W wyniku codziennych czynności, jest prawdopodobne, że spędzasz większość dnia w nie podpartym wygięciu do przodu. Z tego powodu, musisz ćwiczyć wygięcia do tyłu każdego dnia. Oto 10 powodów dlaczego!
https://livelovefruit.com/reasons-to-practice-backbends-every-day/ – By Carly Fraser
Pomyśl o wszystkich chwilach, które spędzasz w ciągu dnia zginając się do przodu. Niezależnie od tego, czy prowadzisz samochód, jesz przy stole, piszesz na komputerze, sprzątasz czy uprawiasz ogród, prawdopodobnie większość dnia spędzasz w pozycji pochylonej do przodu bez podparcia. I z tego powodu należy codziennie ćwiczyć wygięcia do tyłu.
Zbyt częste wygięcia do przodu, a w rezultacie zła postawa, mogą prowadzić do:- bólu pleców i szyi
– ograniczonego dopływu krwi do ważnych organów i gruczołów (uniemożliwiając im pracę tak, jak powinny)
– negatywnego wpływu na samoocenę i nastrój
To, czego większość ludzi nie dostrzega, to fakt, że nasze plecy są przeznaczone do poruszania się we wszystkich kierunkach – do przodu i do tyłu. Zginanie pleców jest właściwie naturalnym zakresem ruchu dla kręgosłupa – spójrzmy na przykład na dzieci lub małpy. Mają one zdolność do poruszania kręgosłupem na więcej sposobów, niż można sobie wyobrazić! Płynnie i bez ograniczeń.
Podstawowa część kręgosłupa jest ściskana, gdy zginasz się do tyłu, co pomaga odepchnąć dyski w kręgach od nerwów rdzeniowych i odbarcza przednią część kręgów. W rezultacie, uszkodzenia spowodowane zginaniem do przodu (z czasem) mogą zostać odwrócone.
Oto 10 przekonujących powodów, aby ćwiczyć wygięcia do tyłu każdego dnia tygodnia:
1. Popraw swoją postawę
Jeśli pracujesz w pracy, w której siedzisz przez większość czasu, jest prawdopodobne, że twoja postawa jest pochylona (chyba, że jesteś świadomy swojej postawy i ją poprawisz). Ludzie garbią się również, gdy patrzą na telefon komórkowy – następnym razem, gdy wyjdziesz z domu, obserwuj kogoś, kto pisze SMS-y lub gra na telefonie. Their shoulders will often be hunched, and their neck protruded forward.
Backbends help counteract the damage of bad posture by bending the spine in a direction it isn’t used to. Pomagają one wyrównać nasze kręgi, jednocześnie stymulując współczulny układ nerwowy. Otwierają klatkę piersiową, wydłużają kręgosłup i wzmacniają górną część pleców, a wszystko to sprawia, że nasza postawa jest bardziej wyprostowana.
2. Otwórz ramiona i klatkę piersiową
Backbendy świetnie pomagają otworzyć ramiona i klatkę piersiową – obszar, w którym wielu z nas utrzymuje napięcie. Większość ludzi ma zwinięte ramiona i głowę pochyloną do przodu (efekt „żółwiej szyi”) – to sprawia, że nasz oddech jest płytki, a płuca ściśnięte, przez co czujemy się mniej niż optymalnie. Praktykowanie codziennych wygięć do tyłu otworzy ten obszar i podświadomie zachęci nas do trzymania ramion zwiniętych do tyłu.
3. Rozciągnij zginacze bioder
Zginacze bioder to mięśnie, które pozwalają nam podnosić kolana i zginać się w talii. Znajdują się one głęboko w jamie brzusznej i są przyczyną bólu u wielu osób (zwłaszcza jeśli jesteś biegaczem lub rowerzystą). Ból jest często odczuwany w górnej części pachwiny, gdzie udo spotyka się z miednicą.
Backbendy są świetnymi otwieraczami zginaczy biodra, ponieważ rozszerzają biodra i dają tym mięśniom szansę na rozciągnięcie. Uważaj jednak, ponieważ napięte zginacze bioder mogą sprawić, że wygięcia w tył będą nieco trudne i mogą wymagać innych ćwiczeń otwierających biodra, aby uzyskać naprawdę głębokie rozciągnięcie bioder, które dadzą wygięcia w tył.
4. Utrzymuj swój mózg i serce w zdrowiu
B.K.S. Iyengar zalecił wygięcia w tył jako lekarstwo na depresję i zasugerował używanie wygięć w tył jako holistyczną alternatywę dla pacjentów z chorobami serca. Kiedy wykonujesz wygięcie do tyłu, rozciągasz serce, nie tylko łagodzisz napięcie zgromadzone w mięśniach, ale także pozwalasz ciału wysyłać naturalne środki przeciwbólowe. Przewlekły ból pleców, który może być przywrócony przez backbends, został również powiązany z obniżeniem szarej materii w mózgu. Ocal swój mózg i wykonuj codziennie wygięcia do tyłu!
5. Wzmocnij swoje plecy
Z pomocą backbendów możesz łatwo zyskać siłę kręgosłupa. Ćwiczę je od prawie dwóch lat i zauważyłam ogromną różnicę w tym, o ile silniejsze są moje plecy. Wygięcia do tyłu wymagają podnoszenia ciała wbrew sile grawitacji, co pomaga budować siłę. Low cobra pose, snake pose, warrior I pose, half locust pose i bridge pose to świetne wygięcia do tyłu i niezawodne wzmacniacze kręgosłupa.
6. Łagodzi ból pleców
Jak już wspomniałem w tym artykule, wygięcia do tyłu są świetne w łagodzeniu bólu pleców. Kiedykolwiek ktoś mówi mi, że bolą go plecy, natychmiast mówię mu, żeby zaczął ćwiczyć wygięcia do tyłu. Nasze plecy są często w stanie chronicznego bólu, ponieważ spędzamy tak dużo czasu zginając się do przodu, a nie do tyłu. Kiedy zaczynamy ćwiczyć wygięcia do tyłu, przeciwdziałamy skutkom ciągłego wyginania się do przodu i zmniejszamy nacisk na części kręgosłupa, które często utknęły w chronicznej pozycji do przodu. Pomoże ci to również stać bardziej prosto, co znowu jest kolejnym powodem, dla którego tak wiele osób doświadcza bólu pleców.
7. Stymuluj czakrę serca
Zginanie do tyłu otwiera klatkę piersiową (przestrzeń serca), która jest związana z naszym poczuciem dobrostanu i połączenia z innymi. Wiele osób często odczuwa silne emocje, kiedy wykonuje głębokie wygięcie do tyłu (np. wielbłąd, królewski gołąb lub pozycja dwunożnej laski skierowanej w górę). Czy jesteś elastyczny czy nie, kiedy po raz pierwszy uczysz się jak zginać plecy, możesz doświadczyć tsunami różnych emocji.
Kino MacGregor, międzynarodowy nauczyciel jogi i założyciel Miami Yoga Magazine, stwierdza, że „jedną z najgłębszych lekcji w praktyce jogi jest przynoszenie energii w górę kręgosłupa i oczyszczanie systemu nerwowego. Wygięcia do tyłu pchają całą twoją siłę życiową w górę przez ten centralny kanał i spalają po drodze blokady. Kiedy jedna z tych blokad zostanie wyzwolona, naprawdę nie ma znaczenia, czy robisz głębokie wygięcie do tyłu, czy wygięcie do tyłu dla początkujących, ponieważ stan emocjonalny, który zostaje wyzwolony, ma naprawdę ogromne znaczenie.”
Nie uciekaj, kiedy sprawy stają się trudne i emocjonalne – wygięcia do tyłu są niesamowitą rzeczą, którą możesz zrobić dla swojego ciała i sprawią, że staniesz się silniejszą osobą zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Pamiętaj, aby przez to oddychać!
8. Oddychaj lepiej
Jak wspomniano powyżej, wygięcia do tyłu pomagają otworzyć ramiona i klatkę piersiową, pozbywając się napięcia, które obkurcza nasze płuca i sprawia, że oddychanie jest płytkie i niełatwe. Kiedy nasza klatka piersiowa zaczyna się otwierać, tworzy się więcej miejsca dla naszych płuc, pozwalając na głębsze oddychanie, a tym samym większy przepływ tlenu przez ciało (przekłada się to na lepsze funkcjonowanie umysłowe i sercowo-naczyniowe).
9. Zyskaj energię
Backbending to świetny sposób, aby dać sobie zastrzyk energii. Jeśli kiedykolwiek wykonałeś wygięcie do tyłu, poczułeś ten przypływ energii, który ożywia całe ciało. Twój oddech staje się głębszy, a zmysł świadomości wyostrza się. Wygięcia do tyłu pomagają stymulować wszystkie czakry w ciele i oczyszczają bloki energetyczne, które robią drogę dla ogromnego zastrzyku energii – nie tylko to, ale zwiększają naszą zdolność oddychania, a oddychanie jest kluczem do prawdziwego objęcia siły życiowej, która sprawia, że czujemy, że żyjemy.
10. Przełam swoje lęki
Wiele osób obawia się wygięć do tyłu, szczególnie tych głębokich, takich jak pełny wielbłąd i kroukachasana, które zmuszają nas do wyjścia poza naszą strefę komfortu. Jednak kiedy już wyjdziesz poza tę strefę, naprawdę zaczniesz zauważać zmiany. Stawianie czoła naszym lękom i konfrontacja z naszymi fizycznymi ograniczeniami uczy nas cierpliwości – szczególnie w wygięciach do tyłu, kiedy jesteśmy zmuszeni do zbudowania głębokiego zaufania do samych siebie. Kiedy już to osiągniemy, możemy zastosować to nie tylko w naszej praktyce jogi, ale użyć tego jako narzędzia do kształtowania poczucia codziennej intuicji.