Free Press

Więc, zdecydowałaś, że nadszedł czas. Stałaś się królową cardio i jesteś gotowa, aby podnieść poziom swojej gry. Nadszedł czas, aby przekształcić wszystkie te miękkie i giętkie ciało w twarde i wyrzeźbione.

Witamy na imprezie.

Nie będziesz tego żałować. Dodanie treningu siłowego do swojej rutyny ćwiczeń jest jak dodanie lodów do ciepłego brownie, aromatyzowanej śmietanki do kawy lub spanx do swojej garderoby. Wzmocnienie, dziewczyny, wzmocnienie.

Właśnie podniosłeś swoje treningi z trenera do pierwszej klasy. Jesteś oficjalnym Badassem. (Jeśli jeszcze nie podniosłeś hantla, to jesteś na skraju Badassville (AKA Awesometown). Czekamy na twoje przybycie. Dostaniesz darmowy t-shirt;-) Not really.)

As an Amazon associate I earn from qualifying purchases. Niektóre z poniższych stron są linkami afiliacyjnymi. Możesz uzyskać więcej informacji na ten temat tutaj.

Czy jesteś kobietą dopiero zaczynającą przygodę z ciężarami, podnosisz ciężary regularnie, czy masz zamiar podnieść swoją domową rutynę wagową (tak jak powinnaś), to zamierzam Ci pomóc.

Próbowałem każdego rodzaju hantli, które robią.

Powiem ci, w jaki styl powinieneś zainwestować swoje pieniądze i dlaczego.

I powiem ci, czego unikać, abyś nie dokonał zakupu, którego będziesz żałował (Ab roller, anyone?)

Zacznijmy.

Common Mistakes Women (like me) Make When Buying Dumbbells

(I’ve dosłownie popełnił każdy błąd na tej liście.)

Błąd #1

Założenie, że wszystkie hantle są podobne

Kiedy zdecydowałam się kupić moje pierwsze hantle, pojechałam do jedynego sklepu w moim małym miasteczku (który sprzedawał rzeczy inne niż spożywcze) i kupiłam najtańszy 5 funtowy hantel jaki mieli. Był on żeliwny i wyglądał tak.

Czy to działało? Oczywiście, że tak. Czy kupiłbym go dzisiaj? Nie ma mowy.

Posłuchaj mnie. Twój sprzęt do ćwiczeń to inwestycja w ciebie.

Jeśli zamierzasz wydać 100 dolarów na parę dżinsów lub torebkę, to nie decyduj, że nagle zabrakło ci pieniędzy, kiedy nadszedł czas, aby kupić twój sprzęt do ćwiczeń.

Trzeba zainwestować w coś, co jest dobre.

Większość twojego sprzętu do ćwiczeń będzie trwała wiecznie. It won’t pay off to buy the cheapest dumbbells.

Keep reading to find out exactly what to purchase.

Mistake #2

Purchasing A Single Dumbbell

Did you notice in the little story about my trip to the store to buy my first dumbbell that I only bought a single dumbbell? Tak, to było głupie.

Kupujcie je w parach, dziewczyny. Będziesz (prawie zawsze) używać ich w ten sposób.

A jeśli kupisz je w pojedynczych wtedy, gdy zdecydujesz, że nadszedł czas, aby przejść do uzyskania innego (ponieważ nie słuchałeś mnie i kupiłeś pojedynczy hantel) wtedy sklep nie będzie już nosił tego samego sprzętu.

Skończysz z niedopasowanymi stylami o tej samej wadze. Ja już tak robiłem. Jest do bani (bo uchwyt jest inny w każdym modelu).

Buy PAIRS of dumbbells.

Mistake #3

Listening To Someone Who Doesn’t Use Dumbbells Tell You What Dumbbells To Buy

Wiecie o czym mówię, Dziewczyny. Tylko dlatego, że mężczyzna w twoim życiu przeczytał historię o podnoszeniu ciężarów, ma przyjaciół, którzy podnoszą ciężary, widział hantle w magazynie lub może podnosił ciężary w szkole średniej, nie oznacza, że wie, jakie hantle są dla ciebie odpowiednie.

Może. Ale może też nie. Nie ryzykuj tego.

Nie martw się. Trzymaj się mnie. Zaraz powiem ci co kupić.

Błąd #4

Thinking That the Shape Doesn’t Matter

Tak, śmiałem się kiedy to wpisywałem…get your head out of the gutter and let’s continue.

To jest dla mnie duże. Przekonasz się, że hantle mają różne kształty w głowie (elementy końcowe). Istnieją okrągłe, kwadratowe i sześciokątne głowy.

Zawsze wybieraj kształt heksagonalny.

Okrągłe hantle toczą się po pokoju, kiedy tego nie chcesz.

A kwadratowe głowy mają rogi, które będą się obijać o ciebie, kiedy wykonujesz pewne ćwiczenia.

Zaufaj mi. Zawsze kupuj hantle w kształcie sześciokąta.

Błąd #5

Kupowanie niewłaściwego rozmiaru (funty)

Jest tak wiele opcji!

Skąd miałem wiedzieć, że nigdy nie będę potrzebował 4 lub 7 funtowego hantla? Zgadnij co? Nie potrzebujesz ich.

A teraz mam jeszcze więcej sprzętu do przechowywania i utrzymywania w czystości oraz przekonywania dzieci, że te wszystkie ciężarki (których nie używam) nie są zabawkami.

Jeśli zamierzasz podnosić ciężary w domu, to nie będziesz potrzebował tych wszystkich rozmiarów pomiędzy.

Czytaj dalej. Powiem ci, jaki rozmiar ciężarków POWINIENEŚ kupić.

The Nitty Gritty

Looks Matter

Hantle są wykonane z różnych materiałów. Oto wady i zalety każdego z nich (i które polecam). Pamiętaj, że mam hantle we wszystkich tych materiałach (*ahem* posłuchaj mnie).

Do porównania cen użyłem Amazon, ponieważ je uwielbiam (wysyłka Prime!) i ponieważ sprzedają każdy z różnych rodzajów hantli. But obviously you may be able to find them at a different price somewhere else.

*And I’ve listed the price of the dumbbells on Amazon as of the day I’m writing this post but the prices change all the time so if you follow my links you might discover a different price.

CAST IRON (aka, mój pierwszy hantel)

Cost of a pair of 5 lb. cast iron DB’s (on Amazon)-$10.99

Pros-More affordable

Cons-The iron material can flake off (this is what happened to mine), and the cast iron is rough on hard surfaces (like hardwood or tile floors)

CHROME

Cost of a pair of 5 lb. chromowanych DB (na Amazon)-$29

Pros-Hmmm… są naprawdę błyszczące?

Wady-Te jedyne, które znam są zaokrąglone na końcu (i już powiedziałem wam jak się czuję z tym stylem) i są najdroższą opcją.

*Mam jedną 15 lb. chromowaną hantlę (jest zaokrąglona na końcu). Trwało to wiecznie, ale muszę ją klinować przed innymi ciężarkami, kiedy ją przechowuję (żeby się nie toczyła) i nienawidzę tego, że kupiłem tylko JEDEN z nich (widzisz o co mi chodzi? ucz się na moich błędach). Jest to specyficzny styl i nigdy nie znalazłem innego hantla z podobnym uchwytem, więc nie lubię go używać.

NEOPRENE

Koszt pary 5 lb. neoprenowych DB’s (na Amazon)-$14.99

Pros-Kolory! Są one dostępne w różnych kolorach. I love that. Są one bardziej miękkie i łatwiejsze do twardego drewna i podłóg płytek. Możesz znaleźć styl neoprenowy w wielu losowych rozmiarach (jak 9, 11, 17, itd.).

✔Pro Tip-Keep reading to find out if you actually need those random sizes.

Cons-The material can tear/rip (mine have small tears on the ends).

Neoprene are not a bad option. Szczególnie jeśli masz swoje serce ustawione na konkretny kolor, który można znaleźć tylko w neoprenie.

VINYL

Koszt pary 5 lb. winylowych DB (na Amazon)-$20.99

Pros-Kolory! Te również są w wielu fajnych kolorach. (Hantle pokryte winylem mają błyszczącą powierzchnię, podczas gdy neopren jest matowym materiałem). Podobnie jak neopren, możesz znaleźć hantle winylowe w różnych losowych rozmiarach, takich jak 3, 7 i 11 lbs.

Cons-The vinyl jest również podatny na rozdarcia i łzy. Koszt jest porównywalny do neoprenu (ale nieco wyższy).

SO, WHAT KIND OF DUMBBELLS SHOULD YOU BUY?

*My Top Recommendation for Women’s Dumbbells*

RUBBER

(Poważnie, dziewczyny, to jest pokaz rodzinny.)

Koszt pary 5 lb. gumowych DB’s (na Amazon)-$22.99

Prosy- Możesz dostać je również w kolorach*. Guma będzie trwała wiecznie i jest łatwa w użyciu na twardych powierzchniach (takich jak twarde drewno i płytki podłogowe). To moja ulubiona opcja.

Jestem w trakcie powolnego wymieniania wszystkich moich hantli na ten styl.

Możesz uzyskać ten styl aż do najcięższej wagi, której możesz potrzebować (dla mnie to 30 funtów). Rozmiar uchwytu jest idealny, a guma nie rwie się ani nie rozrywa.

* Fajne kolory pasują do 15 funtów. Po tym, można trzymać się tego samego stylu, ale może trzeba będzie kupić je w kolorze czarnym. Możesz znaleźć cięższe (czarne) tutaj.

Cons-These nie są twoją najtańszą opcją.

Size Matters

*Pause for laughter* Nie miałam pojęcia, że będzie tak wiele strasznych kalamburów w tym poście, kiedy zaczęłam. (Moim celem jest zmienić twoje życie, ale jeśli mogę sprawić, że się uśmiechniesz, to też to wezmę.)

Teraz dam ci kilka wskazówek, jak zdecydować, jaki rozmiar odważników powinieneś kupić. To jest ogólne, ale da ci dobre miejsce startowe.

UWAGA: W zależności od tego, gdzie jesteś w swojej rutynie fitness określi, jakie (rozmiar) hantle powinieneś kupić.

Znajdź miejsce, w którym jesteś na tej liście, aby zdecydować, jakie hantle powinieneś zacząć.

BEGINNER

Jeśli zacząłeś swoją rutynę fitness w ciągu ostatnich 3-6 miesięcy (gratulacje! Tak trzymaj!) i nie podnosiłeś niczego cięższego niż dzbanek do mleka przez całe swoje życie, to rozważ inwestycję w 3, 5, 8 i 10 funtowe hantle, aby zacząć.

PRO TIP-Looking for a great exercise video to start with? Wypróbuj LITE (low impact training extreme) trening PHA Cathe Friedrich.

INTERMEDIATE

Jeśli termin „rękawice do podnoszenia ciężarów” jest Ci niejasno znany i ćwiczysz regularnie (ale tylko cardio), powinieneś zacząć od hantli o wadze 5, 8, 10 i 12 funtów.

PRO WSKAZÓWKA – Wypróbuj serię ICE Cathe Friedrich. Są to różne treningi siłowe i cardio dla średnio zaawansowanych sportowców. Jeśli nie chcesz całej serii to spróbuj Boot Camp Circuit i/lub Metabolic Total Body. (Cathe używa również aerobowego stopnia z kilkoma pionami w tych filmach).

ADVANCED

Jeśli przytulasz się do swoich rękawic do podnoszenia ciężarów w nocy (i podnosisz ciężary od lat) to ta porada jest dla Ciebie. Możesz, ale nie musisz tego potrzebować.

Może podnosiłeś na siłowni przez lata i właśnie teraz przechodzisz do programu domowego. A może używasz maszyn na siłowni od tak dawna, że nie jesteś pewien, jakie wolne ciężary (hantle) kupić. Mogę ci pomóc.

Potrzebujesz kupić 5, 8, 10, 12 i 15 funtowe hantle. (Za kilka miesięcy będziesz chciała dodać również hantle 20 lb.).

Jeśli szukasz dobrego programu do wypróbowania to rozważ P90X3 z Tonym Hortonem (uwielbiam tę serię dla kobiet). Drugą opcją, na którą warto zwrócić uwagę jest Muscle Max lub Flex Train Cathe Friedrich.

PRO TIP-I’ve posted a detailed review of Muscle Max and also Flex Train. Więc, możesz przeczytać więcej o nich przed zakupem. A o P90X3 możesz przeczytać tutaj.

PRAWDA:

Aby być całkowicie dokładnym, muszę wspomnieć o tym stylu hantli.

Są one regulowane. Nazywam je „ciężarkami na klik”.

Kocham je…w teorii. (Głównie dlatego, że o wiele łatwiej jest je przechowywać niż cały zestaw pojedynczych hantli.)

Mam kilka takich regulowanych hantli. Nie używam ich.

Znalazłem z nimi kilka problemów…

Nie można szybko przełączać się między rozmiarami.

Więc, jeśli robisz treningi na żądanie, będziesz musiał wstrzymać wideo, aby zmienić rozmiar swoich hantli. To jest SUPER irytujące robić to kilka razy w ciągu treningu.

Innym problemem dla mnie jest to, że nie są one wygodne.

Projekt jest wykonany dla wszystkich kawałków, aby pasowały do siebie, więc głowy hantli są naprawdę szerokie (długie).

(Kliknij na zdjęcie regulowanych hantli powyżej, a następnie sprawdź kilka zdjęć produktu i możesz zobaczyć, co mam na myśli o stylu projektowania. Głowy hantle są zbyt szerokie dla mnie, aby zrobić pewne ćwiczenia bez uderzania moje ciało. Z tych powodów, trzymam się mojego zalecenia dla kobiet, aby zakupić indywidualne hantle gumowe.

Kilka wskazówek dotyczących używania hantli

Pamiętaj, W OGÓLE, robienie większej ilości powtórzeń i mniejszej/mniejszej wagi spowoduje rzeźbienie/tonowanie a NIE nabijanie.

Kwalifikacja ponad ilość. NIGDY nie poświęcaj formy, aby uzyskać więcej powtórzeń. Zrobisz sobie krzywdę. To jest głupie. Zostałeś ostrzeżony. Nie rób tego.

Stretching jest istotny! Istotne. Niezbędne. Wymagane. Upewnij się, że rozciągasz mięśnie przed ORAZ po wykonaniu jakiegokolwiek treningu oporowego (tak jak w przypadku treningu cardio).

Dla uzyskania maksymalnych rezultatów spróbuj wykonać mieszankę cardio ORAZ treningu oporowego w swoim regularnym programie ćwiczeń. Zamienisz się w niesamowitego badassa.

Lubisz ten post? Proszę udostępnij go dla mnie. Dziękuję! Jesteś niesamowity. (Mówię poważnie.)

.