La cryothérapie du corps entier a été annoncée comme accélérant la récupération, réduisant l’inflammation, améliorant le sommeil, réduisant les rides, et tout un tas d’autres avantages présumés. Elle pourrait même résoudre la faim dans le monde.
Ce concept d’utilisation du froid comme technique thérapeutique (connu sous le nom de « cryothérapie ») existe depuis des lustres. Il a été utilisé dès 3000 avant notre ère par les Égyptiens pour traiter les blessures et les inflammations, le chirurgien de Napoléon Dominique-Jean Larrey a facilité les amputations avec cette technique, et son utilisation s’est généralisée une fois que l’azote liquide est devenu commercialement disponible après la Seconde Guerre mondiale.
Nous avons vu la cryothérapie (thérapie par le froid) utilisée d’une litanie de façons à l’ère moderne, des sacs de glace aux bains de glace en passant par des gadgets spécifiques à certaines parties du corps :
La cryothérapie du corps entier passe au niveau supérieur. Vous vous mettez en sous-vêtements, vous enfilez des gants et des chaussettes, puis vous entrez dans ce chaudron :
Une fois à l’intérieur, un employé qualifié appuie sur un bouton et la température descend en dessous de -100°C (-148°F) pendant environ 2 à 4 minutes.
Il a d’abord été adopté par les athlètes d’élite à la recherche d’un avantage compétitif en matière de récupération. Kobe et Lebron étaient deux des premiers adoptants, et c’est devenu une technique de plus en plus populaire parmi tous les athlètes :
Comme cela a tendance à se produire lorsque les athlètes adoptent quelque chose, la population générale suit (autre que le genou à terre et la protestation contre la brutalité policière). Au cours des dernières années, des boutiques de cryothérapie du corps entier ont surgi à travers le terrain vague du fitness.
Cependant, comme avec toute technologie émergente, vient une flopée de questions:
- Qu’est-ce que la cryothérapie du corps entier ?
- Quel est le raisonnement derrière la cryothérapie ?
- La cryothérapie est-elle réellement efficace ?
- Est-elle sûre ?
- Comment se positionne-t-elle par rapport aux autres techniques basées sur le froid ?
Je vais vous répondre à ces questions en me basant sur les preuves les plus récentes. Commençons par le fondement de la cryothérapie du corps entier.
Les chambres de cryothérapie du corps entier ont été inventées et utilisées pour la première fois au Japon dans les années 1970 pour aider les patients atteints de sclérose en plaques (SEP) et de polyarthrite rhumatoïde (PR) (cliquez ici et ici pour plus d’informations). Son utilisation a migré vers l’Europe et l’URSS dans les années 1980, puis vers l’Australie et les États-Unis au cours de la dernière décennie.
Le processus implique, comme je l’ai mentionné dans l’intro, d’entrer dans une chambre dans des vêtements minimaux, puis la chambre est refroidie à moins de -100°C (-148°F) pendant environ deux à quatre minutes.
Plus récemment,une nouvelle méthode appelée cryothérapie corporelle partielle (PBC) a émergé qui utilise une cryocabine portable pour exposer le corps (autre que la tête et le cou) à des températures inférieures à -100°C (-148°F).
Voici une vidéo du processus :
L’intention théorique est de réduire les dommages musculaires induits par l’exercice (EIMD), de diminuer les douleurs musculaires retardées (DOMS), de réduire la fatigue, de stimuler la récupération et, en général, d’obtenir un avantage concurrentiel (plus des followers Instagram).
Je suis presque sûr que ces gars (et cette fille) l’ont utilisé religieusement:
Alors, quelle est la théorie derrière la cryothérapie du corps entier?
II. Le raisonnement physiologique de la cryothérapie du corps entier
Le fondement physique de la cryothérapie du corps entier est que les températures de congélation vont :
- Renforcer vos artères et vos veines (connu sous le nom de « vasoconstriction ») ce qui réduit le flux sanguin vers les muscles et les tissus (cliquez ici, ici, et ici pour plus d’informations)
- Diminuer la sensibilité des récepteurs dans les muscles et les tissus (cliquez ici et ici pour plus d’informations)
- Diminuer la vitesse de conduction nerveuse (c’est-à-dire la vitesse à laquelle les les signaux voyagent à travers vos nerfs) vers vos muscles et vos tissus (cliquez ici et ici pour plus d’informations)
Ce trident d’effets est censé aider à soulager la douleur, réduire la fatigue, et accélérer la récupération.
En outre, il existe un potentiel de bénéfices psychologiques positifs, car il a été démontré que d’autres techniques d’exposition au froid (comme l’immersion dans l’eau froide) diminuent la sensation subjective de douleur musculaire à retardement (DOMS) après l’exercice (cliquez ici et ici pour plus d’informations à ce sujet).
Ok cool – alors il y a toujours beaucoup de gadgets théoriques qui flottent autour (les Reebok Pumps étaient censés me faire dunker mais cela n’est jamais arrivé… toujours amer), mais est-ce que la cryothérapie du corps entier fonctionne réellement et est-elle sûre ?
On pourrait demander à ces deux-là…
Ou nous pourrions jeter un coup d’oeil aux faits froids et durs.
III. Les preuves
Laissez-moi commencer par ceci – pour toute technologie nouvelle ou émergente, il faut un certain temps pour que la recherche arrive à une perspective définitive sur son efficacité et son efficacité.
Les preuves n’ont toujours pas peint une image définitive sur la cryothérapie du corps entier. Par exemple, une revue Cochrane en 2015 (une revue Cochrane est considérée comme l’étalon-or de la recherche. Elle prend toutes les recherches pertinentes sur un sujet, filtre rigoureusement le bruit, puis arrive à une conclusion) a constaté que la cryothérapie du corps entier n’entraîne aucun changement physique et pourrait avoir un léger avantage psychologique (diminue la perception de la douleur).
Cependant, au cours des deux dernières années, il y a eu des examens (cliquez ici et ici pour plus d’informations), bien que n’ayant pas le niveau d’une revue Cochrane, qui ont constaté que la cryothérapie du corps entier crée certains avantages utiles mesurables &.
Ces avantages de la cryothérapie du corps entier comprenaient :
- Une amélioration de la contraction musculaire maximale et un retour plus rapide aux niveaux de force antérieurs à l’exercice.
- Une réduction de la douleur signalée après la cryothérapie du corps entier (plus probablement due à des facteurs psychologiques plutôt qu’à des changements physiques). Dans certains cas, les gens ont rapporté jusqu’à 30% de réduction de la douleur (les personnes qui déclarent elles-mêmes un changement en pourcentage de la douleur doivent toujours être prises avec un grain de sel, c’est truffé d’inexactitudes).
- Une diminution des marqueurs (marqueurs inflammatoires, cortisol, créatine kinase – je pourrais avoir juste inventé ces mots) qui sont indicatifs de l’inflammation. Cela pourrait réduire les dommages tissulaires secondaires après l’exercice et les activités, et donc accélérer le processus de régénération et de récupération.
De plus, il existe des preuves d’un effet additif lorsque la cryothérapie du corps entier est effectuée plusieurs fois. Les bénéfices supposés sont plus susceptibles de se produire lorsque vous le faites pendant trois séances ou plus. La première immédiatement après l’exercice/activité, puis deux séances et plus dans les 2 à 3 jours suivant l’exercice/activité.
La recherche est définitivement en cours mais elle gagne progressivement en structure et en clarté, comme si l’on passait d’un Picasso (magnifique en soi)…
À un Monet classique….
Maintenant que j’ai satisfait ma dose d’art, il y a une dernière question…
III. « La cryothérapie du corps entier est-elle sûre ? »
La pensée de se faire exploser par des températures inférieures à 110 degrés n’est pas très accueillante. Même si j’ai vécu dans des régions froides comme Manhattan et Flagstaff, je commence toujours à remettre en question mon existence lorsque mon application météo indique 55°F ou moins.
La cryothérapie du corps entier devenant plus répandue et plus facilement accessible, il est essentiel de déterminer si s’exposer à ces températures glaciales est sans danger. Les dangers théoriques et les points d’interrogation existent certainement mais, jusqu’à présent, la recherche n’a pas trouvé de conséquences négatives.
En pratique, les dangers de la cryothérapie du corps entier jusqu’à présent ont chacun été associés à une utilisation irresponsable. Par exemple, une personne est morte d’asphyxie et a été retrouvée « congelée » après avoir utilisé la chambre toute seule, tard dans la nuit, sans personne pour l’aider. Ne faites pas cela.
De plus, il y a eu des incidents de gelures lorsque des personnes sont entrées dans le caisson avec des vêtements mouillés ou n’ont pas couvert leurs extrémités, comme elles sont censées le faire. Ne faites pas cela non plus.
Ces problèmes auraient pu être évités en utilisant la chambre de cryothérapie avec un employé formé sur un site réputé et en suivant les procédures indiquées.
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