Pozycja wyjściowa:
Ustaw odpowiedni ciężar odpowiadający twojemu poziomowi sprawności fizycznej. Chwyć koło pasowe (linę) chwytem nadgarstkowym, stań przodem do koła pasowego, a następnie zrób kilka kroków w tył. Lekko ugiąć kolana, przyjąć postawę na szerokość barków, tułów wyprostowany i wygiąć plecy lekko do tyłu. Ramiona powinny być wyprostowane trzymając bloczek.
Ćwiczenie:
Przyciągnij linkę do tyłu w kierunku szyi zginając łokcie (skurcz łopatki). Utrzymuj łokcie na tym samym poziomie co ramiona przez cały czas trwania ruchu. Zrób wydech, gdy ciągniesz do tyłu i wdech, gdy wracasz do pozycji wyjściowej.
Uwaga:
Upewnij się, że trzymasz tułów prosto, bez wyginania dolnej części pleców. Twoja miednica jest w neutralnej pozycji.
Utrzymaj łokcie w tej samej pozycji przez cały czas.
Unikaj angażowania mięśni trapezu (podnoszenia barków).
Zalecenia:
Jak zaczynasz, wybierz odpowiedni opór, aby dobrze opanować technikę.
Jeśli to możliwe, wykonuj ćwiczenie przed lustrem i obserwuj, aby upewnić się, że twoje ramiona, łokcie i kolana – w zasadzie całe twoje ciało – są w prawidłowej pozycji.
.