Chcesz szybko schudnąć na wesele, chrzciny, komunię, wycieczkę lub za kilka dni idziesz na plażę. I jest dramat: nie jesteś gruby, ale masz kilka dodatkowych kilogramów, które sprawiają, że twój kostium kąpielowy wygląda nudno.
Problem? Zwykły problem. Zwlekałeś i czas się skończył. Miałeś zacząć w poniedziałek przed, i w poniedziałek po, a potem w lutym, styczniu… Teraz rzeczywistość jest to, co to jest: nigdy nie wziął diety poważnie.
Jak schudnąć w dwa dni
Twoją jedyną opcją jest spróbować stracić dużo wagi w krótkim czasie. To tylko 48 godzin, i chociaż nie będzie osiągnąć cuda, można stracić do dwóch kilogramów, w zależności od metabolizmu i funtów masz w lewo nad.
The więcej nadwagi jesteś, szybciej i łatwiej będzie schudnąć; i vice versa. Ponadto, jeśli nie pilnowałaś swojej diety w ciągu ostatnich kilku miesięcy, prawdopodobnie doszło u Ciebie do retencji płynów, dlatego masz większe wzdęcia.
Proponujemy pięciostopniowy plan, w którym są tylko dwa bardzo ważne założenia: żadnych węglowodanów złożonych (chleb, zboża, ryż, makaron…) i żadnej soli.
1) Obniż kalorie
Odkąd wiesz, że powinieneś unikać węglowodanów i sodu, przejdźmy do pierwszego kroku planu: obniż kalorie.
Możesz powiedzieć masa, ale jeśli nie zmniejszysz spożycia kalorii, nie schudniesz. Aby schudnąć szybko i w ciągu zaledwie 48 godzin, trzeba jeść, co najwyżej, 1000 kalorii. Nie jest to dużo, ale ponieważ jest to dwudniowy crash plan, nie zagrozi Twojemu zdrowiu.
2) Warzywa i kurczak
Nie daj się odstraszyć niską liczbą kalorii, a przede wszystkim nie przestawaj jeść. Jeśli przestaniesz jeść i pić, nie schudniesz, ponieważ twoje ciało przejdzie w „tryb rezerwowy” i spowolni twój metabolizm, gromadząc wszystkie kalorie, które mu dajesz, ponieważ myśli, że nadchodzi „chudy sezon”.
Nie ma się też czego bać. Możesz jeść mało kalorii bez głodzenia się. Wybieraj tylko pokarmy, które są sycące (zwiększają uczucie pełności) i pełne składników odżywczych.
Najlepsze są warzywa i białko z chudego mięsa, takie jak kurczak bez skóry, indyk lub ryby.
3) Owoce do podjadania
Pomiędzy posiłkami, nie więcej niż dwa dziennie, powinieneś jeść owoce. Polecamy jabłka: ich jedzenie zajmuje dużo czasu i mają bardzo niski indeks glikemiczny.
Ale nie jedz bananów, ananasa, arbuza, melona lub pomarańczy, ponieważ spowodują one wzrost poziomu cukru we krwi.
4) Woda lub herbata
Picie wody jest niezbędne do utraty wagi. Poza tym, że jest sycący, nie zawiera kalorii i utrzymuje odpowiednie nawodnienie organizmu. Jeśli woda cię nudzi, możesz spróbować herbaty lub herbat ziołowych, które są idealne dla reżimów odchudzających.
Postaraj się pić co najmniej osiem szklanek dziennie. Oczywiście bez alkoholu.
5) Metoda HIIT
Poza tym, żeby jeść mało i dobrze, trzeba się ruszać. Polecamy metodę HIIT, trening interwałowy o wysokiej intensywności, którego wykonanie zajmuje zaledwie dziesięć minut.
Ten trening, który jest skrótem od High Intensity Interval Training, charakteryzuje się wysoką intensywnością. To szybki, intensywny trening burstowy, który zwiększa tętno, co przyspiesza metabolizm i powoduje, że spalasz znacznie więcej kalorii niż gdybyś wybrał inny sport.
6) Ćwiczenia beztlenowe
Jako że jest to metoda ekspresowa, oprócz metody HIIT powinieneś wykonywać ćwiczenia beztlenowe, takie jak pompki, przysiady, przysiady i dipy.
Będziesz chciał iść do siłowni i zrobić te treningi na maszynach, aby ustawić opór, ale ponieważ zakładamy, że nie masz członkostwa w siłowni, jesteśmy szczęśliwi, że możesz zrobić je w domu.
Najlepiej robić zestawy kilka razy dziennie i o różnych porach, dzięki temu przyspieszysz swój metabolizm.
I to już wszystko, drogi czytelniku. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest nie dostać obsesji i zrobić to na tydzień co najwyżej. Po tym należy uzyskać różne grupy żywności w, w przeciwnym razie istnieje ryzyko cierpienia efekt jo-jo i nagle zyskuje wszystkie wagi straciłeś.
Odwagi!
Odwagi!