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O que é o selénio?

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Você pode não pensar muito sobre este nutriente quando vitaminas como C e D ou cálcio têm todo o zumbido. (Aqui estão os sinais de que você não está recebendo cálcio suficiente.) “É um mineral traço esquecido”, diz Staci Small, RD, da The Wellness Philosophy, de Indianapolis. “Você precisa dele em quantidades muito menores do que muitos outros nutrientes, mas há muitas maneiras do selênio beneficiar o corpo”, diz ela. O selênio tem um papel na saúde reprodutiva, na função tireoidiana, na síntese de DNA e também é um antioxidante, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.

Quanto você precisa?

As mulheres e os homens precisam de 55 mcg por dia de selênio, que é considerado um oligoelemento. (Mulheres grávidas ou amamentando precisam de 60 e 70 mcg, respectivamente.) A maioria das pessoas nos Estados Unidos da América conseguem quantidades adequadas em sua dieta, embora aquelas que têm uma doença inflamatória intestinal (como colite ulcerativa ou doença de Crohn) possam estar em risco de deficiência de selênio, um estudo encontrado. Uma simples análise ao sangue pode dizer-lhe os seus números – e os seguintes sinais de carência irão dizer-lhe se algo está realmente errado.

Selenium Deficiency Symptom: You’re losing your hair

Uma das coisas mais importantes na lista de afazeres do selénio: ajude a converter o seu hormónio T4 da tiróide na forma mais activa chamada T3, explica Small. Se você estiver em baixo, você pode sofrer de sintomas de hipotiroidismo, um dos quais é a queda de cabelo. “Pode haver muitas razões para a queda de cabelo, por isso é função do seu médico saber o que testar”, diz Small.

Selenium Deficiency Symptom: You’re so tired

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Outro sintoma comum de hipotiroidismo: fadiga. Isto pode ser o resultado de níveis pobres de selénio que retardam a sua tiróide. “Queremos derrubar os factores óbvios do estilo de vida antes de olhar para o selénio”, diz Small. Isso pode ser assegurar que sua dieta tenha níveis adequados de carboidratos, proteínas e gordura, procurando por uma deficiência de vitamina D ou analisando os níveis de ferro. Então, certifique-se de seguir esses hábitos saudáveis para sua tireóide.

Selenium Deficiency Symptom: You’re gaining weight

Quando você experimentar um ganho de peso indesejado, você vai querer chegar até a causa raiz. Mais uma vez, a sede de selênio na sua tireóide pode ter um papel importante, e corrigir essa inadequação pode ajudar a sua tireóide a voltar a ficar on-line. Embora Small primeiro olhe para a dieta quando uma cliente está ganhando peso, ela vai considerar testar os níveis de selênio ao longo da linha. Para descobrir porque você está empacotando os quilos, considere estas causas surpreendentes de ganho de peso.

Selenium Deficiency Symptom: Você não está funcionando no seu melhor

Selenium é necessário para formar selenoproteínas, diz Small, incluindo glutationa peroxidase: “É uma das principais formas do corpo tomar toxinas nocivas e transformá-las em subprodutos inofensivos”, diz ela. “Deficiências nisto podem levar a consequências bastante graves para a saúde”, ela observa.

Selenium Deficiency Symptom: Você pode estar em maior risco para certos cânceres

Você provavelmente está pronto para fazer o que puder para prevenir o câncer – e manter níveis ótimos de selênio pode remodelar o baralho a seu favor. Em uma Cochrane Review de 2014, pesquisadores analisaram 55 estudos observacionais para analisar a ligação entre o selênio e o câncer. Eles encontraram um risco 31% menor de câncer associado à maior exposição ao selênio, particularmente com câncer de estômago, bexiga e próstata. Mas outros estudos falharam em mostrar um benefício do selênio. Sem evidências concretas, os autores concluem que os suplementos provavelmente não são a resposta. Em vez disso, concentre-se nos alimentos que pode ingerir e que irão proporcionar uma série de benefícios para a saúde, incluindo alimentos ricos em selénio como espargos, brócolos e cogumelos. E já agora, talvez queira evitar estas 10 coisas surpreendentes que podem causar cancro.

Selenium Deficiency Symptom: Você está sempre doente

Primeiro, certifique-se de que está a lavar as mãos regularmente, que tem a vacina da gripe, e que está a dormir o tempo suficiente e bem (experimente estes 13 segredos dos médicos do sono). Mas você não está fazendo nenhum favor a si mesmo se seus níveis de selênio estiverem baixos. “Sem a capacidade de fazer adequadamente peroxidase de glutationa, seu sistema imunológico não pode funcionar corretamente, e você pode descobrir que está doente mais vezes”, diz Small.

Selenium Deficiency Symptom: Your body is under a lot of stress

Selenium is a powerful diseasefighting antioxidant. “O estresse oxidativo causa danos às células em todo o seu corpo”. A qualquer momento você pode proteger suas células do estresse oxidativo é uma coisa boa”, diz Small. Encontre formas de acalmar-se no momento, dormir o suficiente para ajudar o seu corpo a recuperar e comer bem, incluindo a ingestão de selénio suficiente na sua dieta.

Selenium Deficiency Symptom: Você tem falta de ar

Essas selenoproteínas têm outra função vital: proteger o seu coração. Um homem que teve a doença de Crohn relatou o seu caso: Ele sofria de pernas inchadas e falta de ar e mais tarde descobriu-se que ele tinha uma deficiência de selénio que lhe causou a insuficiência cardíaca. Mas o júri ainda está fora em suplementos: Embora baixos níveis de selénio tenham sido associados a um maior risco de doença cardíaca, os especialistas hesitam em recomendar a toma de comprimidos de selénio. Em vez disso, mantenha uma dieta saudável e rica em selénio.

Pode tomar um suplemento?

Passe primeiro o seu médico. “Eu advirto as pessoas que elas não devem ficar sem suplemento imediatamente”, diz Small. Você também tem que ter certeza de que não está tomando inadvertidamente muito – mais de 400 mcg – o que pode acontecer facilmente se você tomar, digamos, uma multivitamina mais um suplemento de selênio. Se você escolher suplementar, uma dose segura é 100 mcg, diz Small.

Onde você pode obtê-lo em sua dieta?

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Você pode não precisar de um suplemento porque você pode facilmente obter o que você precisa apenas de fontes alimentares. Frutos do mar, como atum, alabote e sardinhas em lata são grandes fontes, diz Small. As opções vegetarianas incluem espinafres, farinha de aveia e pão integral. Uma das melhores fontes são as castanhas-do-pará; uma onça lhe renderá mais de 700 por cento do valor diário. Demasiado selénio pode causar toxicidade, por isso, certifique-se de que não obtém mais de 400 mcg. nos seus alimentos ou suplementos.

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