Jeśli jesteś fanem boksu i MMA, wiesz dokładnie, kim jest Conor 'The Notorious’ McGregor.
I z największą najbardziej ekstrawagancką walką między nim a Floydem Mayweatherem w drodze, każdy, i mamy na myśli KAŻDEGO, kto kiedykolwiek miał cokolwiek wspólnego ze sportem, zna go.
Jest mistrzem wagi piórkowej UFC, który jest młody i jest marzeniem każdego młodego zawodnika na świecie.
Conor McGregor planuje zmierzyć się z niepokonaną legendą światowego boksu, Mayweatherem, który legitymuje się rekordem 49-0.
I trenuje naprawdę ciężko, a jak wiadomo, trening jest niekompletny bez odpowiedniego planu dietetycznego, McGregor trenuje najciężej jak potrafi, aby spożyć wszystko, co doda mu energii podczas walki i aby upewnić się, że jest w jak najlepszej formie.
Patrzcie na niego.
Czy nie chciałbyś wyglądać i czuć się tak dobrze jak on?
Oczywiście, że tak.
Więc co je Conor McGregor?
Po pierwsze, powiedział Ask Men, że nie lubi jeść węglowodanów. Jeśli to robi, woli słodkie ziemniaki.
Jada dobre mięsa, takie jak kurczak, łosoś lub jakikolwiek stek z zieleniną i owocami.
Po tym, je jajka z kawą.
Powiedział, że wystarczające spożycie białka jest ważne kiedy trenuje, to również pomaga mu budować mięśnie i odzyskać siły, więc dodaje koktajle proteinowe w swojej diecie, kiedy nie pije wody lub wody kokosowej.
I zgadza się również, że pozostawanie nawodnionym jest bardzo istotne.
Chodzi o to, że musisz zrównoważyć swoją rutynę treningową z dietą, abyś mógł osiągnąć maksymalny poziom energii przed i podczas walki.
Plany dietetyczne zmieniają się w zależności od wymagań ciała. Zmiany mogą mieć miejsce co tydzień, jak również.
Oto wskazówki w diecie Notorious. Plus, mamy jego dzienny plan posiłków, aby podzielić się z tobą, jak również. Czytaj dalej:
Twoje potrzeby białka
Pierwszym wskaźnikiem tutaj jest potrzeba białka w życiu mieszanych sztuk walki bojowników i sportowców. Muszą budować mięśnie, odzyskać od łez mięśni podczas treningu i zdobyć energię, która trwa.
To pomaga im utrzymać beztłuszczową masę ciała, która jest energetyzowana przez białko, aby pozostać sharp.
Jeśli nie spożywasz potrzebnej ilości białka, możesz stracić mięśnie, jak również.
Bokserzy polegają na sile, a jeśli nie masz mięśni, bardziej prawdopodobne jest, że stracisz energię we wczesnych rundach.
5-Meal Plan
Dla codziennego planu posiłków dla chudej diety, 5 posiłków dziennie jest najlepszym sposobem, aby przejść.
Będziesz otrzymywać stałą dostawę minerałów, białek, witamin i błonnika. I będziesz w stanie wykorzystać przeciwutleniacze w nich, aby odzyskać od urazów i rozdarcia mięśni. Poprawiają one masę mięśniową i zapewniają długą karierę.
Zbieranie węglowodanów
Według Notoriousa, dieta zero węglowodanów nie pasuje każdemu. Najlepszym sposobem na ich zdobycie jest pełnoziarnisty chleb lub płatki śniadaniowe i warzywa korzeniowe.
Pomagają one zwiększyć wysoką sprawność mózgu, a wolno spalana energia pomaga podczas walki i treningu.
Jak powiedzieliśmy powyżej, potrzeby żywieniowe ulegają zmianie podczas budowania mięśni, więc ilość węglowodanów zmienia się w zależności od wybranego planu treningowego.
Czasami będziesz musiał zwiększyć ich spożycie, a w innym tygodniu skupisz się bardziej na białku niż na węglowodanach.
Oto twoje pierwsze spojrzenie na 'The Mac Life’ Episode one:
Hydruj się
Trening bokserski sprawia, że tracisz dużo wody z organizmu, ponieważ pocisz się jak mało kto. 70% Twojego ciała to woda, a kiedy ta ilość zostaje obniżona, wpływa to również na Twoją funkcjonalność.
Powinieneś spożywać co najmniej 2 litry wody każdego dnia. Jeśli próbujesz zrobić trochę cięcia wagi, oto kilka rzeczy, które musisz mieć na uwadze.
Musisz nawodnić się przez cały czas, ponieważ czasami potrzeba więcej czasu na nawodnienie, co wpływa na ogólną wydajność.
Szukaj zdrowych tłuszczów
Musisz trzymać się z dala od tłuszczów jednonienasyconych i skłaniać się bardziej ku zdrowym źródłom tłuszczu, takim jak orzechy włoskie, oliwa z oliwek, awokado itp.
Według Conora, pomagają one zmniejszyć stan zapalny i wzmocnić proces regeneracji. Kiedy dostajesz uderzenia i ciosy w głowę, dobre suplementy, takie jak koktajle proteinowe, pomagają przyspieszyć czas regeneracji.
McGregor mówi, że napój z węglowodanami i suplementami to dobra decyzja przed i po treningu.
Plan diety Notoriousa na dzień
Początek:
Woda, kawa lub herbata ziołowa po przebudzeniu. Rozciągaj się, skacz na skakance lub biegaj przez co najmniej 30 minut.
Śniadanie:
Zjedz wędzonego łososia z 2 jajkami sadzonymi lub 2 kromkami pełnoziarnistego tosta uzupełnionymi puree z awokado. Dodaj również pomidory i grzyby.
Przedobiadowa przekąska:
Dodaj trochę orzechów do jogurtu greckiego i ciesz się.
Lunch:
Conor lubi wołowinę! Użyj sałatki z wołowiną. Użyj tak wielu warzyw, jak tylko możesz. Dopraw ją oliwą z oliwek i dodaj ciemną czekoladę, jeśli lubisz.
Przedtreningowy:
Wystarczy szklanka mleka.
Podczas treningu:
HYDRATE!
Potreningowy:
Dodaj serwatkę lub białko grochu w wodzie lub w szklance mleka. Zjedz owoc, jeśli lubisz.
Kolacja:
Dorsz pieczony z cytryną, ziołami i oliwkami. Najlepszym dodatkiem będą pieczone warzywa i dziki lub pełnoziarnisty ryż.
Późnonocny poczęstunek:
Rooibos, herbata miętowa lub po prostu woda.
Po więcej wskazówek i planów odwiedź naszą sekcję wskazówek i planów dietetycznych, a jeśli szukasz wskazówek dotyczących odchudzania, przejdź tutaj.
.