Test Biegu na 3 Mile PFT jest biegowym testem terenowym sprawdzającym sprawność aerobową. Uczestnicy są zobowiązani do przebiegnięcia jak najszybszego dystansu. Test ten stanowi część testu sprawności fizycznej US Marine (PFT), wykonywanego przez personel US Marine co sześć miesięcy.
cel: Test ten mierzy sprawność aerobową oraz wytrzymałość mięśni nóg.
wymagane wyposażenie: 3 milowa płaska trasa biegowa, stoper, pachołki znacznikowe, arkusze zapisu.
przedtest: Wyjaśnij uczestnikowi procedury testowe. Wykonaj badania przesiewowe dotyczące ryzyka zdrowotnego i uzyskaj świadomą zgodę. Przygotuj formularze i zapisz podstawowe informacje, takie jak wiek, wzrost, masa ciała, płeć, warunki badania. Zmierz i wyznacz trasę za pomocą pachołków. Zobacz więcej szczegółów dotyczących procedur przedtestowych.
procedura: Celem tego testu jest pokonanie 3-milowej trasy w jak najkrótszym czasie. Na starcie, wszystkie jednostki morskie ustawiają się za linią startową. Na komendę „start” uruchomiony zostanie zegar, a wy rozpoczniecie bieg we własnym tempie. Chodzenie jest dozwolone.
bieg test metapunktacja: Całkowity czas ukończenia biegu jest rejestrowany dla każdego uczestnika. Dla mężczyzn około 1 punkt jest odejmowany od setki za każde 10 sekund wolniej niż 18 minut, dla kobiet około 1 punkt jest odejmowany od setki za każde 10 sekund wolniej niż 21 minut. Uczestnicy muszą przebiec poniżej określonego czasu, aby zaliczyć test. Zobacz poniższą tabelę, aby poznać minimalne wymagania dla mężczyzn i kobiet. Zobacz PFT aby uzyskać więcej informacji na temat punktacji.
| Wiek | Bieg na 3 mile (mężczyźni) | Bieg na 3 mile (kobiety) |
|---|---|---|
| 17-26 | 28:00 | 31:00 |
| 27-39 | 29:00 | 32:00 |
| 40-45 | 30:00 | 33:00 |
| 46+ | 33:00 | 36:00 |
komentarze: Aby osiągnąć najlepszy wynik w tym teście, wymagana jest odpowiednia praktyka i dobra stymulacja, a na wyniki tego testu duży wpływ może mieć motywacja.
.