W latach od mojej diagnozy, dowiedziałam się, że lęk jest reakcją fizjologiczną z udziałem hormonów uwalnianych w organizmie. Jeśli masz GAD, hormony uderzą w twój system w przypływie. Będą one jednak również z czasem wycofywać się. Nauczenie się odczuwania całego cyklu i docenienie chwil, kiedy GAD jest w remisji, jest ważną częścią życia z lękiem. Chociaż uogólnione zaburzenie lękowe nigdy nie znika całkowicie, im bardziej rozumiesz ten cykl, tym lepiej jesteś przygotowany do radzenia sobie z objawami GAD.
Jak radzić sobie z uogólnionym zaburzeniem lękowym
Zrozum, że lęk będzie przychodził i odchodził przez całe życie.
Lęk nie jest problemem, który oferuje szybkie rozwiązania. Kiedy stresujące rzeczy zdarzają się, spodziewam się, że mój szczególny gremlin będzie poke jego głowa z crest fali. Wiedza o tym, co z nim zrobić i że przeżyłem jego wizyty wcześniej, bardzo pomaga.
Praktyka jazdy na fali niepokoju.
Dowiedziałem się, że chwiejne uczucie, którego doświadcza wielu ludzi po reakcji stresowej lub ataku paniki, jest oznaką ustąpienia fali hormonalnej. W rzeczywistości jest to dobra rzecz! Często obawiamy się tego dziwnego, trzęsącego się uczucia. Powinniśmy cieszyć się z jego nadejścia. Jeśli zrozumiemy, co oznacza chwiejność, możemy cieszyć się, że kolejna fala się skończyła, a nasza siła pozostaje z naszego miejsca na plaży.
Słuchaj swoich objawów.
Zajęło mi 39 lat uświadomienie sobie, że mdłości, wrażliwość na światło i migreny, których doświadczałam, były sposobami, w jakie wyrażały się moje uogólnione zaburzenia lękowe. Nauka wczuwania się w swoje objawy pozwoli ci wyczuć, kiedy lęk ma na ciebie wpływ i podjąć działania, aby zadbać o siebie.
Eksperymentuj z leczeniem, które działa dla ciebie.
Żadne podejście nie działa dla wszystkich. Eksperymentowanie oznacza próbowanie dowiedzieć się, co działa najlepiej dla ciebie. W moim przypadku używam leków, medytacji, umiarkowanej ilości czytania i uczenia się (muszę się powstrzymać przed przesadzaniem) i komunikacji. Co działa dla Ciebie? Podziel się pomysłami w sekcji komentarzy poniżej.
Zaakceptuj, że chociaż niepokój jest częścią twojego życia, nie definiuje cię.
Teraz, kiedy hormony uderzają, lub czuję, że nadchodzi migrena, akceptuję to. Czy plaża może walczyć z falą? Świadomość, że odpowiedź brzmi nie, pomaga.
Z leczeniem, możesz przynieść swoje objawy do kontroli. Ale ponieważ jesteś predysponowany do lęku, kiedy wydarzenia w twoim życiu się zdarzają, jesteś bardziej prawdopodobne, że będziesz miał większe reakcje lękowe niż inni ludzie.