Free Press

Hi, aby zmniejszyć wagę można spróbować tych środków.1)Dietary changesReducing kalorii i praktykowanie zdrowszych nawyków żywieniowych są niezbędne do przezwyciężenia otyłości. Chociaż można schudnąć szybko na początku, powolny i stały spadek masy ciała w dłuższej perspektywie jest uważany za najbezpieczniejszy sposób, aby schudnąć i najlepszym sposobem, aby utrzymać go off permanently.Avoid drastyczne i nierealistyczne zmiany diety, takie jak crash diets, ponieważ są one mało prawdopodobne, aby pomóc Ci utrzymać nadwagę off na dłuższą metę. Zmiany w diecie w leczeniu otyłości obejmują:Cięcie kalorii. Kluczem do utraty wagi jest zmniejszenie ilości przyjmowanych kalorii. Możesz sprawdzić swoje typowe nawyki żywieniowe, aby dowiedzieć się, ile kalorii zwykle spożywasz i gdzie możesz je ograniczyć. Niektóre produkty spożywcze – takie jak desery, słodycze, tłuszcze i przetworzona żywność mają wysoką gęstość energetyczną. Oznacza to, że niewielka ilość tego pożywienia zawiera dużą liczbę kalorii. Z kolei inne pokarmy, takie jak owoce i warzywa, mają niższą gęstość energetyczną. Pokarmy te dostarczają większych porcji przy mniejszej liczbie kalorii. Jedząc większe porcje żywności, która ma mniej kalorii, zmniejszasz napady głodu, przyjmujesz mniej kalorii i czujesz się lepiej po posiłku, co przyczynia się do ogólnego poczucia zadowolenia.Dokonywanie zdrowszych wyborów. Aby Twoja dieta była zdrowsza, jedz więcej produktów pochodzenia roślinnego, takich jak owoce, warzywa i pełnoziarniste węglowodany. Kładź nacisk na chude źródła białka – takie jak fasola, soczewica i soja – oraz chude mięso. Jeśli lubisz ryby, staraj się je jeść dwa razy w tygodniu. Ogranicz sól i cukier dodany. Trzymaj się niskotłuszczowych produktów mlecznych. Spożywaj niewielkie ilości tłuszczów i upewnij się, że pochodzą one ze zdrowych dla serca źródeł, takich jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy i orzechy.Ograniczanie niektórych pokarmów. Niektóre diety ograniczają ilość określonej grupy pokarmów, takich jak pokarmy wysokowęglowodanowe lub pełnotłuste. Picie napojów słodzonych cukrem jest pewnym sposobem na spożycie większej ilości kalorii niż zamierzałeś, a ograniczenie tych napojów lub całkowite ich wyeliminowanie jest dobrym miejscem do rozpoczęcia cięcia kalorii.Zamienniki posiłków. Plany te sugerują zastąpienie jednego lub dwóch posiłków ich produktami – takimi jak niskokaloryczne koktajle lub batony – oraz spożywanie zdrowych przekąsek i zdrowego, zbilansowanego trzeciego posiłku, który jest ubogi w tłuszcz i kalorie. W krótkim okresie czasu ten rodzaj diety może pomóc Ci schudnąć. Pamiętaj jednak, że te diety prawdopodobnie nie nauczą cię, jak zmienić swój ogólny styl życia, więc być może będziesz musiał to kontynuować, jeśli chcesz utrzymać wagę.Uważaj na szybkie rozwiązania. Możesz być kuszony przez fad diety, które obiecują szybką i łatwą utratę wagi. Rzeczywistość jest jednak taka, że nie ma magicznych pokarmów ani szybkich rozwiązań. Fad diety może pomóc w krótkim okresie, ale długoterminowe wyniki nie wydają się być lepsze niż inne diety.Podobnie, możesz stracić na wadze na diecie awaryjnej, ale prawdopodobnie odzyskasz ją, gdy przestaniesz ją stosować. Aby schudnąć – i utrzymać go off – trzeba przyjąć zdrowych nawyków żywieniowych, które można utrzymać w czasie.2)Exercise i activityIncreased aktywności fizycznej lub ćwiczenia jest istotną częścią leczenia otyłości. Większość ludzi, którzy są w stanie utrzymać ich utrata masy ciała na dłużej niż rok dostać regularne ćwiczenia, nawet po prostu walking.To boost your activity level:Exercise. Ludzie, którzy mają nadwagę lub otyłość, muszą uzyskać co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, aby zapobiec dalszemu przybieraniu na wadze lub utrzymać utratę skromnej ilości wagi. Aby osiągnąć bardziej znaczącą utratę wagi, może być konieczne wykonywanie ćwiczeń przez 300 minut lub więcej tygodniowo. Prawdopodobnie trzeba będzie stopniowo zwiększać ilość ćwiczeń w miarę poprawy wytrzymałości i sprawności fizycznej.Ruszaj się. Chociaż regularne ćwiczenia aerobowe są najskuteczniejszym sposobem na spalanie kalorii i zrzucenie nadwagi, każdy dodatkowy ruch pomaga w spalaniu kalorii. Wprowadzanie prostych zmian w ciągu dnia może przynieść duże korzyści. Zaparkuj dalej od wejścia do sklepu, zwiększ ilość prac domowych, zrób ogród, wstań i poruszaj się od czasu do czasu, a także noś krokomierz, aby śledzić, ile kroków faktycznie wykonujesz w ciągu dnia.3)Zmiana zachowaniaProgram modyfikacji zachowania może pomóc ci zmienić styl życia, schudnąć i utrzymać wagę. Kroki do podjęcia obejmują zbadanie swoich obecnych nawyków, aby dowiedzieć się, jakie czynniki, stresy lub sytuacje mogły przyczynić się do otyłości.Modyfikacja zachowania, czasami nazywana terapią behawioralną, może obejmować:Doradztwo. Terapia lub interwencje z udziałem przeszkolonych specjalistów z zakresu zdrowia psychicznego lub innych dziedzin mogą pomóc w rozwiązaniu problemów emocjonalnych i behawioralnych związanych z jedzeniem. Terapia może pomóc ci zrozumieć, dlaczego się objadasz i nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie z niepokojem. Możesz również dowiedzieć się, jak monitorować swoją dietę i aktywność, zrozumieć czynniki wyzwalające jedzenie i radzić sobie z zachciankami. Unikaj przyjmowania leków zmniejszających masę ciała.Skonsultuj się z dietetykiem w celu uzyskania dalszej opieki.