Free Press

Kiedy jesteśmy zestresowani, dbanie o siebie jest często pierwszą rzeczą, która odpada. Dlaczego tak się dzieje?

1. Nasze mózgi przechodzą w tryb walki lub ucieczki, a nasza perspektywa zawęża się. Nie widzimy, że mamy opcje-opcje radzenia sobie ze stresem i poprawy samopoczucia.

2. Jesteśmy tak zajęci próbami rozwiązywania problemów, że utknęliśmy w „trybie robienia”-starając się zrobić coraz więcej-kiedy przejście do „trybu bycia” może być właśnie przerwą, której potrzebujemy.

3. Możemy nie mieć listy „go-to” działań związanych z samoopieką. Samoopieka musi stać się nawykiem tak, że kiedy mamy do czynienia ze stresem, pamiętamy, że, „Hej, muszę zadbać o siebie w tej sytuacji.” I, potrzebujesz różnych działań do wypróbowania-jeśli jedno nie działa, możesz przełączyć się na inne.

Na szczęście, istnieje kilka ścieżek do samoopieki, a żadna z nich nie musi być trudna lub zajmować dużo planowania.

Zmysłowe

Gdy czujesz się zestresowany i potrzebujesz spokoju umysłu, spróbuj skupić się na doznaniach wokół ciebie-wzrokach, zapachach, dźwiękach, smakach, dotyku. Pomoże ci to skupić się na chwili obecnej, dając ci wytchnienie od zmartwień.

• Wdychaj świeże powietrze.
• Przytul się pod przytulnym kocem.
• Słuchaj płynącej wody.
• Siedzieć na świeżym powietrzu przy ognisku, patrzeć na płomienie i słuchać odgłosów nocy.
• Wziąć gorący prysznic lub ciepłą kąpiel.
• Zrobić sobie masaż.
• Przytulić się do zwierzęcia.
• Zwróć uwagę na swój oddech.
• Pal świecę zapachową.
• Bądź bosymi stopami w zarośniętej trawie.
• Wpatruj się w niebo.
• Połóż się tam, gdzie popołudniowe słońce wpada przez okno.
• Słuchaj muzyki.

Przyjemność

Wspaniałym sposobem na zadbanie o siebie, gdy radzisz sobie ze stresem, jest zaangażowanie się w przyjemne zajęcie. Wypróbuj jeden z tych pomysłów.

• Zabierz się do jedzenia.
• Bądź turystą we własnym mieście.
• Ogrodź się.
• Oglądaj film.
• Rób sztukę. Wykonaj projekt rzemieślniczy.
• Dziennik.
• Spaceruj z psami.
• Wybierz się na spacer fotograficzny.

Mentalny/Mistrzowski

Możesz również dać sobie impuls, wykonując zadanie, którego unikałeś lub rzucając wyzwanie swojemu mózgowi w nowatorski sposób. Może to również zwiększyć pewność siebie.

• Wyczyść szufladę na śmieci lub szafę.
• Podejmij działanie (jeden mały krok) w sprawie czegoś, czego unikałeś.
• Spróbuj nowej aktywności.
• Przejedź w nowe miejsce.
• Zrób listę.
• Zagłęb się w krzyżówkę.
• Zrób wyszukiwanie słów.
• Przeczytaj coś na temat, którego normalnie byś nie przeczytał.

DUCHOWOŚĆ

Znalezienie się w kontakcie ze swoimi wartościami – tym, co naprawdę ma znaczenie – to pewny sposób na radzenie sobie ze stresem i wspieranie spokojnego umysłu. Działania, które ludzie określają jako duchowe, są bardzo osobiste. Oto kilka pomysłów.

• Uczęszczaj do kościoła.
• Czytaj poezję lub inspirujące cytaty.
• Zapal świecę.
• Medytuj.
• Pisz w dzienniku.
• Spędź czas na łonie natury.
• Módl się.
• Wymień pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

• Co to jest stres?
• Znajdź terapeutę, aby pokonać stres

Emocje

Radzenie sobie z naszymi emocjami może być wyzwaniem, gdy radzimy sobie ze stresem. Mamy tendencję do etykietowania emocji jako „dobre” lub „złe”, ale to nie jest pomocne. Zamiast tego:

• Zaakceptuj swoje uczucia. One wszystkie są w porządku. Naprawdę.
• Zapisz swoje uczucia. Oto lista słów określających uczucia.
• Płacz, kiedy musisz.
• Śmiej się, kiedy możesz. (Spróbuj jogi śmiechu.)
• Praktykuj współczucie dla siebie.

Fizyczne

Radzenie sobie ze stresem poprzez angażowanie ciała jest świetne, ponieważ możesz ominąć wiele nieprzyjaznych mentalnych pogaduszek. Trudno czuć się zestresowanym, gdy wykonujesz jedną z następujących czynności związanych z samoopieką.

• Spróbuj jogi.
• Pójdź na spacer lub pobiegaj.
• Tańcz.
• Rozciągaj się.
• Przejedź się na rowerze.
• Nie rezygnuj ze snu, aby załatwić sprawy.
• Zrób sobie drzemkę.

Społeczne

Łączenie się z innymi jest ważną częścią dbania o siebie. Może to oznaczać takie czynności jak:

• Umówienie się na lunch z dobrym przyjacielem.
• Porozmawianie z przyjacielem przez telefon.
• Uczestniczenie w klubie książki.
• Dołączenie do grupy wsparcia.

Może to również oznaczać pamiętanie, że inni przechodzą przez podobne doświadczenia i trudności jak my.

Nie jesteśmy sami.

Po prostu uznanie, że wszyscy jesteśmy częścią tego ludzkiego doświadczenia, może zmniejszyć izolację i doprowadzić do uspokojenia umysłu. To najlepsza strategia samoopieki, jaką znam.

Możesz również polubić te posty: 80+ Self-Care Ideas i Self-Compassion for the Self-Critic.

Check out my book, The Self-Confidence Workbook: A Guide to Overcoming Self-Doubt and Improving Self-Esteem, i dołącz do mnie na Twitterze i Facebooku.