Tego lata niektórzy z największych superbohaterów Marvela ożyli na dużym ekranie. Iron Man z super-buff Robertem Downeyem Jr. w roli światowego autorytetu w dziedzinie produkcji broni wojskowej trafił na pierwsze strony gazet.
Wtedy zobaczyliśmy znacznie ulepszoną sylwetkę Niewiarygodnego Hulka, który zadziwił widzów na całym świecie. Teraz DC comics walczyło z trudem i przyniosło nam Mrocznego Rycerza, w którym wystąpił zmarły Heath Ledger jako notoryczny Joker i prawdopodobnie najlepsza postać Batmana w historii Christian Bale.
Co czyni ten film interesującym jest to, że z fabularnego punktu widzenia, Batman jest po prostu zwykłym Joe Soap; tak wiem, że jest czysty, ale to nie jest to, co mam na myśli mówiąc „mydło.”
Batman nie ma żadnych supermocy, nigdy nie został ugryziony przez radioaktywnego robaka, ani nie był narażony na promienie gamma w laboratoryjnym eksperymencie poszło źle. Jest jak każdy inny, poza tym, że lubi nosić rajtuzy i maskę i lubi tłuc gangsterów.
W tym, najnowszym sequelu franczyzy o Batmanie, Christian Bale pojawia się na ekranie jako wyglądający jak super-buff miliarder Bruce Wayne, jak zwykle dając swojej roli tyle wiarygodności, ile tylko może.
Kilka lat wstecz, kiedy po raz pierwszy wcielił się w rolę Batmana, Bale zakończył zdjęcia do filmu Machinista, dla którego zrzucił 33 procent (61 funtów) swojej normalnej wagi ciała, do 185 funtów.
W tej wadze, stojąc na 6 stopach-2, nie wyglądałby zbytnio jak ktoś, kto mógłby pokonać śnieg z mokrej liny, nie mówiąc już o byciu superbohaterem walczącym ze zbrodnią. Więc Bale poszedł na bulking up cyklu, gdzie musiał pakować na wadze, ale zrobić to w pośpiechu i dodać jak najwięcej mięśni, jak to możliwe w procesie.
Przyznaje się do obżerania się na co dzień. Ramy czasowe między ukończeniem The Machinist a pierwszym testem ekranowym wynosiły tylko 6 tygodni!
Gwarantowane, kiedy wszyscy widzieliśmy film Batman Begins, mówiąc, że byliśmy pod wrażeniem sylwetki Christiana Bale’a było niedopowiedzeniem, aby powiedzieć co najmniej i to bez oglądania transformacji z jego poprzedniej wycieńczonej roli.
Christian Bale wyglądał niesamowicie i był cicho przekonujący w swoich rolach zarówno jako Bruce Wayne jak i alter ego Bruce’a, Batman. Ten film ma o wiele więcej scen akcji i wymagał od Bale’a nie tylko buff i wyglądać chudego dla przypadkowych scen topless, ale także być lepszym sportowcem, aby sekwencje działań bardziej wiarygodne. Musiał zmaksymalizować wykorzystanie jego szybkość i zwinność, składniki kondycji zwykle związane tylko z elite athletes.
An avid runner, Bale otwarcie przyznaje się do jego biegania jest najlepszym lekarstwem na kaca, a jeśli jest on niczym jego kolegów Walijczyków, którzy pozostaną bezimienne, (ale dla celów tego artykułu niech nazywa je Mr. Gethin i Pan Lewis – właściwie to trochę zbyt oczywiste, nazwijmy ich Kris G i Flex L), Bale jest w stanie wypić kufel lub dwa! Inną cechą, którą dzieli z tymi dwoma rodakami jest jego brak strachu przed ciężkim, wyczerpującym treningiem.
Trenowałem zarówno z Krisem jak i Flexem; są hardkorowi, by tak rzec. To powiedziawszy, zajmijmy się pokazem i przyjrzyjmy się, jak Christian Bale uczynił Batmana szybszym, szczuplejszym i zwinniejszym niż kiedykolwiek.
Dieta
Po pierwsze i najważniejsze, dieta musi być na piłce. Spożywanie posiłków co 2-3 godziny to konieczność dla każdego superbohatera, a jak widzieliśmy w przeszłości, Bale nie waha się, jeśli chodzi o wymagania fizyczne związane z przygotowaniem do roli.
Każdy posiłek powinien składać się z równowagi białek, węglowodanów i tłuszczów. Idealna proporcja to 1:2:3, czyli 1 część tłuszczów, 2 części białka i 3 części węglowodanów. Wiedząc, że potrzebujemy ok. 1-2 gramów białka na funt masy ciała, możemy obliczyć tłuszcze i węglowodany, które należy spożyć, używając naszego powyższego stosunku.
Program treningowy
Program treningowy używany do tej roli będzie składał się z wybuchowych ruchów siłowych, ćwiczeń złożonych, ćwiczeń zwinności i szybkości, a wszystko to będzie miało na celu uczynienie z Bale’a bardziej realistycznego Superbohatera.
Ćwiczenia takie jak power cleans, high pulls, jump squats, explosive bench press…
Tutaj Bench Press na maszynie Smitha. Zacznij w pozycji zablokowanej, opuść ciężar do klatki piersiowej, a następnie eksploduj, pozostawiając pręt z rąk, gdy pręt spada złap go i pozwól, aby pęd powrócił do pozycji na klatce piersiowej. Robimy to pod pełną kontrolą – zawsze kontrolujemy ciężar. Po osiągnięciu baru na klatce piersiowej ponownie natychmiast naciśnij bar wybuchowo ponownie.
Jest to niesamowite ćwiczenie dla rozwoju tych wybuchowych białych włókien mięśniowych. Ponieważ program treningowy jest tak złożony, ćwiczenia złożone są wykorzystywane do maksymalizacji skuteczności każdego treningu w minimalnym czasie.
Ruch złożony to każde ćwiczenie, które wymaga więcej niż jednego ruchu stawu; najbardziej powszechne ruchy „złożone” to przysiad, ławka, martwy ciąg i prasa wojskowa. Ćwiczenia zwiększające zwinność i czas reakcji są również używane, w końcu, jeśli nasz superbohater nie może złapać złoczyńców, to jaki z niego pożytek?
Więc teraz, gdy przyjrzeliśmy się niektórym ćwiczeniom używanym do stworzenia bardziej precyzyjnie dostrojonego Batmana, spójrzmy na to, co typowy trening tygodniowy może wyglądać.
BodyFit
$6.99/miesiąc
- 2,500+ stworzone przez ekspertów pojedyncze treningi
- 3,500+ filmów instruktażowych
- Szczegółowe instrukcje treningowe
- Porady treningowe krok po kroku
- Trening na siłowni lub w domu
- Dostęp do planów treningowych
- Dostęp do aplikacji Bodyfit App
- Zniżki w sklepie
Subskrybuj
Masz już konto Bodybuilding.com konto w BodyFit? Sign In
Co jest dołączone do BodyFit?
- Filmy instruktażowe
Nie ryzykuj wykonywania treningu w sposób nieprawidłowy! Unikaj kontuzji i kontroluj swoją formę dzięki szczegółowym filmom instruktażowym.
- Zdjęcia
Przejrzyj naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak powinno wyglądać każde ćwiczenie, zanim je wykonasz.
- Instrukcje krok po kroku
Szybko zapoznaj się z naszymi instrukcjami krok po kroku, aby upewnić się, że wykonujesz każdy trening poprawnie za pierwszym razem, za każdym razem.
BodyFit
$6.99/miesiąc
- 2,500+ stworzone przez ekspertów pojedyncze treningi
- 3,500+ filmów instruktażowych
- Szczegółowe instrukcje treningowe
- Porady treningowe krok po kroku
- Trening na siłowni lub w domu
- Dostęp do planów treningowych
- Dostęp do aplikacji Bodyfit App
- Zniżki w sklepie
Subskrybuj
Masz już konto Bodybuilding.com konto w BodyFit? Sign In
Co jest dołączone do BodyFit?
- Filmy instruktażowe
Nie ryzykuj wykonywania treningu w sposób nieprawidłowy! Unikaj kontuzji i kontroluj swoją formę dzięki szczegółowym filmom instruktażowym.
- Zdjęcia
Przejrzyj naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak powinno wyglądać każde ćwiczenie, zanim je wykonasz.
- Instrukcje krok po kroku
Szybko zapoznaj się z naszymi instrukcjami krok po kroku, aby upewnić się, że wykonujesz każdy trening poprawnie za pierwszym razem, za każdym razem.
BodyFit
$6.99/miesiąc
- 2,500+ stworzone przez ekspertów pojedyncze treningi
- 3,500+ filmów instruktażowych
- Szczegółowe instrukcje treningowe
- Porady treningowe krok po kroku
- Trening na siłowni lub w domu
- Dostęp do planów treningowych
- Dostęp do aplikacji Bodyfit App
- Zniżki w sklepie
Subskrybuj
Masz już konto Bodybuilding.com konto w BodyFit? Sign In
Co jest dołączone do BodyFit?
- Filmy instruktażowe
Nie ryzykuj wykonywania treningu w sposób nieprawidłowy! Unikaj kontuzji i kontroluj swoją formę dzięki szczegółowym filmom instruktażowym.
- Zdjęcia
Przejrzyj naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak powinno wyglądać każde ćwiczenie, zanim je wykonasz.
- Instrukcje krok po kroku
Szybko zapoznaj się z naszymi instrukcjami krok po kroku, aby upewnić się, że wykonujesz każdy trening poprawnie za pierwszym razem, za każdym razem.
.
BodyFit
$6.99/miesiąc
- 2500+ stworzonych przez ekspertów pojedynczych treningów
- 3,500+ filmów instruktażowych
- Szczegółowe instrukcje treningowe
- Porady treningowe krok po kroku
- Trening na siłowni lub w domu
- Dostęp do planów treningowych
- Dostęp do aplikacji Bodyfit App
- Zniżki w sklepie
Subskrybuj
Masz już konto Bodybuilding.com konto w BodyFit? Sign In
Co jest dołączone do BodyFit?
- Filmy instruktażowe
Nie ryzykuj wykonywania treningu w sposób nieprawidłowy! Unikaj kontuzji i kontroluj swoją formę dzięki szczegółowym filmom instruktażowym.
- Zdjęcia
Przejrzyj naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak powinno wyglądać każde ćwiczenie, zanim je wykonasz.
- Instrukcje krok po kroku
Szybko zapoznaj się z naszymi instrukcjami krok po kroku, aby upewnić się, że wykonujesz każdy trening poprawnie za pierwszym razem, za każdym razem.
Dni 5, 6, i 7
Powtórz dni 1, 2 i 3
Zakończenie
Więc teraz jesteś uzbrojony w narzędzia, aby przekształcić swoje ciało w beztłuszczową maszynę do walki z przestępczością. Nie tylko będziesz w stanie biegać szybciej, skakać wyżej i reagować tak szybko jak błyskawica, ale będziesz też dobrze wyglądać robiąc to. Ale nie używaj tego programu, aby uzyskać w kształcie i iść i kopać jakieś przestępcze dupy, zostaw to do Mrocznego Rycerza, tylko używać go do ciągnięcia lasek, to jest to, co robię.
.