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Embora os dias estejam ficando mais curtos, frios e cinzentos, eu não adoro nada mais do que combater o blues do inverno com sapatos de corrida, uma camada extra, e uma hora nas trilhas. Eu percebo que posso estar em minoria aqui. Sei que é como puxar os dentes para sair para o ar gelado e dar aquele primeiro passo.

Após começar a me mexer, sou rotineiramente lembrado de que realmente prefiro correr no inverno. Estou aqui para gentilmente persuadi-lo a perceber que correr no inverno pode não ser tão tortuoso quanto você pensa, enquanto dá algumas sugestões para torná-lo, ouso dizer, agradável! Também falei com alguns especialistas, que ajudaram a explicar porque é que o exercício ao frio é, na verdade, mais fácil no corpo. Com a ciência do nosso lado, não há razão para não nos apaixonarmos por correr no ar fresco e fresco.

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Sim, na verdade é mais fácil correr no frio.

Uma razão pela qual prefiro correr no frio é que, na verdade, sinto-me menos cansativo no meu corpo. Eu queria descobrir se existe realmente uma razão pela qual correr no frio pode ser vantajoso.

“Correr no frio é muito mais fácil no corpo”, diz Doug Casa, Ph.D., professor de cinesiologia da Universidade de Connecticut. Ele explica que com o tempo quente, você tem que se resfriar e seu corpo trabalha para trazer uma enorme quantidade de sangue para a superfície da pele para evitar o superaquecimento. Em temperaturas mais frias, você não precisa suar muito. Portanto, seu sangue pode ser conservado para os músculos e seu coração. O resultado? Você pode descobrir que pode alcançar um ritmo mais rápido com a mesma quantidade de esforço.

“Há uma razão para que todos os registros de distância ocorram no tempo de 45 graus”, ele acrescenta. Isto faz sentido para mim; pense em todas as maratonas icônicas que acontecem no final da primavera ou no outono, quando os temps são geralmente na década de 40: Nova York, Chicago e Boston, para citar alguns.

Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., C.S.S.D., professor associado em nutrição e ciências do exercício concorda, reiterando que quando o corpo não tem que lutar contra a temperatura ambiente para se manter frio, é provável que nos sintamos melhor. “É mais fácil para o corpo manter a homeostase em termos de temperatura central em um ambiente frio”

No entanto, não se trata apenas do clima. Como você se sente e exerce energia quando você corre também varia dependendo do ambiente ao qual você está aclimatado. “Se você vive em um clima quente e úmido, seu corpo é mais eficiente nesse ambiente do que alguém de clima mais frio que está viajando para essa área”, explica Pritchett. Portanto, se você vive em um lugar muito quente o ano todo, pular no frio pode ser mais difícil para você do que alguém que está um pouco mais acostumado a ter temperamentos mais frios. Se você mora no Alasca, tenho certeza de que este inverno é uma brincadeira de criança.

Existem algumas maneiras de torná-lo mais suportável e, sinceramente, divertido.

Se você está agora até ligeiramente convencido de que correr durante os meses de inverno pode ser possível, aqui estão algumas dicas que o ajudarão a ficar quente, seguro e livre de ferimentos.

1. Aqueça-se por dentro.

No tempo frio, demora mais tempo a aumentar a temperatura do seu corpo e os músculos aquecem para atingir a sua máxima eficiência. Além disso, saltar directamente para os sprints pode aumentar o seu risco de lesões se não estiver devidamente aquecido. Quando estiver muito frio, a Casa recomenda que salte numa bicicleta de exercício ou numa passadeira durante alguns minutos antes de sair. Se você não tiver isso em casa, tente fazer burpees (eu sei, eu sei), alpinistas, ou use uma corda de salto para fazer o seu sangue fluir. Caramba, você pode até correr no lugar!

Outra vantagem de aquecer por dentro é que é menos provável que você use demasiadas camadas quando sair para o frio. Quantas vezes você sente que quer despir um casaco quando está 10 minutos em uma corrida? Ao aquecer primeiro, você evita trazer mais roupas do que você normalmente precisa.

2. Não se preocupe muito com velocidade, distância e todos os outros dados que você normalmente rastreia em suas corridas.

Apesar de correr em tempos mais frios pode de fato ser mais fácil no corpo, uma vez que você começa a correr nos extremos, isso leva um pedágio no corpo. Pequenos estudos sugerem que o exercício em calor ou frio extremos (estamos falando abaixo do congelamento) pode ter um papel importante no desempenho do exercício. Além disso, a introdução de neve, gelo ou uma perda de luz inevitavelmente fará com que você bombeie um pouco as pausas. Em outras palavras, seus dados podem parecer diferentes no inverno. É por isso que eu sugiro dar aos seus rastreadores e aplicativos uma pausa e correr por sensação versus ficar pendurado nos números.

3. Tenha um bom equipamento.

Talvez a parte mais importante da corrida de Inverno seja usar a roupa certa para ter a certeza que está quente o suficiente, mas não sobreaqueça.

Aqui está o meu guia de equipamento para se manter quente:

• Comece com uma camada de base à prova de pele. “A melhor coisa que você pode fazer é a camada base inicial – o mais apertada possível – para que suas pernas, braços e peito fiquem cobertos”, diz Casa. Eu pessoalmente adoro a camada base de lã Wazzie Wool de Oiselle, que absorve a umidade e tem furos de polegar convenientes. Depois de colocar uma boa camada base, você pode adicionar uma ou duas camadas por cima, dependendo do frio que faz. Para qualquer coisa abaixo dos 30 graus, eu atiro uma camisa de manga comprida sobre a minha camada base (as corridas costumam incluí-las na sua taxa de entrada!) e se estiver frio extra, nevando ou ventando, eu a supero com um casaco à prova de água e vento. Dica profissional: Target carrega a marca Champion, que tem ótimas opções de jaqueta a um preço mais acessível.

• Cobrir o máximo possível. Certifique-se de que a maior parte da sua pele exposta está coberta – isto inclui tornozelos, pescoço, dedos, cabeça, dedos dos pés – onde o calor pode ser facilmente perdido. Eu sempre uso boas meias que cobrem o espaço entre os meus calcanhares e as pontas dos meus collants de corrida. Eu pessoalmente adoro meias de Stance crew. Também procuro sempre por camadas com buracos para manter os pulsos cobertos, uso luvas de liner Smartwool, e normalmente atiro em um laço para que meu pescoço e queixo também possam ficar cobertos. Eu também nunca saio de casa sem um bom chapéu de corrida. Se você tem cabelo comprido, certifique-se de comprar um que tenha um buraco nas costas para o rabo de cavalo!

• Utilizar equipamento refletor – e um farol. Com manhãs escuras e noites ainda mais escuras, o mais provável é que se veja a correr com o sol a nascer ou a pôr-se. É fundamental que você use algum equipamento refletor, e se estiver super escuro, traga sempre um farol. Muitas marcas de roupa carregam roupas que são reflexivas. Eu sou pessoalmente um fã de coletes; mal se nota que eles estão ligados, e isso mantém-no totalmente à vista!

• Investir em sapatos à prova de intempéries. No inverno, o mais provável é que você fique cara a cara com a neve pelo menos algumas vezes em suas corridas. Os sapatos à prova de intempéries evitarão que a humidade penetre até aos dedos dos pés e garantirão que os seus ténis duram durante os duros meses de Inverno. Eu uso sapatos Altra Lone Peak Trail, que me permitem correr através de poças lamacentas e trilhas cheias de lama. Estes sapatos também me impedem de ter qualquer desculpa para sair pela porta. Como eu gosto de dizer: Se a sua roupa pode ser à prova do tempo, você também pode.

Com as camadas certas, atitude e perspectiva, correr no inverno pode ser realmente divertido, prometo! Eu sempre tenho que me lembrar que a parte mais difícil é sair pela porta. Quando começo a andar, meu corpo se aquece rapidamente, e me lembro da razão pela qual me apaixonei por correr em primeiro lugar: Não importa onde estou ou que época do ano é, correr proporciona uma sensação de força, liberdade e alegria.