Wszyscy chcemy być szczęśliwsi i prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie. Pytanie brzmi: Jak? Dążymy do sukcesu, związków, hobby, itp., ale co zrobić, gdy wciąż czujesz, że czegoś nam brakuje?
Odpowiedź jest w twoich myślach.
Rosnąca liczba badań wykazała, że praktykowanie wdzięcznego myślenia jest kluczem do bycia szczęśliwszym, zdrowszym i posiadania lepszych związków.
Oto pięć prostych kroków, aby zacząć praktykować wdzięczność już dziś i nauczyć się, jak żyć dobrym życiem każdego dnia.
Pamiętaj, jak daleko zaszedłeś
Choć większość porad, które słyszysz, mówi, że jeśli chcesz być szczęśliwy, musisz zapomnieć o negatywnych rzeczach z przeszłości, naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Davis odkryli, że jest wręcz przeciwnie. Kiedy poświęcasz czas na wspominanie wyzwań, które udało Ci się pokonać, może to zwiększyć Twoje poczucie wdzięczności w teraźniejszości. Kluczem jest skupienie się na byciu wdzięcznym za postęp, którego dokonałeś, zamiast użalać się na sposoby, w jakie trudne czasy cię powstrzymywały.
Spis treści
Załóż Dziennik Wdzięczności
Uwielbiam Pięciominutowy Dziennik, ponieważ daje ci pytania, które zajmują tylko 5 minut dziennie, aby odpowiedzieć i uświadomić sobie wszystkie wspaniałe rzeczy w twoim życiu. Trzymaj go przy łóżku i używaj z samego rana lub przed zaśnięciem. Lub przynieś go ze sobą do pracy i wypełnij go jako południowy impuls szczęścia.
Table of Contents
Being Thankful is Sexy
Badania przeprowadzone przez University of Minnesota wykazały, że pary, które często okazują sobie wdzięczność mają większą satysfakcję w swoich związkach, ponieważ tworzy to pętlę zwrotną zaufania i intymności.
Pomyśl o tym: czy nie czułbyś się bardziej kochany, gdyby twój partner regularnie mówił ci, dlaczego jest wdzięczny za bycie z tobą? Dodatkowo, im więcej zastanawiasz się nad niesamowitymi cechami, które posiada twój partner, tym szczęśliwszy jesteś będąc z nim.
Spis treści
Efekt dzielenia się przez duże G
Refleksja nad wszystkimi rzeczami, za które jesteś wdzięczny, nie musi być samotnym zajęciem.
Badania wykazały, że dzielenie się pozytywnymi doświadczeniami z innymi wzmacnia twój związek z nimi. Dzieje się tak, ponieważ emocje są zaraźliwe, więc kiedy jesteś szczęśliwy, sprawia to, że inni ludzie też czują się dobrze, a te uczucia tworzą poczucie wspólnoty, które pomaga wam połączyć się na głębszym poziomie.
Zaproś swoich przyjaciół, aby dołączyli do ciebie w praktykowaniu wdzięczności poprzez dzielenie się tym, za co jesteście wdzięczni ze sobą.
Table of Contents
Miej Totem Wdzięczności
Najtrudniejszą częścią praktykowania wdzięczności jest pamiętanie o tym, aby to robić. Dlatego używam pomocnego narzędzia zwanego totemem wdzięczności. Jest to coś, co wyzwala moment wdzięczności. Może to być osoba, konkretny czas, przedmiot itp. i za każdym razem gdy go zobaczysz, bierzesz chwilę na zastanowienie się nad wszystkimi rzeczami, za które jesteś wdzięczny.
Na przykład, niedaleko mojego domu jest absurdalnie długie czerwone światło, które w jakiś sposób zawsze trafiam. Ilekroć jestem zatrzymany na tym świetle – czasami nawet wiele razy dziennie – biorę ten czas, aby pomyśleć o wszystkich rzeczach, za które jestem wdzięczny:
- Jestem tak wdzięczny za życie w najpiękniejszym i najbardziej niesamowitym mieście-Portland, Oregon.
- Jestem tak wdzięczny za budzenie się zdrowym.
- Jestem tak wdzięczny za mojego niesamowitego męża, Scotta!
Chcę wiedzieć, za co jesteś wdzięczny! Daj mi znać @Vvanedwards. Pierwsze 10 osób, które zatweetują i będą mnie śledzić, otrzyma darmową kopię The Five Minute Journal.
Ten post został zainspirowany przez How to Live a Good Life: Soulful Stories, Surprising Science, and Practical Wisdom autorstwa mojego przyjaciela i współpracownika, Jonathana Fieldsa.
Nieco więcej o książce: „Poważnie … kolejna książka, która mówi ci, jak dobrze żyć? Czy nie mamy ich wystarczająco dużo? Wydawałoby się, że tak. A jednak więcej ludzi niż kiedykolwiek przechodzi przez życie odłączonych, niezaangażowanych, niezadowolonych, pogrążonych w żalu, podupadających na zdrowiu i w niemal maniakalnym stanie rozdzierającej wnętrzności ruchliwości na autopilocie. Cokolwiek tam jest, nie dociera do nas. Nie wiemy, komu ufać. Nie wiemy, co jest prawdą, a co fantazją. Nie wiemy, jak i gdzie zacząć i nie chcemy przedzierać się przez kolejne minuty porad, które dają nam nadzieję, a potem wysysają nasz czas i pozostawiają nas pustymi. Jak żyć dobrze to antidotum; praktyczny i prowokacyjny podręcznik współczesności w pogoni za dobrze przeżytym życiem. Nie potrzeba ślepej wiary ani rezygnacji z inteligencji; wszystko, co odkryjesz, nadaje się do natychmiastowego działania i podlega weryfikacji poprzez twoje własne doświadczenie.”
.