Dicas de Dieta de Gravidez: Entrámos em contacto com um médico para saber se pode comer nozes durante a gravidez e em que quantidade. Aqui está o que ela aconselhou.
- Por: Secretária dos Pais |
- Atualizado: 21 de Agosto de 2019 10:32:07 am
Pode ter nozes durante a gravidez? (Fonte: Getty Images)
Comendo nozes durante a gravidez: Uma mãe à espera requer uma boa nutrição durante a gravidez para garantir que ela e o seu bebé sejam saudáveis. Isto significa que é preciso ter cuidado extra sobre o que comer ou não.
Mamão não maduro ou semi-maduro, por exemplo, precisa ser evitado durante a gravidez. E agora, e as nozes? Você deveria evitá-los também? Pelo contrário, comer nozes durante a gravidez beneficia a mãe e o bebé, segundo a Dra. Rita Baskhi, ginecologista sénior e fundadora do Centro Internacional de Fertilidade. Eis o que ela disse:
Comendo nozes durante a gravidez
Os frutos secos são uma grande fonte de nutrição durante a gravidez. Seja no primeiro, segundo ou terceiro trimestres, você precisa delas o tempo todo. Quer seja amêndoa, caju, pistácios ou nozes, todos eles são carregados com nutrientes.
Que quantidade de nozes você deve comer durante a gravidez? No primeiro trimestre, uma mulher grávida necessita de cerca de 60 gm de nozes, cerca de 90 gm no segundo trimestre e cerca de 100-120 gm no último trimestre diariamente ou o que se chama um “punhado de nozes”. E deve ser uma mistura de uma variedade de nozes. Adicione a esta semente de linho e chia, que também são ricas em proteínas e ácidos gordos ómega 3.
Como é que os frutos secos beneficiam a mãe e o bebé?
Diz-se que as pessoas que comem frutos secos não desenvolvem Alzheimer na velhice e têm um melhor desenvolvimento neural. As crianças tendem a ter um QI melhor e são mais estáveis emocionalmente, embora ainda não provado, de acordo com o Dr. Bakshi. Dito isto, os nutrientes dos frutos secos ajudam a reconstruir os músculos, e por isso são mais necessários durante a gravidez, especialmente no terceiro trimestre.
Um estudo recente do Instituto de Saúde Global de Barcelona encontrou ligações entre a dieta materna rica em frutos secos durante o primeiro trimestre e a melhoria do desenvolvimento neurológico da criança. As crianças cujas mães tiveram nozes durante o primeiro trimestre de gravidez, mostraram os melhores resultados em testes que medem a função cognitiva, capacidade de atenção e memória de trabalho.
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E se você é alérgico a nozes?
Oseanuts são conhecidos por causar alergia. Se você já sabe que é alérgico a amendoins, você pode evitá-los. Caso contrário, geralmente não se sabe que as pessoas são alérgicas a amêndoas ou nozes.
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