Krioterapia całego ciała była reklamowana jako przyspieszająca powrót do zdrowia, zmniejszająca stany zapalne, poprawiająca sen, redukująca zmarszczki i cała masa innych rzekomych korzyści. Może nawet rozwiązać problem głodu na świecie.
Ta koncepcja używania zimna jako techniki terapeutycznej (znana jako „krioterapia”) istnieje od wieków. Już 3000 lat p.n.e. Egipcjanie stosowali ją w leczeniu urazów i stanów zapalnych, chirurg napoleoński Dominique-Jean Larrey ułatwiał nią amputacje, a jej zastosowanie rozpowszechniło się, gdy ciekły azot stał się dostępny komercyjnie po II wojnie światowej.
Współcześnie widzieliśmy krioterapię (terapię zimnem) stosowaną na wiele sposobów, od worków z lodem, przez wanny z lodem, po gadżety związane z poszczególnymi częściami ciała:
Kriokomora całego ciała przenosi ją na wyższy poziom. Przebierasz się w swoje nieistotne rzeczy, zakładasz rękawiczki i skarpetki, a następnie wchodzisz do tego kotła:
Po wejściu do środka przeszkolony pracownik naciska przycisk i temperatura spada poniżej -100°C (-148°F) na około 2 do 4 minut.
To był po raz pierwszy przyjęty przez elitarnych sportowców szukających przewagi konkurencyjnej w odzyskiwaniu. Kobe i Lebron byli dwiema pierwszymi osobami, które zaczęły stosować tę technikę, a potem stawała się ona coraz bardziej popularna wśród wszystkich sportowców:
Jak to zwykle bywa, gdy sportowcy coś przyjmują, ogół społeczeństwa podąża za nimi (poza klęczeniem i protestowaniem przeciwko brutalności policji). W ostatnich latach na pustkowiach fitness pojawiły się salony krioterapii całego ciała.
Jednakże, jak w przypadku każdej pojawiającej się technologii, pojawia się mnóstwo pytań:
- Czym jest krioterapia całego ciała?
- Jakie jest uzasadnienie krioterapii?
- Czy krioterapia jest rzeczywiście skuteczna?
- Czy jest bezpieczna?
- Jak wypada w porównaniu z innymi technikami opartymi na zimnie?
Poprowadzę Cię przez te pytania, wykorzystując najnowsze dowody jako mój przewodnik. Zacznijmy od przesłanek krioterapii całego ciała.
Komory do krioterapii całego ciała zostały po raz pierwszy wynalezione i wykorzystane w Japonii w latach 70-tych, aby pomóc pacjentom cierpiącym na stwardnienie rozsiane (SM) i reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) (kliknij tutaj i tutaj, aby uzyskać więcej informacji). It’s use migrated to Europe and the USSR in the 1980’s, then to Australia and the US in the past decade.
The process involves, as I mentioned in the intro, stepping into a chamber in minimal clothing and then the chamber is coolled to below -100°C (-148°F) for about two to four minutes.
Ostatnio pojawiła się nowa metoda zwana krioterapią częściową (PBC), która wykorzystuje przenośną kriokomorę do wystawiania ciała (poza głową i szyją) na działanie temperatur poniżej -100°C (-148°F).
Tutaj znajduje się film przedstawiający ten proces:
Teoretycznym zamiarem jest zmniejszenie uszkodzenia mięśni wywołanego ćwiczeniami (EIMD), zmniejszenie opóźnionej bolesności mięśni (DOMS), zmniejszenie zmęczenia, zwiększenie regeneracji i ogólnie uzyskanie przewagi konkurencyjnej (plus Instagram followers).
Jestem prawie pewien, że ci faceci (i dziewczyny) używali go religijnie:
Więc jaka jest teoria kryjąca się za krioterapią całego ciała?
II. Fizjologiczne uzasadnienie krioterapii całego ciała
Fizyczne podstawy krioterapii całego ciała polegają na tym, że temperatury zamrażania:
- Zaciskać twoje tętnice i żyły (znane jako „wazokonstrykcja”), co zmniejsza przepływ krwi do mięśni i tkanek (kliknij tutaj, tutaj, i tutaj, aby uzyskać więcej informacji)
- Zmniejszenie wrażliwości receptorów w mięśniach i tkankach (kliknij tutaj i tutaj, aby uzyskać więcej informacji)
- Zmniejszenie szybkości przewodzenia nerwów (vel jak szybko sygnały podróżują przez nerwy) do mięśni i tkanek (kliknij tutaj i tutaj po więcej informacji)
Ten trójząb efektów ma pomóc złagodzić bolesność, zmniejszyć zmęczenie i przyspieszyć regenerację.
Dodatkowo, istnieje potencjał dla pozytywnych korzyści psychologicznych, jak inne techniki ekspozycji na zimno (jak zanurzenie w zimnej wodzie) wykazano, aby zmniejszyć subiektywne uczucie opóźnionego początku bolesności mięśni (DOMS) po ćwiczeniach (kliknij tutaj i tutaj, aby uzyskać więcej informacji na ten temat).
Ok cool – więc zawsze jest mnóstwo teoretycznych gadżetów pływających dookoła (Reebok Pumps miały sprawić, że będę dunk, ale to się nigdy nie wydarzyło…wciąż gorzkie), ale czy krioterapia całego ciała faktycznie działa i jest bezpieczna?
Możemy zapytać tych dwóch…
Albo możemy przyjrzeć się zimnym, twardym faktom.
III. Dowody
Zacznę od tego, że w przypadku każdej nowej lub powstającej technologii potrzeba trochę czasu, aby badania naukowe dały ostateczną opinię na temat jej skuteczności i efektywności.
Dowody nadal nie dały ostatecznego obrazu krioterapii całego ciała. Na przykład, przegląd Cochrane z 2015 roku (przegląd Cochrane jest uważany za złoty standard badań. Bierze się w nim wszystkie istotne badania na dany temat, rygorystycznie odfiltrowuje szum, a następnie dochodzi do konkluzji) wykazał, że krioterapia całego ciała nie powoduje żadnych zmian fizycznych i może przynosić niewielkie korzyści psychologiczne (zmniejsza percepcję bólu).
Jednakże w ciągu ostatnich kilku lat pojawiły się przeglądy (kliknij tutaj i tutaj, aby uzyskać więcej informacji), aczkolwiek nie na poziomie przeglądu Cochrane, które wykazały, że krioterapia całego ciała przynosi pewne wymierne & użyteczne korzyści.
Te korzyści z krioterapii całego ciała obejmowały:
- Wzmocnienie maksymalnego skurczu mięśni i szybszy powrót do poziomu siły sprzed ćwiczeń.
- Zgłaszane zmniejszenie bólu po krioterapii całego ciała (bardziej prawdopodobne, że spowodowane czynnikami psychologicznymi niż zmianami fizycznymi). W niektórych przypadkach odnotowano zmniejszenie bólu nawet o 30% (dane osób podających procentową zmianę bólu zawsze należy traktować z przymrużeniem oka, gdyż są one bardzo niedokładne).
- Zmniejszenie markerów (markerów zapalnych, kortyzolu, kinazy kreatynowej – być może właśnie wymyśliłem te słowa), które wskazują na stan zapalny. Może to zmniejszyć wtórne uszkodzenia tkanek po ćwiczeniach i aktywności, a tym samym przyspieszyć proces regeneracji i powrotu do zdrowia.
Dodatkowo, istnieją pewne dowody na efekt addytywny, gdy krioterapia całego ciała jest wykonywana wielokrotnie. Jest bardziej prawdopodobne, że rzekome korzyści pojawią się, gdy wykonasz trzy lub więcej sesji. Pierwsza bezpośrednio po ćwiczeniach/aktywności, a następnie dwie sesje+ w ciągu 2-3 dni po ćwiczeniach/aktywności.
Badania są zdecydowanie w toku, ale stopniowo zyskują więcej struktury i jasności, jak przejście od Picassa (pięknego w swoim rodzaju)…
Do klasycznego Moneta….
Teraz, gdy już zaspokoiłem swoje zapotrzebowanie na sztukę, pozostaje ostatnie pytanie…
III. „Czy krioterapia całego ciała jest bezpieczna?”
Myśl o poddaniu się działaniu temperatury niższej niż 110 stopni nie jest dla mnie przyjemna. Nawet jeśli mieszkałam w zimnych rejonach pogodowych, takich jak Manhattan i Flagstaff, wciąż zaczynam kwestionować swoje istnienie, gdy w mojej aplikacji pogodowej pojawia się 55°F lub mniej.
Przy coraz bardziej rozpowszechnionej i łatwiej dostępnej krioterapii całego ciała, niezwykle ważne jest ustalenie, czy wystawianie się na działanie tych niskich temperatur jest bezpieczne. Teoretyczne zagrożenia i znaki zapytania z pewnością istnieją, ale jak dotąd badania nie wykazały żadnych negatywnych skutków.
W praktyce, niebezpieczeństwa krioterapii całego ciała jak dotąd były związane z nieodpowiedzialnym stosowaniem. Na przykład, jedna osoba zmarła w wyniku uduszenia i została znaleziona „zamrożona” po samodzielnym korzystaniu z komory późno w nocy bez niczyjej pomocy. Nie rób tego.
Dodatkowo zdarzały się przypadki odmrożeń, gdy ludzie wchodzili do komory z mokrymi ubraniami lub nie zakrywali kończyn, tak jak powinni. Tego również nie należy robić.
Problemów tych można było uniknąć, korzystając z komory krioterapeutycznej z przeszkolonym pracownikiem w renomowanym zakładzie i przestrzegając wskazanych procedur.
.