Die Ganzkörperkältetherapie wird als Mittel zur schnelleren Genesung, zur Verringerung von Entzündungen, zur Verbesserung des Schlafs, zur Verringerung von Falten und für eine ganze Reihe anderer angeblicher Vorteile angepriesen. Sie könnte sogar den Welthunger beseitigen.
Das Konzept der Nutzung von Kälte als therapeutische Technik (bekannt als „Kryotherapie“) gibt es schon seit Äonen. Bereits 3000 v. Chr. wurde sie von den Ägyptern zur Behandlung von Verletzungen und Entzündungen eingesetzt, Napoleons Chirurg Dominique-Jean Larrey erleichterte damit Amputationen, und ihre Anwendung verbreitete sich, als flüssiger Stickstoff nach dem Zweiten Weltkrieg kommerziell verfügbar wurde.
In der Neuzeit wurde die Kryotherapie (Kältetherapie) auf vielfältige Weise eingesetzt, von Eisbeuteln über Eisbäder bis hin zu körperteilspezifischen Geräten:
Die Ganzkörperkältetherapie geht noch einen Schritt weiter. Du ziehst deine Unterwäsche aus, ziehst Handschuhe und Socken an und betrittst dann diesen Kessel:
Sobald man drinnen ist, drückt ein geschulter Angestellter einen Knopf und die Temperatur sinkt für etwa 2 bis 4 Minuten unter -100°C (-148°F).
Es wurde zuerst von Spitzensportlern eingesetzt, die einen Wettbewerbsvorteil bei der Erholung suchten. Kobe und Lebron gehörten zu den ersten Anwendern, und die Technik wurde bei allen Athleten immer beliebter:
Wie so oft, wenn Athleten etwas übernehmen, folgt die allgemeine Bevölkerung (abgesehen vom Knien und dem Protest gegen Polizeibrutalität). In den letzten Jahren sind überall in der Fitnessbrache Läden für Ganzkörperkältetherapie aufgetaucht.
Wie bei jeder neuen Technologie stellen sich jedoch eine Reihe von Fragen:
- Was ist Ganzkörperkältetherapie?
- Was ist der Grundgedanke der Kältetherapie?
- Ist die Kryotherapie tatsächlich wirksam?
- Ist sie sicher?
- Wie schneidet sie im Vergleich zu anderen Kältetechniken ab?
Ich werde Ihnen diese Fragen anhand der neuesten Erkenntnisse erläutern. Beginnen wir mit dem Grundprinzip der Ganzkörperkältetherapie.
Ganzkörperkältetherapiekammern wurden erstmals in den 1970er Jahren in Japan erfunden und eingesetzt, um Patienten mit Multipler Sklerose (MS) und rheumatoider Arthritis (RA) zu helfen (klicken Sie hier und hier für weitere Informationen). In den 1980er Jahren gelangte die Methode nach Europa und in die UdSSR, in den letzten zehn Jahren auch nach Australien und in die USA.
Wie ich bereits in der Einleitung erwähnt habe, muss man mit minimaler Kleidung in eine Kammer gehen, die dann etwa zwei bis vier Minuten lang auf unter -100 °C gekühlt wird.
In jüngster Zeit ist eine neue Methode namens Teilkörperkryotherapie (PBC) aufgetaucht, bei der eine tragbare Kryokabine verwendet wird, um den Körper (außer Kopf und Hals) Temperaturen unter -100°C auszusetzen.
Hier ist ein Video des Verfahrens:
Die theoretische Absicht ist es, trainingsbedingte Muskelschäden (EIMD) zu reduzieren, verzögert auftretenden Muskelkater (DOMS) zu verringern, Ermüdung zu reduzieren, die Erholung zu fördern und allgemein einen Wettbewerbsvorteil zu erlangen (plus Instagram-Follower).
Ich bin mir ziemlich sicher, dass diese Jungs (und Mädels) es religiös genutzt haben:
Was ist also die Theorie hinter der Ganzkörper-Kryotherapie?
II. Die physiologische Begründung für die Ganzkörperkältetherapie
Die physikalische Grundlage der Ganzkörperkältetherapie ist, dass die Gefriertemperaturen:
- Die Arterien und Venen verengen sich (bekannt als „Vasokonstriktion“), was die Durchblutung der Muskeln und des Gewebes reduziert (klicken Sie hier, hier, und hier für weitere Informationen)
- Verringerung der Empfindlichkeit der Rezeptoren in den Muskeln und im Gewebe (klicken Sie hier und hier für weitere Informationen)
- Verringerung der Nervenleitgeschwindigkeit (aka wie schnell Signale durch Ihre Nerven reisen) zu Ihren Muskeln und Geweben (klicken Sie hier und hier für weitere Informationen)
Dieser Dreizack von Effekten soll helfen, Muskelkater zu lindern, Müdigkeit zu verringern und die Erholung zu beschleunigen.
Zusätzlich gibt es das Potenzial für positive psychologische Vorteile, da andere Techniken der Kälteexposition (wie das Eintauchen in kaltes Wasser) nachweislich das subjektive Gefühl des verzögert einsetzenden Muskelkaters (DOMS) nach dem Training verringern (klicken Sie hier und hier für weitere Informationen dazu).
Ok cool – es gibt also immer viele theoretische Spielereien, die im Umlauf sind (Reebok Pumps sollten mich zum Dunken bringen, aber das ist nie passiert…trotzdem bitter), aber funktioniert die Ganzkörperkältetherapie tatsächlich und ist sie sicher?
Wir könnten diese beiden fragen…
Oder wir könnten einen Blick auf die kalten harten Fakten werfen.
III. Die Beweise
Lassen Sie mich mit folgendem beginnen: Bei jeder neuen oder aufkommenden Technologie dauert es eine gewisse Zeit, bis die Forschung zu einem endgültigen Ausblick auf ihre Effektivität und Wirksamkeit kommt.
Die Beweise haben immer noch kein endgültiges Bild der Ganzkörperkryotherapie gezeichnet. Ein Cochrane-Review aus dem Jahr 2015 zum Beispiel (ein Cochrane-Review gilt als Goldstandard der Forschung. Er nimmt alle relevanten Forschungsergebnisse zu einem Thema auf, filtert das Rauschen heraus und kommt dann zu einer Schlussfolgerung), dass die Ganzkörperkältetherapie zu keinen körperlichen Veränderungen führt und möglicherweise einen leichten psychologischen Nutzen hat (verminderte Schmerzwahrnehmung).
In den letzten Jahren gab es jedoch Überprüfungen (klicken Sie hier und hier für weitere Informationen), wenn auch nicht auf dem Niveau eines Cochrane-Reviews, in denen festgestellt wurde, dass die Ganzkörperkältetherapie einige messbare & nützliche Vorteile bringt.
Zu diesen Vorteilen der Ganzkörperkältetherapie gehören:
- Verbesserung der maximalen Muskelkontraktion und schnellere Rückkehr zum Kraftniveau vor der Übung.
- Eine berichtete Schmerzreduzierung nach der Ganzkörperkältetherapie (wahrscheinlich eher auf psychologische Faktoren als auf physische Veränderungen zurückzuführen). In einigen Fällen wurde von einer Schmerzreduzierung von bis zu 30 % berichtet (Selbstangaben über prozentuale Schmerzveränderungen sind immer mit Vorsicht zu genießen, da sie sehr ungenau sind).
- Ein Rückgang der Entzündungsmarker (Entzündungsmarker, Cortisol, Kreatinkinase – vielleicht habe ich mir diese Worte nur ausgedacht). Dies könnte die sekundären Gewebeschäden nach dem Sport und anderen Aktivitäten verringern und somit den Regenerations- und Erholungsprozess beschleunigen.
Außerdem gibt es einige Hinweise auf einen additiven Effekt, wenn die Ganzkörperkältetherapie mehrmals durchgeführt wird. Die angeblichen Vorteile treten eher auf, wenn man sie drei oder mehr Mal durchführt. Die erste unmittelbar nach dem Training/der Aktivität und dann zwei oder mehr Sitzungen in den 2 bis 3 Tagen nach dem Training/der Aktivität.
Die Forschung ist definitiv noch im Gange, aber sie gewinnt allmählich mehr Struktur und Klarheit, wie bei einem Picasso (wunderschön an sich)…
zu einem klassischen Monet…
Nun, da ich meine Kunstsucht befriedigt habe, gibt es eine letzte Frage…
III. „Ist eine Ganzkörperkältetherapie sicher?“
Der Gedanke, von Temperaturen unter 110 Grad weggeblasen zu werden, ist nicht gerade einladend. Obwohl ich in kalten Gegenden wie Manhattan und Flagstaff gelebt habe, beginne ich immer noch an meiner Existenz zu zweifeln, wenn meine Wetter-App 55°F oder weniger anzeigt.
Da die Ganzkörperkryotherapie immer weiter verbreitet und leichter zugänglich wird, ist es wichtig zu wissen, ob es sicher ist, sich diesen eisigen Temperaturen auszusetzen. Theoretische Gefahren und Fragezeichen sind sicherlich vorhanden, aber bisher hat die Forschung keine negativen Folgen festgestellt.
In der Praxis wurden die Gefahren der Ganzkörperkältetherapie bisher jeweils mit unverantwortlichem Gebrauch in Verbindung gebracht. So starb beispielsweise eine Person an Erstickung und wurde „eingefroren“ aufgefunden, nachdem sie die Kammer spät nachts allein und ohne fremde Hilfe benutzt hatte. Tun Sie das nicht.
Außerdem gab es Vorfälle von Erfrierungen, wenn Menschen mit nasser Kleidung in die Kammer gingen oder ihre Extremitäten nicht bedeckten, wie es eigentlich vorgesehen ist. Tun Sie auch das nicht.
Diese Probleme hätten vermieden werden können, wenn die Kryotherapiekammer von einem geschulten Mitarbeiter an einem seriösen Standort benutzt und die angegebenen Verfahren eingehalten worden wären.
