządy wewnętrzne, aby wspomóc trawienie.

Spróbuj włączyć kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających do swojej codziennej rutyny (zaledwie 10 minut rozciągania przed snem może być świetnym sposobem na odstresowanie się!).

Stress-relieving stretch

Doskonałym miejscem do rozpoczęcia jest to łatwe, relaksujące rozciąganie, które zachęca do głębokiego oddychania i całkowitego rozluźnienia ciała. Może zająć trochę praktyki, aby udoskonalić to rozciąganie, zanim będziesz w stanie wykonać je tak wygodnie bez zasypiania! Upewnij się, że masz trochę wolnego czasu w cichym miejscu, gdzie wiesz, że nikt nie będzie ci przeszkadzał.

Do tego rozciągania możesz położyć się całkowicie płasko lub podeprzeć głowę i górną część pleców, aby otworzyć klatkę piersiową i uwolnić ramiona, co pozwoli ci oddychać głęboko i równomiernie. Teraz skup swoją uwagę na oddychaniu, rozszerzając i kurcząc klatkę piersiową z każdym oddechem i upewniając się, że wypełniasz płuca do ich pełnej pojemności.

Jak oddychasz powoli i równomiernie, rozluźnij mięśnie, pracując swoją drogę od czubków palców u stóp, aż do czoła. Skupienie się na oddechu i rozluźnienie poszczególnych mięśni pomoże złagodzić niepokój i napięcie w ciele. Praktykowanie tego relaksującego rozciągania codziennie jest użytecznym sposobem radzenia sobie ze stresem i pozwala ciału na chwilę zwolnienia i odprężenia.

Fizyczne objawy IBS

Wiele osób z IBS cierpi na wzdęcia, nadmiar gazów i zaparcia. Nie trzeba dodawać, że te fizyczne objawy mogą być nieprzyjemne i trudne do zniesienia.

Te delikatne ćwiczenia można wykorzystać do stymulacji mięśni brzucha, które z kolei mogą masować narządy wewnętrzne i układ trawienny oraz sprawić, że wszystko zacznie się prawidłowo poruszać. Włączenie ich do codziennej rutyny może również pomóc złagodzić fizyczne objawy IBS w tym samym czasie, co uspokojenie umysłu.

Rozciąganie na wzdęcia i ból

To rozciąganie zastosuje delikatny nacisk na dolną część brzucha i pomoże złagodzić wzdęcia i ból brzucha.

Aby wykonać to rozciąganie, uklęknij na podłodze i oprzyj pupę na piętach stóp. Pochyl się do przodu i wyciągnij ręce przed siebie, opierając je na podłodze tak daleko od ciała, jak to tylko możliwe, zachowując wygodę.

Równomiernie oddychaj i wytrzymaj to rozciąganie przez około 10 sekund, a następnie podnieś się z powrotem do pozycji klęczącej. Możesz powtarzać to tyle razy, ile chcesz, aby pomóc złagodzić wzdęcia.

Rozciąganie na zaparcia

To rozciąganie skupia się na kurczeniu i rozluźnianiu mięśni brzucha, aby masować organy wewnętrzne i poprawić trawienie. Pomoże to ruszyć z miejsca.

Aby rozpocząć, usiądź na czworakach z wyprostowanym kręgosłupem. Najpierw weź głęboki oddech, opuszczając brzuch w kierunku podłogi, podnosząc podbródek i klatkę piersiową. Jeśli chcesz również rozciągnąć szyję i ramiona, możesz spojrzeć w górę na sufit, gdy to robisz.

Następnie, wydychaj powoli, gdy zaokrąglasz plecy w kierunku sufitu i przynosisz brzuch w kierunku kręgosłupa.

Powoli powtórz te odcinki około 5-10 razy i poczuj, jak mięśnie brzucha delikatnie się rozluźniają i kurczą, gdy naprzemiennie wykonujesz kolejne odcinki.

Rozciąganie na wiatr

To rozciąganie wywiera delikatny nacisk na narządy jamy brzusznej, aby pomóc w uwalnianiu niechcianych gazów z układu trawiennego. Uwalniając ten nadmiar wiatrów, można również uporać się z wzdęciami.

Zacznij od położenia się płasko na plecach i wzięcia kilku głębokich oddechów. Trzymając szyję i głowę rozluźnioną i opartą o podłogę, zrób wdech i powoli przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej.

Owiń ramiona wokół kolana, trzymaj lewą nogę na podłodze i przytrzymaj rozciąganie, biorąc kilka głębokich oddechów. Przy wydechu, delikatnie uwolnij nogę i opuść ją z powrotem na podłogę.

Powtórz z lewą nogą, biorąc powolne, głębokie oddechy podczas rozciągania. Jeśli czujesz, że możesz, spróbuj podnieść oba kolana w tym samym czasie i przytrzymaj przez kilka oddechów. Kontynuuj to tyle razy, ile chcesz.

To, co powiedziałeś!

Ostatnio przeprowadziliśmy ankietę, aby dowiedzieć się, czy rozciąganie łagodzi objawy IBS. Przeliczaliśmy liczby i oto wyniki.

Wyniki: Czy uważasz, że rozciąganie łagodzi objawy IBS?

Wspaniale jest zobaczyć, że 75% z Was uważa, że rozciąganie łagodzi objawy IBS. Delikatne, mało obciążające ćwiczenia mogą być korzystne dla objawów IBS, a także mogą być dobrym sposobem na zmniejszenie stresu.

.