Usualmente passar o período enterrado debaixo de cobertores, movendo-se apenas para usar o banheiro ou visitar o frigorífico?
Para a maioria de nós, este parece ser o cenário ideal de onda carmesim. No entanto, fazer exercício durante a menstruação vai dar-lhe uma corrida mortal de endorfina, e pode realmente melhorar tudo, desde as suas cólicas ao seu estado de espírito. Além disso, vai deixar você se sentindo muito mais produtivo do que o seu habitual ciclo de auto-piedade e de surf no sofá.
Não vamos fingir que começar não é como lutar, mas do alívio da dor à roupa adequada, há toneladas de maneiras de tornar o exercício naquela época do mês mais manejável. Aqui estão 7 dicas para exercícios menstruais muito mais fáceis, porque ser mulher nunca deve te afastar de seus objetivos.
1. Prepare-se com alívio da dor
90% das mulheres sofrem de dores menstruais, portanto, se você não for um dos 10% sortudos, o momento certo para aliviar a dor é uma ótima maneira de se levantar e ser ativo sem dobrar. Tome um paracetamol ou medicação suave semelhante cerca de 30 minutos antes de começar o seu regime, e você deve descobrir que você funciona muito melhor durante todo o regime. Estudos demonstraram que o alívio da dor antes do exercício pode ajudar a regular a sua temperatura e prolongar o tempo que pode fazer exercício mesmo que não esteja menstruado, por isso pode acabar por ter uma corrida, um ciclo ou uma aula ainda melhor do que o habitual.
2. Vestir para o sucesso
Para além das cólicas, uma das razões mais comuns para evitar exercício durante a menstruação é o medo de verter ou manchar o seu equipamento de ginástica. Depende de você que tipo de proteção você usa (algumas mulheres juram por tampões, outras preferem absorventes), mas o que quer que você escolha, é uma boa idéia mudá-lo logo antes de começar a fazer exercícios para que você se sinta o mais fresco possível. Se te sentes realmente consciente, usa cores escuras e adiciona uma t-shirt mais comprida ou uma camada extra – por exemplo, calções por cima das perneiras – para uma paz de espírito extra.
3. Mude a sua rotina
As suas hormonas afectam os seus níveis de energia, o que significa que enquanto você pode ter uma rotina bem elaborada três semanas em quatro, as suas capacidades podem ser diferentes durante o seu ciclo. Se você normalmente faz exercícios de impacto realmente alto, você pode achar mais fácil mudar para uma atividade mais lenta como yoga ou pilates durante seu período, já que eles são mais suaves no seu sistema. Nadar também é um óptimo exercício durante a semana – funciona em todo o corpo enquanto apoia as articulações, bem como em áreas sensíveis como as costas doridas e o estômago inchado.
4. Mas não tenha receio de ir por aí
Por outro lado, se se sentir motivado, capitalize com um exercício HIIT, que se diz ser o mais eficaz para atingir a sua gordura durante essa altura do mês. A psicóloga de exercício Stacy Sims aconselha que o equilíbrio de estrogénio e progesterona significa que as suas reservas de gordura corporal estão mais facilmente disponíveis durante o seu período, dando-lhe o combustível para treinar mais e sentir a queimadura mais eficazmente. Portanto, se você puder enfrentá-lo, vale a pena o esforço…
5. Hidratar, hidratar, hidratar
Vamos esclarecer isto de uma vez por todas: beber menos água NÃO vai ajudar na retenção de água. Na verdade, a maioria das mulheres geralmente precisa beber mais durante o seu período de menstruação para lavar tudo e manter o seu sistema digestivo a funcionar o mais normalmente possível. Beba pelo menos 2 litros de água por dia, e mais quando se exercitar, para se manter hidratada e saudável durante o seu treino. A redução do sal e da cafeína também pode ajudar a minimizar o inchaço.
6. Estique-se
Já falamos sobre os benefícios do yoga, o que é muito bom para relaxar aqueles músculos tensos, mas também se deve esticar depois de qualquer outro tipo de exercício. Em particular, os movimentos que incluem alongamentos de face para baixo podem acalmar as cólicas – o nosso plano de treino para todo o seu período irá permitir-lhe conhecer as melhores opções para cada etapa do seu ciclo.
7. Tenha calma
Apesar de tudo, se você realmente sente que não pode enfrentar o treino de hoje, não o faça. Os primeiros três dias de um período tendem a ser os mais difíceis, e se você tirar três dias de folga por mês, não vai ter um impacto maciço em sua condição física geral. Lembre-se, às vezes a dor é a forma do seu corpo lhe dizer para tirar algum tempo. Você não precisa deixar todos os seus padrões de fitness escorregarem durante o período – você ainda pode comer bem, dormir bastante e dar uma caminhada para tomar um pouco de ar fresco. Mas se o seu útero está a dizer-lhe para relaxar durante um dia ou dois, ela provavelmente tem razão, por isso não se sinta culpada por ter saltado fora.