Free Press

Niewystarczające krążenie krwi do mózgu może prowadzić do wielu problemów psychicznych, od łagodnych do poważnych. Ale istnieje wiele sposobów na zwiększenie przepływu krwi.

Ale kiedy krążenie jest ograniczone, komórki mózgowe cierpią, a nawet mogą umrzeć.

Istnieją solidne dowody na to, że zmniejszony mózgowy przepływ krwi naraża cię na ryzyko zaburzeń mózgu, takich jak demencja naczyniowa i choroba Alzheimera. (5)

Jasno widać, że utrzymanie wystarczającego krążenia krwi w mózgu ma ogromne znaczenie dla zdrowia i funkcji mózgu.

Objawy słabego przepływu krwi do mózgu

Wspólne objawy nieodpowiedniego przepływu krwi do mózgu obejmują mgłę mózgową, zmęczenie umysłowe, zawroty głowy, światłowstręt, utratę pamięci i częste bóle głowy. (6)

Test typu „zrób to sam”, który Kharrazian zaleca, to mocne naciśnięcie na paznokieć przez kilka sekund i zwolnienie.

Powinien on natychmiast zmienić kolor z białego na różowy.

Jeśli nie, jest to oznaka zmniejszonego krążenia.

Gdy krążenie jest zmniejszone, obszary najbardziej oddalone od serca – dłonie, stopy i mózg – cierpią najbardziej.

Ale w przeciwieństwie do twoich dłoni i stóp, twój mózg nie ma korzyści z grawitacji, aby pomóc dostarczyć więcej krwi!

Zasada kciuka jest taka, że jeśli krążenie w kończynach jest nieodpowiednie, prawie na pewno będzie nieodpowiednie również w mózgu.

Poważne objawy ograniczonego przepływu krwi do mózgu

Zaburzenia krążenia międzykręgowego są chorobami charakteryzującymi się niskim przepływem krwi do tylnej części mózgu. (7)

Najczęściej są one spowodowane udarem, urazem mózgu lub stwardnieniem tętnic.

How Modern Lifestyle Factors Impede Brain Circulation

Here are some of the ways the modern lifestyle can wreak havoc on blood flow to the brain.

Sedentary Lifestyle

Zgodnie z badaniami ponad miliona dorosłych, siedzący tryb życia może być równie niebezpieczny dla zdrowia jak palenie papierosów. (10)

Siedzenie przez długie okresy zostało powiązane z klastrem warunków, w tym nadmiarem tkanki tłuszczowej i wysokim ciśnieniem krwi, które negatywnie wpływają na krążenie. (11)

Bezczynność fizyczna jest zła dla ogólnego krążenia, ale siedzenie pochylone nad komputerem przez cały dzień z ramionami skulonymi do przodu szczególnie ogranicza przepływ krwi do mózgu.

Ciasne krawaty

Mężczyźni, jeśli musicie nosić krawat, upewnijcie się, że nie jest on zawiązany zbyt ciasno.

To faktycznie zostało zbadane i stwierdzono, że utrudnia przepływ krwi do głowy. (12)

Kofeina

Możesz być wśród milionów ludzi, którzy polegają na kofeinie w postaci kawy, napojów gazowanych lub napojów energetycznych, aby przetrwać dzień.

Jeśli tak, bądź świadomy, że kofeina zmniejsza przepływ krwi do mózgu poprzez zwężenie naczyń krwionośnych. (13, 14)

Palenie

Palenie powoduje podwójny cios dla twojego mózgu

Nie tylko zmniejsza przepływ krwi do mózgu, ale również zmniejsza ilość dostępnego tlenu. (15)

Bycie z nadwagą

Bycie z nadwagą stawia cię w grupie podwyższonego ryzyka dla słabego krążenia mózgowego.

Rozważając, że trzy czwarte wszystkich Amerykanów są uważane za osoby z nadwagą lub otyłe, ma to wpływ na wiele osób. (16)

Stres

Bycie zestresowanym zmniejsza przepływ krwi do mózgu.

Oto jak to się dzieje.

Stres wyzwala reakcję „walcz lub uciekaj”.

Ta reakcja stresowa przygotowuje cię do radzenia sobie z niebezpieczeństwem poprzez inicjowanie kaskady reakcji fizjologicznych.

Twoje tętno wzrasta, trawienie się wyłącza, a przepływ krwi zostaje przesunięty z mózgu do mięśni.

Podstawowe warunki zdrowotne, które zwiększają ryzyko niskiego mózgowego przepływu krwi

Zarówno fizyczne, jak i psychologiczne warunki zdrowotne mogą wpływać na krążenie mózgowe.

Jesteś w grupie zwiększonego ryzyka zmniejszonego przepływu krwi do mózgu, jeśli masz którąkolwiek z następujących chorób: (17, 18, 19, 20)

• nienormalne ciśnienie krwi
• anemia
• uszkodzenie mózgu
• depresja
• cukrzyca
• choroba serca

.

• niedoczynność tarczycy
• stres traumatyczny

niskie ciśnienie krwi

Wiadomo, że wysokie ciśnienie krwi jest niebezpieczne i zwiększa ryzyko udaru, ale niskie ciśnienie krwi jest ogólnie uważane za nieproblematyczne.

Jednakże jest to nieprawda – kiedy ciśnienie krwi jest niskie, krew dosłownie nie może pokonać drogi do mózgu, aby nakarmić komórki mózgowe. (21, 22)

To nieuchronnie wpływa na funkcjonowanie mózgu i zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń neurodegeneracyjnych.

Zwiększ mózgowy przepływ krwi dzięki ćwiczeniom

Jeśli chcesz poprawić mózgowy przepływ krwi, regularne ćwiczenia fizyczne powinny być Twoim priorytetem nr 1.

Ćwiczenia fizyczne mogą być najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla zdrowia i funkcjonowania Twojego mózgu. (23, 24)

Najlepszym ćwiczeniem, aby uzyskać przepływ krwi jest każde ćwiczenie, które lubisz na tyle, aby faktycznie wykonywać je regularnie.

Muzyka

Muzyka robi wiele wspaniałych rzeczy dla twojego mózgu – może sprawić, że będziesz mądrzejszy, szczęśliwszy i bardziej kreatywny.

I jednym ze sposobów, w jaki muzyka dostarcza tych korzyści, jest zwiększenie przepływu krwi do mózgu.

Badacze mogą mierzyć mózgowy przepływ krwi za pomocą funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI).

Znaleźli oni, że branie lekcji muzyki lub nawet samo słuchanie muzyki zwiększa przepływ krwi do mózgu, zwłaszcza gdy jest to muzyka, którą lubisz. (26,

Muzyka, która brzmi radośnie, może zwiększyć przepływ krwi do mózgu o imponujące 26%. (27)

Język obcy

Nauczenie się języka obcego jest często cytowane jako jeden z najlepszych sposobów na zwiększenie mocy mózgu, odpędzenie starzenia się mózgu i zachowanie ostrości umysłu.

Mózgi osób posługujących się wieloma językami są większe, lepiej połączone i otrzymują więcej krwi niż te, które mówią jednym językiem. (28, 29, 30)

Neurofeedback

Neurofeedback to technika mind-body, która uczy kontrolowania autonomicznych funkcji ciała (takich jak tętno) poprzez świadome zmienianie wzorców fal mózgowych.

Możesz używać jej do trenowania siebie, aby zatrzymać reakcję na stres, która kieruje przepływ krwi z dala od mózgu. (31)

Nie pozwól, aby mistycznie brzmiąca nazwa cię zniechęciła, jest to jedna z najłatwiejszych form medytacji do opanowania.

Akupunktura

Akupunktura jest starożytną praktyką, która rzekomo działa poprzez równoważenie przepływu energii życiowej ciała, znanej jako chi lub qi.

I chociaż może to być lub nie być przypadek, dowody naukowe pokazują, że akupunktura może zmniejszyć napięcie mięśni, zmniejszyć stan zapalny, zrównoważyć neuroprzekaźniki i hormony oraz zwiększyć przepływ krwi do mózgu bez podnoszenia ciśnienia krwi lub tętna. (34, 35, 36)

zdolność akupunktury do zwiększania przepływu krwi sprawia, że jest to obiecujące leczenie dla ofiar udaru. (37, 38)

Jasne światło

Ekspozycja na jasne światło zwiększa przepływ krwi do mózgu.

Choć naturalne światło słoneczne działa najlepiej, nie zawsze jest możliwe spędzanie czasu na słońcu. (39)

Jako alternatywę, można użyć lightbox, rodzaj używany do leczenia sezonowego zaburzenia afektywnego, zamiast.

Ta długa lista może być przytłaczająca.

Jeśli nie jesteś pewien od czego zacząć, proponuję spróbować kurkuminy.

Ten związek, wyekstrahowany z przyprawy kurkumy, działa jak „ćwiczenie w butelce.”

Badania potwierdzają, że poprawia ona przepływ krwi tak samo jak ćwiczenia fizyczne! (61)

Jeśli masz niskie ciśnienie krwi, wypróbuj wyciąg z korzenia lukrecji.

Może on pomóc podnieść ciśnienie krwi, jeśli twoje jest zbyt niskie. (62)

Suplement, którego należy unikać

Jednym z suplementów, którego należy unikać jest johimbina.

Jest ona często przyjmowana w celu utraty wagi i zaburzeń erekcji.

To zioło kieruje przepływ krwi z dala od mózgu. (63)

Increase Cerebral Blood Flow With Food

And finally, the food you eat really can make a difference to your circulation.

Several of the supplements mentioned above are derived from foods and can easily be incorporated into your diet.

Skorupiaki i drób o ciemnym mięsie są najlepszymi źródłami aminokwasu tauryny. (64)

Ryby, zwłaszcza zimnowodne, tłuste ryby, takie jak łosoś, są pierwotnym źródłem kwasów omega-3 zawartych w oleju rybnym.

Resweratrol to fitoskładnik przypisywany wielu korzyściom zdrowotnym czerwonego wina.

Znajduje się on również w jagodach, winogronach, orzeszkach ziemnych i czekoladzie. (65, 66)

Buraki są doskonałym źródłem azotanu, silnego regulatora przepływu krwi. (67)

Pokazano, że czekolada zwiększa mózgowy przepływ krwi z efektami trwającymi przez kilka godzin po spożyciu. (68, 69)

I jest jedna ostateczna wskazówka, która może zrobić dużą różnicę w krążeniu mózgowym – pij więcej herbaty i mniej kawy.

Względnie duża ilość kofeiny w kawie ogranicza przepływ krwi do mózgu.

While herbata zawiera kofeinę, choć znacznie mniej niż kawa, zawiera również l-teaninę.

L-teanina jest związkiem relaksującym, który równoważy zmniejszenie mózgowego przepływu krwi spowodowane przez kofeinę. (70)

.